Jos haluan kuluttaa enemmän proteiinia aamulla, minkä alt-mailan pitäisi lisätä kahvini?

Sitten ravitsemusterapeutin on muutamia lisäetuja proteiinista, joka kuluttaa aamiaisella, joihin kuuluu:

• Parempi ruokahalun hormonaalinen ja hermojen säätely
• Terveellisempien ruokavalintojen tekeminen koko päivän ajan
• Ruokavalion aiheuttaman lämpögeneesin parantaminen
• Verenpaineen parannukset

Korkeimmat proteiinimaitovaihtoehdot kahvisi lisäämiseksi

Jos olet suhteellisen uusi jatkuvasti kasvavassa alt-maitomaailmassa, on tiedettävä muutama proteiinille spesifinen avain. "Tyypillisesti ihmisten on etsittävä alt-molkeja lisätyn proteiinin kanssa lähestyäkseen tavanomaisessa meijerissä nähtyä proteiinipitoisuutta", Pasquariello sanoo. Myös alt-molkien proteiinipitoisuus vaihtelee tuotemerkkien mukaan, löydät todennäköisesti eroja esimerkiksi yhden valikoiman mantelimaitoa seuraavaan. (Tämän sanottuna hän toteaa, että soijamaito tarjoaa eniten proteiinia keskimäärin neljästä kahdeksan grammaa proteiinia kuppia kohti. Samaan aikaan mantelimaito tarjoaa kaksi tai neljä grammaa, kaura -maitoa yhdestä neljään grammaan ja hamppusmaito kahden gramman ympärille.-A

Pasquariello mieluummin päivittäistavarakaupan haittojen asioiden helpottamiseksi mieluummin jakavat tiettyjä tuotemerkkisuosituksia. Hänen huippuproteiinirikkaita alt-molkejaan kahvi sisältää:

• Ripple -maito: kahdeksan grammaa proteiinia kahdeksan nesteen unssia kohti (Pasquariello rakastaa tätä herneproteiinia ja vesisekoitusta sen kermaisen konsistenssin ja neutraalin maun vuoksi)
• Califia Farms Protein Oatmilk: Kahdeksan grammaa proteiinia kahdeksan nesteen unssia kohti
• Orgain -proteiinin mantelimaito: kymmenen grammaa proteiinia kahdeksan nesteen unssia kohti
• Hyvä karma makeuttamaton plaxmilk + -proteiini: kahdeksan grammaa proteiinia kahdeksan nesteen unssia kohden

Vinkki: Super sitoutunut lisäämään proteiinin saantia alt-maitolla? Pasquariello suosittelee sellaisen valitsemista, joka sisältää herneproteiinia riippumatta brändistä, ”koska tämä auttaa tuomaan proteiinipitoisuuden noin kahdeksasta kymmeneen grammaan annosta kohti."

Lisätapoja lisätä proteiinin saantia alt-maitolla

Vaikka proteiinirikkaan alt-maitan lisääminen kahviin on hieno idea, se vie sinut niin pitkälle, jos heität roisketa tai kahta kuppia kohti (verrattuna sen käyttämiseen latteen pohjana). Pasquariello tarjoaa muutaman hyödyllisen hakkerin, jotta alt-maito menee ylimääräisen mailin ja kääntääksesi aamuproteiinin saannin helposti.

”Niin monet aamiaisistani pyörivät maidon lisäämisen ympärillä.g., Smoothiet, granola-kulhot, chia-vanukas, yön yli kaura, mysli ja munakokoneet munat, niin lisätään korkean proteiinien ei-maitomaidon minne voin ”, Pasquariello sanoo Pasquariello. Riippuen siitä, mitä terveellistä aamiaista (ja alt-maitoa) valitset, hän sanoo, että voit ennakoida vähintään 15 grammaa proteiinia-ja vielä enemmän, jos brekkieesi sisältää jyvien, pähkinöiden ja siementen kaltaiset. Kun nautit proteiinirikas alt-maitolatteen rinnalla, olet hyvässä kunnossa osumaan 25–30 grammaa proteiinia, mikä hänen mukaansa on hieno tavoite pyrkii aamiaiseen.

Lopuksi, jos olet rypistynyt ajan tai liikkeellä, Pasquariello suosittelee, että valitset ei-mäyrän, korkean proteiinin kahvin ravistelua. Hänen äänestyksensä (ja myös minun, FWIW) menee Cold Brew Coffee -kahvi Owyn, joka pakata 20 grammaa proteiinia, 535 grammaa omega-3: ta ja 148 milligrammaa kofeiinia.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.