Otin DNA-testin kertoakseni kuinka työskennellä ja ilmeisesti olen sprinteri

Jos biologian žargoni on hieman ruosteinen, alleelit ovat geenin vaihtoehtoisia muotoja. Esimerkiksi ACTN3: lla on kolme: TT, CT ja CC, joka tukee parhaiten voimaa ja kestävyysharjoituksia (It Me!-A. "Se tunnetaan todella nimellä Sprint-geeni, koska melkein jokaisella eliittitason sprinterillä, joka on koskaan testattu tämän geenin suhteen, on ainakin yksi C-alleeli. Suurimmalla osalla heistä on CC kuten sinulla on ", sanoo DNAFIT: n urheilutieteiden konsultti Tom Lancashire. Ja vaikka pelkästään geeni ei aseta minua tasapuolisesti Shalane Flanaganin kanssa (valitettavasti!), Aloin ajatella, että se olisi edelleen Ole hauskaa käyttää uutta tietoni Actn3: sta tekosyynä harjoitteluun kuin sprinter. Joten kahden kuukauden ajan tein juuri sen, pysyen kokeilun ja totta kestävyyteni pitkillä juoksuilla (en vain voi lopettaa niitä!), mutta yhtä suuressa määrin, lisäämällä sprinttityön ja korkean intensiteettiharjoituksen sekoitukseen nähdäkseni olen Todella siihen.

Ja rehellisesti, noin kahden kuukauden kuluttua seuraavan uuden hikiratiinini seuraamisesta, minun on myönnettävä: Luulen, että olen astunut koko kanin puolelle Kilpikonna ja jänis keskustelu. Jatka lukemista saadaksesi selville mitä tapahtui, kun työskentelin genetiikkani mukaan.

Suunnittelen DNA-ensimmäistä harjoittelua

Ennen aloittamista kysyn Lancashirelta, minkä muodon ihanteellisen koulutussuunnitelmani tulisi ottaa. "Useimmille ihmisille kunto kuuluu kahteen eri näkökohtaan", hän kertoo minulle. "Sinulla on voimaharjoittelua, jossa ihmiset yrittävät rakentaa lihaksia tai vahvistumaan tai vain tulla enemmän sävyisempiä, ja sitten sinulla on aerobisia juttuja, joissa ihmiset yrittävät olla asentaja, kykenevät ajamaan 10 kt tai menettämään jonkin verran eräänlainen paino."Koska voimakkaimmat geenijärjestelmäni ovat sprinting (ahem) ja toinen, jotka altistavat minua ylläpitämään suurta energiaa pitkään, hän suositteli jakamaan aikani kuntosalilla 50/50 korkean intensiteetin tyylin harjoitusten välillä (eli voima) ja kestävyysharjoitukset.

Vitageeniharjoituksen suositukset toimivat hiukan eri tavalla. Sen sijaan, että kertoisit, kuinka ajoittaa harjoittelu, he pyytävät sinua syöttämään, minkä tyyppisiä harjoituksia teet ja kuinka voimakkaasti suoritat ne (esimerkiksi juoksetko kahdeksan minuutin mailin vai kuuden minuutin mailin). Sitten he määrittävät, poltatko ihanteellisen määrän kaloreita geneettiselle meikkillesi. En henkilökohtaisesti pidä tätä käyttäjäystävällisenä työskennellä DNAFIT: n laadullisemman neuvon kanssa, mutta jos aivosi rakastavat numeroita, saatat mieluummin tätä asennusta.

Yksinkertaisuuden vuoksi (ja koska en ole fani, joka arvioi harjoitteluni Calorie Burn), päätin seurata Lancashiren neuvoja TEE: lle. Aaptivin (luotettava Audio Fitness -sovellukseni) avulla aloitan jakautumisen juoksuni kestävyyspohjaisten harjoitusten (kilpikonnan tyylin) ja korkean intensiteetin voimaryhmien välillä (jänistyyli) välillä. Ei kahden viikon ulkoasua samalta, mutta tässä on suunniteltu ensimmäisten seitsemän päivän juoksumattoharjoitteluun, ja kuumat joogatunnat sirotellaan alhaisemman intensiteetin vaihtoehdoiksi.

Tässä on biohakoitettu kuntosuunnitelmani näytti

maanantai: Kuuma jooga

Tiistaina: Fartlek (tai nopeuspelaaminen) juoksu, 3.5 mailia nopeusväleillä vaihtelevat aina 6: sta.0 - 9.5

Keskiviikko: Kuuma jooga

Kestävyys torstai: Neljä, yhdeksän minuutin välein kynnysvauhdissa, kun kunkin välissä on yhden minuutin palautuminen

Power Friday: HIIT-tyylinen juoksumaton harjoitus kolmessa osassa: juokseva mäktyö, progressiiviset väliajat ja kahdeksan minuutin sprinttityöt

Lauantai- Kuuma jooga

Kestävyys sunnuntai: Pitkällä aikavälillä, kuusi mailia juoksumatolla tasaisella, keskusteluvauhti

Kun pääsen tämän viikon sunnuntaihin, otan huomioon muutaman yllättävän merkittävän muutoksen jokapäiväisessä elämässäni. Ensinnäkin tunnen olevani energinen. Melkein kuin harjoituksen jälkeinen endorphin High ei vain ole kulunut edes tuntia Kun olen lopettanut hikoilun.

Vielä parempi? Minusta tuntuu vahvemmalta. En ole koskaan todella ajatellut itseäni joku, joka voisi juoksua nopeasti, mutta aikataulut ajallaan niin, saa minut tuntemaan, että olen löytänyt uuden osan henkilöstä, jonka kanssa vietän 24/7. Ennen kaikkea luulen, että DNA -testi muistutti minua, että yksi syy siihen. Tässä tapauksessa, kirjaimellisesti. Joka kerta, se on hauskaa ja jopa suorastaan ​​syvällinen ylittää omat käsityksemme itsestämme.

Näin putoaa korkokengät juoksemiseen, jos vihaat sitä. Ja mitä tehdä, jos olet menettänyt väliaikaisesti mittarilukeman mojo.