Jos sinulla on tiukka lantio, kantapää kohotetulla kyykkyllä on nimesi kirjoitettu
Jos kuulostaa tutulta. Kun korkokengät ovat kohonneet, se muuttaa säärin ja jalan kulmaa, ja jalan taaksepäin (muuten kutsutaan "dorsiflexion") vähemmän. Peelin mukaan tämän avulla voit päästä syvemmälle kyykkylle pitäen pystyssä vartalon, koska se vaatii vähemmän liikkuvuutta nilkassa ja lonkissa. Joten nostamalla korkokengät, mieluiten sinun pitäisi pystyä pääsemään kyykkyyn helpommin (ja menemään syvemmälle) kuin jos jalat olisivat tasaisia maassa.
Yksinkertaisesti sanottuna, kantapää-korotettu kyykky on loistava vaihtoehto kyykkyaloittimille tai niille, joilla on rajoitettu liikkuvuus lonkissa ja nilkoillaan. Mutta ennen kuin kokeilet tätä variaatiota, Peel sanoo, että on tärkeää olla perusteet naulattujen kyykkyjen suorittamiseen, kuten pystysuoran asennon ylläpitäminen, lantion siirtäminen takaisin ja painon pitäminen tasaisesti jakautuneena jalkoihin.
Ja jos liikkuvuus on sinun ongelmasi, sen sijaan, että jättäisit sen huomiotta, "tähän tulisi puuttua siten, että tätä [kantapää korotettua kyykkyä] ei käytetä kainalosauna", Peel sanoo. (Tässä on hieno 10 minuutin liikkuvuusharjoittelu.-A
Kuinka tehdä kantapää kohonnut kyykky
1. Tartu painotettu levy, käsipaino tai kyykkykiila. Aseta korot levylle tai valitsemasi esineesi ja seiso jaloillaan hieman leveämpi kuin lonkan leveys toisistaan (tai kuitenkin yleensä asetat jalat kyykkyihin) ja varpaasi maassa.
2. Kiinnitä ytimesi ja glutes, ylläpitää pystyssä asentoa. Pidä painosi tasaisesti jakautuneena jalkoihisi, hengitä ja kun aloitat laskeutua alas kyykkyyn, työnnä lantiosi taaksepäin kuin aiot istua tuolilla. Yritä saada lantiot polvien alapuolelle, mutta älä pakota sitä ja muista pitää vartalo pystysuora ja selkäranka suorana.
3. Pidä yhden tai kolmen sekunnin ajan, omaksuta ytimesi, hengitä sitten työntäessäsi jalkojasi palataksesi lähtöasentoon, johtaen pään kruunusta.
4. Tämä lasketaan yhtenä edustajana. Suorita kolme sarjaa 10 toistoa.
Täytä kyykkymuoto tällä yksinkertaisella opetusohjelmalla:
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
