Olen 68-vuotias kouluttaja, ja tämä on minun ydinharjoitukseni selkäkipujen helpottamiseksi ja tasapainon parantamiseksi '

"Emme etsi kuutta pakkausta, kun olemme vanhempia", Michiel sanoo. ”Alavatsan lihakset, ne, jotka ovat lähempänä vatsasi, ovat ne, joilla on suora korrelaatio lannerangan kanssa."

Selkäkipujen torjumisen lisäksi Michiel sanoo toteuttavansa tällaisen ydintyön itselleen ja asiakkailleen tasapainon parantamiseksi ja putoamisten estämiseksi.

"Tasapaino on tärkein asia", Michiel sanoo. "Kuvittele, että joku kävelee koiransa kanssa ja heidän koiransa vetää heitä. Jos sinulla on hyvä ydinvoima, voit pystyssä itsestäsi tarvitsematta matkustaa tai pudota."

Tämän kehon tietoisuuden rakentamiseksi ja näiden lihaksien vahvistamiseksi Michiel haluaa tehdä seisovia AB -harjoituksia. Ne ovat yksinkertaisia, tehokkaita eivätkä vaadi pääsyä lattialle. Vaikka hän korostaa, että voit työskennellä ABS: n "vain ajattelemalla niitä" ja puristamalla niitä, hän sanoo, vähän vastus auttaa parantamaan ydinvoimaa.

Näin tehdään Lori Michielin asemasta seisova ydinharjoittelu eläkeläisille

1. Seiso pystyssä ja pidä yksi käsipaino käsissäsi lantion edessä suorilla käsivarsilla. Painon tulisi olla kevyt-tavoitteena on käyttää sitä ABS: n kiinnittämiseen, ei haastaa hartiat ja aseet.
2. Enimmäkseen suorat käsivarret (lievä taipuminen kyynärpäissä on kunnossa), nosta käsipaino suoraan edessäsi, noin rintakorkeuteen. Varmista, ettet mene hartioiden yläpuolelle.
3. Kun nostat käsiäsi, purista abs.
4. Laske käsivarret ja vapauta ABS.
5. Toista 10 - 20 kertaa.

Lisää jonkin verran kiertoa: Lisähaaste, sen sijaan, että nostaisit ja laskisivat käsipainosi suoraan ylös ja alas, kierrä toiselle puolelle nostaessasi ja takaisin keskustaan ​​alentaessasi. Tämä auttaa kiinnittämään vinot vartalon sivuille.

Pelaa Tempon kanssa: Michiel ehdottaa myös harjoitusten vauhdin sekoittamista. Yritä esimerkiksi nostaa käsipainoa hitaasti (kolmen sekunnin ajan) ja sitten laskeminen nopeasti takaisin alas tai päinvastoin.

Saat pysyvää ABS-toimintaa, katso tämä 10 minuutin harjoitus.