Yritin juoda kahvini smoothieina joka päivä kuukauden ajan ja en ole koskaan ollut enemmän, ahem, säännöllinen

Ravitsemukselliset edut kupillisen kahvin vaihtamisesta kahvi- ja bananan smoothie

Kokeiluni inspiroima kahvin smoothie sisälsi muutamia asioita, joita minulla ei yleensä ole kotona.

Viime kädessä päätin vaihtaa tavanomaisen kuuman kahvini ripauksella ranskalaista vaniljakerrosta smoothielle, joka sisältää noin kupin kylmäkahvia kahvia ja jäädytettyä banaania, samoin kuin jonkin verran vaniljajogurttia tai makeuttamatonta vanilja-mantelimaitoa, rullattua kauraa, suklaaproteiinijauhe ja maapähkinävoi jäljellä olevan tilan täyttämiseksi taikuusluettelossani.

Tosin tämä smoothie -kokeilu ei ollut tarkka tiede. Minä tehdä Siirrä kahvi- ja banana-smoothie-ainesosien ja jokaisen määrän sen perusteella, mitä minulla oli käytettävissä ja mitä tunsin sinä päivänä. (Kuten voitte todennäköisesti arvata, olen se keittiössä oleva henkilö, joka mieluummin vain heittää asioita pannuun, pottiin tai tässä tapauksessa tehosekoittimeen ja katso mitä tapahtuu.-A

Mutta mikä pysyi vakiona jokaisessa luovutuksessa yksin.”Toisin sanoen minun oli pakko tuntea oloni tyytyväisemmäksi tyypillisen aamiaisen pariliitoksen jälkeen (munakokkeet tai jogurtti granolan kanssa) uudella kahvin smoothie.

Kaikki tämä ylimääräinen proteiini I oli saanut proteiinijauheesta, maapähkinävoista, maitosta ja/tai jogurtista auttaisi myös tuumaan minua lähemmäksi ravitsemusterapeutin suositeltuja 25–40 grammaa proteiinia aamiaiseksi (yli kaksi munaa voi tarjota, ICYWW -A. Ja lisäämällä proteiinin saannini aamulla, asettaisin itseni hitaampaan, tasaisempaan energian vapautumiseen lounasaikaan saakka, sanoo Manaker.

”Tämän smoothien kanssa olet jo aloittanut päiväsi hedelmillä, ja suurin osa ihmisistä ei täytä hedelmien ja vihannesten suositeltuja päivittäisiä annoksia.”-Lauren Manaker, Rdn, rekisteröity ravitsemusterapeutti

Kahvi- ja banana-smoothie-edut tyypillisen Joe-kupin yli tulevat banaanista, sanoo Manaker. "Tämän smoothien kanssa olet jo aloittamassa päiväsi hedelmillä, ja useimmat ihmiset eivät tapaa hedelmien ja vihannesten suositeltua päivittäistä annosta", hän sanoo. (Se olisi * gulp * viisi, jos ihmettelit.) Puhumattakaan, banaani toimii luonnollisena makeutusaineena, Manaker sanoo, että lopputulos on miellyttävämpi ilman lisättyä sokeria, joka sisältyy tavanomaiseen vaniljakerrostani, joka ei tarjoa ravitsemusetua.

Koe: Vaihtaminen kupillisesta kahvista kahvi- ja banana-smoothie-ohjelmaan joka aamu kuukausi

Viikko 1

Olen tyypillisesti iso aamiainen henkilö-minä rakkaus Aamiaisruoat ja en vähentänyt tavallisia ruokavalintojani tällä viikolla vaihtaessani kahvin smoothie. Seurauksena on,. Myös energiatasoni olivat korkeammat; Löysin itseni tavoittavan tyypillistä keski-aamulla välipalaa ja lounasta myöhemmin päivällä kuin tyypillisesti, noin 2 tai 3 p.m.

Saan toisinaan myös vatsavaivoja, jos juon kahvini liian nopeasti tyhjään vatsaan, ja siemaillen sitä smoothie -muodossa, kun tein loput aamiaisesta, tunsin olevani täysin vatsan edessä.

Viikko 2

Tavallisen kahvinjuomarina tiedän yhden tai kaksi kahvin vaikutuksista ... numero kaksi. Mutta wow, päivittäinen b.M.S Kellontarkasti Tällä viikolla, noin puoli tuntia sen jälkeen kun olen valmis smoothie joka päivä.

Osa siitä voidaan varmasti johtua uuden rutiinini lisäyksestä; Tähän viikkoon mennessä olin asetettu aikataulu kahvin smoothiein joka aamu klo 9 a.m., Ja seurauksena aamu -rutiinini, mukaan.

Mutta Manaker sanoo. "Kaura ja banaani lisäävät hyvän määrän liukoista kuitua, mikä on toinen ravintoaine, josta monet meistä puuttuvat ja jolla on tärkeä rooli suoliston yleisessä terveydessä", hän sanoo viitaten sen voimaan siirtää asioita ruoansulatuskanavan läpi järjestelmä. ”Kun juot kahvia muiden ruokien kanssa ja erityisesti suolistoa tukevia ruokia, kuten banaaneja ja kauraa, se voi ehdottomasti johtaa helpompaan aikaan ruoansulatusosastolla."

Viikko 3

Säännöllinen kakut ja jatkuva energia aamulla jatkuivat kokeiluni kolmanteen viikkoon. Manakerin mukaan erilaiset ainesosat, jotka olin nyt työskennellyt päivittäisessä ruokavaliossani, ovat pohjimmiltaan a resepti Lisää energiaa.

"Poltnaoit vartaloasi niin monella erilaisella energiaa tukevalla ruoalla kerralla", Manaker sanoo viitaten kahvi- ja banana-smoothie-etuihin. ”Joten sen sijaan, että vain juominen kahvin, joka antaa sinulle kofeiinin lisäyksen, saat sen lisäyksen plus hitaasti sulavaa kauraa, plus kaliumrikkaita banaania sekä proteiinia jogurtista tai kasvipohjaisesta maitosta ja proteiinista Jauhe tai maapähkinävoi, joka taas tarjoaa jatkuvaa kylläisyyttä."

Viikko 4

Tähän mennessä löysin tosin kahvin smoothie-rituaalin olevan hieman vaikea ylläpitää; Muutaman viikon päivänä unohdin saada kylmän panimoni edellisenä iltana ja jouduin käyttämään kuumaa kahvia jään kanssa smoothieissani, joka kasvatti asioita vähän alaspäin. Mutta kun minulla oli smoothie kädessä joka päivä, löysin olevani kiitollinen siitä, että tein kaiken saman (samoin kuin ruuansulatusjärjestelmäni).

Tämä viikko oli vilkkaampi työviikko, joka sai minut liimaamaan tietokoneen näytölle koko aamu joka päivä, käytännössä siitä hetkestä lähtien, kun käänsin kannettavan tietokoneen. Seurauksena oli, että haavoin siemaillen smoothiea hitaammin joka aamu, mikä näytti tekevän kahvin energiset vaikutukset viimeisenä pidempään (vaikka en juonut siitä enää tavallista).

Vaikka minulla on toisinaan toinen kuppi kahvia, huomasin myös tällä viikolla, että en ollut saavuttanut yhtä koko kokeilun ajan. Ja kakkani olivat pysyneet niin säännöllisinä kuin voi olla.

Vaikka minulla on toisinaan toinen kuppi kahvia, huomasin myös tällä viikolla, että en ollut saavuttanut yhtä koko kokeilun ajan. Ja kakkani olivat pysyneet niin säännöllisinä kuin voi olla.

Ainoa asia, joka estää minua pitämästä tätä kokeilua määräämättömäksi ajaksi, on logistiikka kylmän panimon valmistelusta etukäteen ja piiskaa smoothie joka aamu-ja tosiasia, että kylminä päivinä mikään ei osu aivan kuin putkikuva kuppi Joea. Mutta aina kun huomaan, että kaipaan sekä kahvia että smoothieä ja etsin ravitsevaa tapaa saada molemmat, minä smoothie-filmin kahvini täältä.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.