Olen kardiologi, ja näin voidaan käyttää 6 minuutin kävelykoetta nopeammille mailille

Tulokset perustuvat etäisyyteen, jonka potilas pystyi matkustamaan noissa kuudessa minuutissa. "Terveet yksilöt saavuttavat tyypillisesti vähintään 400 - 700 metriä, ja päämuuttujat ovat sukupuoli, ikä ja korkeus", sanoo Dr. Paz.

Kuinka suorittaa 6 minuutin kävelykoe

1. Pysy rauhallisena ja rento, ota tavalliset lääkkeet, syö normaalin ateriaaikataulun mukaisesti ja käytä mukavia vaatteita ja kenkiä.
2. Antaa lääkäri mittaa sykkeen, verenpaine- ja hapen kylläisyyden tasot ennen testin suorittamista. "Kardiologit esittävät myös kysymyksiä hengityksen lyhennystasosta (Borg -asteikko)", Dr sanoo. Raza.
3. Merkitse kurssi kahdella käpyllä, jotka ovat 100 jalkaa tai 30 metrin päässä toisistaan.
4. Kävele edestakaisin kunkin kartion välillä sopivalla tahdilla ja pysähdy ja lepää tarvittaessa.
5. Tallenna kierrosten lukumäärä ja katettu kokonaisetäisyys.
6. Lopuksi kirjataan uudelleen syke, verenpaine ja hapen kylläisyys sekä Borg -asteikon arvo valmistumisen jälkeen.

Miksi se on tärkeää?

6MWT mittaa funktionaalista kapasiteettia, mikä on avainmarkkeri yleiselle sydän- ja verisuoniterveydellesi.

"On olemassa useita tutkimuksia, jotka osoittavat korrelaation vähentyneen funktionaalisen kapasiteetin ja huonompien sydän- ja verisuonitautien välillä, ja lisäksi 6MWT: n ja sydämen vajaatoiminnan potilaiden suorituskyvyn kanssa on korrelaatioita sekä fyysisen hyvinvoinnin tunnetta", DR sanoo. Raza.

"Tärkeää on myös, että vakaa 6MWT vuoden aikana sydämen vajaatoimintapotilailla on viitattava parempaan eloonjäämisasteeseen", Dr. Raza lisää. Kun pandemia vaikuttaa laajasti sydän- ja keuhkojen järjestelmään, uusien etäkäyttöisten 6MWT -mittausten tarve on lisääntynyt merkittävästi. Liikunnan ja muutaman elämäntavan mukautuksen avulla voit parantaa tuloksia.

"On tutkimuksia, jotka osoittavat, että 30 minuutin päivittäinen, kohtalainen voimakas kävely 12 viikon ajan parantaa 6MWT-etäisyyttäsi", Dr sanoo. Raza. Siksi ajan myötä suoritettu säännöllisen liikunnan rutiini auttaa parantamaan 6MWT -etäisyyttäsi ja sydän- ja verisuonitasoja.

Kuten minkä tahansa toiminnan kohdalla, johdonmukaisuus on avain kestävyyden rakentamisessa. ”Kannustan kaikkia potilaitasi varaamaan joka päivä aikaa nopeaan kävelylle, tavoitteena 2.5 tuntia kohtalaisen intensiteetin rasitusta viikossa ”, Dr sanoo. Paz. Tämä parantaa merkittävästi yleistä terveyttä, joten jos et ole varma, mikä liikuntatapa on sinulle paras, puhu lääkärisi kanssa.

Kuinka käyttää 6 minuutin testiä nopeammille mailille

Tätä testiä ei käytetä usein nopeammille mailille, vaan pikemminkin tiettyjen sairauksien ja sydämen olosuhteiden testaamiseksi; Silti voit jonkin verran käyttää sitä lisätäksesi mittarilukeman nopeutta. 6MWT: lle on normaaleja vertailuarvoja iän ja sukupuolen perusteella, ja sitten taas alaluokkaan eri sairauksille, kuten sydämen vajaatoiminnalle ja keuhkoahtaumataudille.

Yleensä tavoitteena tulisi olla kävellä noin 550 metriä kuudessa minuutissa, missä voit kävellä alun perin mahdollisimman lähellä 550 metriä ja rakentaa sitten siihen. ”Koska ajanjakso on kiinnitetty 6 minuutin kohdalla, saavutat suuremman etäisyyden kävelemällä nopeammin. Aika on etäisyys jaettuna nopeudella ”, selittää DR. Raza.

Joku, joka epäonnistuu. "Samaa henkilöä kutsutaan menestykseksi, jos ajan myötä he pystyvät lisäämään etäisyyttä saavuttamaan noin 550 metriä", Dr sanoo. Raza.

Kun olet suorittanut 550 metrin merkinnän, seuraava askel on hallita hidas lenkkeily ja muuttaa sen sitten ajon, jolloin kasvaa ja nousee nopeammin mailia.

"Kuitenkin on muistettava, 6MWT: n" kurssi "on pieni, lähinnä käytävä, enkä ehdota lenkkeilyä tai juoksua 6MWT -kurssilla, koska joudut jatkuvasti murtautumaan kääntymään takaisin", Dr sanoo Dr. Raza.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.