Jos kipeät jalat pitävät sinut yöllä, kokeile näitä viittä yksinkertaista strategiaa kivunhallintaasiantuntijalta

Se on melko luettelo, mutta älä paniikkia. Kun kyse on pelottavista oireista, parasta mitä voit tehdä, on kuunnella vartaloasi ja toimia vastaavasti. DR. Jafaar sanoo, että on tärkeää etsiä lääketieteellistä hoitoa, jos jalkakivut ovat vakavia ja jatkuvia tai jos koet turvotusta, punoitusta, lämpöä, kuumetta tai hengitysvaikeuksia. Tämä on myös totta. Testit, kuten röntgenkuvat, ultraääni, CT-skannaukset ja MRI: t, voivat olla tarpeen taustalla olevan tilan diagnosoimiseksi.

Jos et koe yllä olevia oireita, hengitä syvään. (No, sinut kutsutaan hengittämään riippumatta). Koet todennäköisesti jotain, jonka voit rauhoittaa itse. On olemassa kaikenlaisia ​​yksinkertaisia ​​rauhoittamistekniikoita, jotka voivat auttaa rauhoittamaan kipeyttäviä jalkoja, kuten jalkojen hankaaminen yhdessä kriketin avulla. DR. Jaafar suosittelee kokeilemaan joitain näistä lieventämistekniikoista.

1. Juo vettä (mahdollisesti elektrolyytteillä)

Koska yöllä kipeät jalat voivat tulla kuivumista ja sitä seuraavista lihaskramppeista, kannattaa ehkä aloittaa, että sinulla on vettä. Jos olit erittäin aktiivinen aikaisemmin sinä päivänä, täydennä sitä paketilla nestemäistä IV tai nuun -tablettia varmistaaksesi, että kehollasi on kaikki tarvitsemansa elektrolyyttit.

2. Venytä jalat kävelemällä

Nouseminen saamaan lasillinen vettä todella palvelee kahta tarkoitusta: noita jalkoja nesteyttävä ja venyttämällä. Kävely voi antaa jalkasi pienen liikkeen, mikä voi auttaa verenkiertoa. Vaikka pidät pullon vettä sängyn vieressä, nouse ylös ja kävelet ympäri nähdäksesi, auttaako se.

3. Lisää lämpöä ja jäähdytystä

Harkitse kuumia tai kylmiä kompressioita jaloihin ja vuorotellen 15-20 minuutin välein. Kuumien ja kylmien lämpötilojen välillä edestakaisin voi edistää enemmän verenvirtausta ja voi vähentää kipua.

4. Käyttää pakkaussukkia

Dr sanoo, että monet ihmiset, joilla on erilaisia ​​kroonisia kipu- ja sairauksia ja sairauksia, hyötyvät todella puristussukkien käytöstä. Jaafar. Ne kohdistavat lempeää painetta jalkoihin, mikä auttaa parantamaan verenvirtausta ja estämään verta alaraajoissa, Mayo -klinikan mukaan. Puristussukat auttavat enimmäkseen istuessasi, seisot tai kävelet, joten haluat yrittää käyttää niitä päivän aikana nähdäksesi, auttaako se kipeitä jalkojasi yöllä.

5. Nosta jalkasi

Jalkojesi asettaminen tyynylle tai jopa lepäämällä ne seinälle on hieno tapa tukea verenkiertoa käyttämällä painovoimaa etuasi: Jos kipu on veren tai nesteen yhdistämisestä jaloihin, tämä voi auttaa jopa asioita ulkona.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.