Jos haluat vapauttaa tiukkoja lantiota, olemme peittäneet nämä 6 lyhyt ja helppo video
16 minuutin 'lonkan lonkan hooray' virtaus onnellisille lantioille
Tämä leikkisä joogavirta ohjaaja Pilin Anice -kodista pienissä lihaksissa, jotka vakauttavat lonkan nivelet. Anice alkaa kissanlehmällä hengityksen ja liikkeen virtauksen synkronoimiseksi, lisää sitten lonkkapiirejä ollessaan edelleen nelinpelissä. Jokainen liike alaspäin alaspäin kyykky- ja lunges-on suunniteltu edistämään parempaa liikettä.
Kuinka tehdä kyyhkynen
Harvat venykset kohdistuvat ulompiin lantioihin aivan kuin hyvä kyyhkynen. Harjaa lomakkeesi varmista, että lyöt kaikki oikeat paikat tällä lyhyellä videolla kaivosta+hyvästä sarjasta Oikea tapa. Tess Koenig of Yoga Vida hajottaa sen askel askeleelta, korostaen yleisiä virheitä vältettäväksi. Spoileri: Tiedät, että teet venytyksen oikein, jos tunnet lantion avautuvan sen sijaan, että vedät polveasi.
15 minuutin opastettu vaahtovalintaharjoittelu itsetesän vuoksi
Sano hyvästi jännitykselle! Vaikka lantiosi venyttäminen on tärkeää, se ei aina riitä: lonkkaan yhdistävien lihaksien hieronta voi auttaa vapauttamaan tiiviisyyttä, joka voi aiheuttaa kipuja ja kipuja. Tämä De Winterin johtama istunto käyttää vaahtotelan kohdennettuja paineita löysäämään neloset, sisäreiden ja selkänojat.
25 minuutin lonkan avausvirta
Pariisin Alexandran ja Alicia Fergusonin johtamat BK Yoga Clubista, tämä rauhoittava joogaistunto ohjaa sinua lonkkakeskeisiin asentoihin, jotka ovat lempeitä, mutta tehokkaita. Syvän hengityksen ja syvän venyttelyn yhdistelmä antaa lantiosi avautua ja rentoutua. "Hengitämme energiaa lonkkaasi ja huomaa, kuinka se voi tuntua tiukalta tai tahmealta, ja olemme löytämässä miten", Alexandra sanoo. Valmistaudu tuntemaan rauhoittuneen, venytetyn ja virkistyneen.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.
