Olen kardiologi, ja nämä ovat 7 parasta proteiinilähdettä, joita suosittelen syömään sydämen terveyteen ja pitkäikäisyyteen

"Pitkäikäisyys all-star -ruoka on papuja. Jos syöt noin kupillista papuja päivässä, se on todennäköisesti ylimääräinen neljä vuotta elinajanodote ", Blue Zones -asiantuntija Dan Buettner kertoi aikaisemmin hyvin+hyvä. Yksi syy tähän on se, että ne ovat niin hyviä sydämellesi, tieteellisesti sidoksissa verenpaineen alentamiseen. Kikerneet ovat myös erityisen hyvä sydänterveinen proteiini, koska ne ovat runsaasti liukoisia kuituja ja auttavat pitämään verensokeritasot vakaana.

Katso alla oleva video saadaksesi lisätietoja siitä, miksi kahviherneet ovat niin sydämen terveinen proteiinilähde:

2. Pähkinä

Pähkinät ovat toinen erinomainen proteiinimuoto sydämen terveydelle, Dr sanoo. Junger, ja niitä syödään myös runsaasti sinisillä vyöhykkeillä ympäri maailmaa. Syy, miksi pähkinöt ovat niin hyviä tickerillesi, on se, että ne ovat runsaasti antioksidantteja (mikä auttaa verenvirtausta) ja monityydyttymättömiä rasvoja (liittyy vähentyneeseen sydänsairauksien riskiin).

Erityyppisillä pähkinöillä on oma ainutlaatuinen ravitsemusprofiili, mutta heillä kaikilla on yhteistä, että ne ovat runsaasti proteiinia ja hyviä sydämellesi.

3. Villi kalat ja riista

Vaikka sinisellä alueella ihmiset syövät suurelta osin kasvipohjaisia ​​ruokia, tohtori. Junger ei ole eläinproteiineja vastaan. Itse asiassa hän sanoo, että villit kalat ja riista (kuten piisonit tai vapaasti puristavat lehmät) ovat molemmat hyviä omega-3- ja omega-6-rasvahappojen lähteitä, jotka ovat suoraan yhteydessä sydänsairauksien riskin vähentämiseen. Kuinka kuitenkin korostaa, että on tärkeää pohtia, mistä kalat tai eläinproteiinit ovat peräisin.

"Mitä [sinisellä vyöhykkeellä] on yhteistä, on ruokavalio, jossa on runsaasti kasveja, ja kun kyse on eläinproteiineista, he saavat sen eläimiltä, ​​jotka elävät luonnossa, aivan kuten luonto suunnitteli heidät elämään", hän sanoo. "[He syövät] kaloja valtamereistä tai joista ja villistä pelistä, joka elää luonnollisesti ja laiduntai laitumilla, jotka ovat luonnossa esiintyviä sen sijaan.

Kun ostat kalaa, tohtori. Junger suosittelee villipinnoitettua priorisointia. On myös tiettyjä sertifikaatit, jotka on etsittävä varmistaaksesi, että ostamasi kalat ovat kestävästi hankittuja. Erityisesti on merenhoitoneuvosto, jossa otetaan huomioon YK: n Food and Agriculture Organisation (FAO), ISEAL ja Global Sustable Seafood Initiative (GSSI), joka tarjoaa YK: n elintarvike- ja maatalouden organisaation (FAO) tarjoamat koodit ja ohjeet (GSSI). Vesiviljelyhallintaneuvosto on toinen etsimään etiketti, joka on riippumaton voittoa tavoittelematon organisaatio, jolla on sertifikaatti kalatiloille.

Uudelleenreunaavan lihan ostaminen osoittaa, että eläimiä ruokitaan, elävät sertifioiduilla orgaanisilla laitumilla ja mikään rehusta ei ruiskutettu synteettisillä torjunta-aineilla. Ruohon syötetty liha tarkoittaa, että eläimet söivät ruohoa ruokinnan sijasta.

Kuten näette, sydämen terveyden proteiiniluettelo on laaja ja monipuolinen. Tämä mahdollistaa runsaasti tapoja vaihtaa syömäsi. Mikä on tärkeää pitää mielessä, tohtori. Junger valitsee proteiinilähteitä, jotka ovat luonnon mukaisia. "Oikeiden elintarvikkeiden syöminen toisin kuin" ruokamainen "tai" syötävät "tuotteet ovat luonnon mukaisen mukaisen ytimessä", hän sanoo. "Proteiinien suhteen se ei ole erilainen."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.