Otin 30 sekunnin kylmän suihkun joka aamu viikon ajan, miten se vaikutti mielialaan, ihooni ja energiaani

Alankomaista vuoden 2016 kliininen tutkimus, joka seurasi 3000 ihmistä, jotka ottivat 30-, 60- tai 90 sekunnin kylmän suihkut päivittäin kolmen kuukauden ajan, totesi, että vaikka suurin osa osallistujista ilmoitti "muuttuvasta epämukavuudesta kylmänä aikana altistuminen ", 91 prosenttia sanoi jatkavansa kylmän suihkun ottamista kokeilun päättymisen jälkeen ja 64 prosenttia tosiasiallisesti teki. On selvää, että he löysivät hyvän syyn palata takaisin.

Kuinka kylmät suihkut hyödyttävät mielialaa

1. Saat lisääntynyttä energiaa

Kun otetaan huomioon välitön isku, jonka saat altistamasta itsesi kylmälle vedelle, on järkevää, että kylmät suihkut on liitetty lisääntyneisiin energiatasoihin. Alankomaiden tutkijat havaitsivat, että kokeen yleisimmin ilmoitettu positiivinen vaikutus oli ihmisten havaitun energiatason lisääntyminen, jonka monet osallistujat vertasivat kofeiinin vaikutuksia.

2. Kylmällä vedellä on "masennuslääke"

Lääketieteellisten hypoteesien vuoden 2008 artikkelin mukaan myös kylmät suihkut voivat auttaa parantamaan mielialaa. "Iho-kylmän reseptoreiden suuren tiheyden vuoksi kylmän suihkun odotetaan lähettävän ylivoimaisen määrän sähköisiä impulsseja aivoihin ääreishermopäätteistä, mikä voi johtaa masentavaan vaikutukseen", se sanoo. Mutta jälleen kerran, tämä ei ole vakuuttava, syy-tieto, eikä tarkoita, että kylmät suihkut "korjaavat" masennuksen-se tarkoittaa vain sitä, että he saattaa on positiivisia vaikutuksia ihmisten mielialaan, ja jopa tutkimuksen kirjoittajat itse totesivat, että tarvitaan lisää tutkimusta.

Toisin sanoen, koska kylmä vesi aktivoi sympaattisen hermoston (eli taistelu tai lento) vasteen, se voi kehottaa aivoja vapauttamaan noradrenaliinia ja dopamiinia ja saavat sinut tuntemaan joitain elävöittäviä, masennuslääkkeitä koskevia vaikutuksia. Vaikka tämä ei ole stand-in todellinen Depressant, se voi olla hyödyllistä, jos tarvitset vähän aamupotkua.

Kylmien suihkujen edut iholle ja hiuksille

1. Kylmä vesi antaa väliaikaisesti hehkua

"Kun kylmä vesi osuu ihoosi, keho lisää verenvirtausta ytimen lämpötilan ylläpitämiseksi elintärkeiden elinten suojaamiseksi, samalla kun se rajoittaa verenkiertoa ihon lähellä", Michele Green, MD, NYC-pohjainen kosmeettinen ihotautilääkäri, kertoi aikaisemmin Well+Good. Tämä voi lievittää kutinaa, vähentää tulehduksia ja kiristää huokoset, jotka kaikki voivat väliaikaisesti tehdä ihosta tiukemmaksi ja kirkkaammalta.

2. Huuhtelu kylmällä vedellä auttaa hiuksia pitämään kosteutta

Hiuksesi voivat hyötyä myös kylmistä suihkuista. "Hiusten ja päänahan etuja ei voida aliarvioida", sanoo R+CO: n sisällön johtaja Adam Federico. ”Kylmä vesi sulkee huokoset, samoin kuin hiusten kynsinauhat. Tämä voi auttaa lukitsemaan kosteuden ja auttaa pitämään frizz ja flyways minimissä. Kylmä huuhtelu on erityisen hyödyllinen karkeille/kiharaille hiuksille, koska se kykenee pitämään kynsinauhan turvotuksesta (ja tulemasta frizzy)."

3. Kylmä vesi edistää myös terveellistä kasvua

Lisäksi Federico sanoo, että jotkut ihmiset uskovat, että kylmät suihkut voivat jopa edistää hiusten kasvua. "Koska kylmä vesi on hyödyllistä sekä hiuksille että iholle, kylmä vesi voi auttaa edistämään päänahan terveyttä", hän selittää. ”Päänahan terveys ja hiusten terveys ovat läheisesti yhteydessä toisiinsa, ja vaikka terve päänahka lyhenne Aina yhtä suuri terveelliset hiukset-epäterveellinen päänahka tekee Aina yhtä suuri kuin epäterveelliset hiukset. Tämän vuoksi jotkut ihmiset ajattelevat, että kylmät suihkut voivat auttaa edistämään tai stimuloimaan hiusten kasvua, mutta tietoni mukaan tätä ei ole tieteellisesti todistettu."

Kuinka kylmät suihkut vaikuttavat vartaloosi

1. Kylmät suihkut lisäävät immuniteettia

Sama Alankomaiden tutkimus havaitsi, että osallistujien itse ilmoittamat sairauspäivät laskivat 29 prosenttia kokeen aikana. Vaikka tämä vaikuttaa lupaavalta, se ei välttämättä tarkoita, että kylmät suihkut voivat parantaa immuunijärjestelmääsi-se tarkoittaa vain sitä, että siellä saattaa olla korrelaatio. Bottom line: Jos et ole sairas, olet paremmalla tuulella kuin olisit, jos olisit.

2. Kylmät suihkut lisäävät aineenvaihduntaa

"Kuumat suihkut ovat hienoja lihaksien rentouttamiseen ja sinusjen puhdistamiseen, mutta ne eivät ole hyödyllisiä tai haitallisia aineenvaihdunnalle", sanoo gastroenterologi ja internisti Niket Sonpal, MD. "Aterian jälkeen yritä odottaa vähintään tunti ennen lähtöä suihkuun. Kuten uinti, suihku voi hidastaa ruuansulatusta, kun veri virtaa muihin kehon osiin."

"Toisaalta kylmät suihkut tekevät siitä niin, että kehosi on kuumentava säätelemään sen lämpötilaa", hän sanoo. Kun olet kylmä, kehosi värisee lämmittääksesi itseään, mikä vaatii energiaa (eli polttavat kalorit). Tällainen aineenvaihdunnan lisäys on yksi kylmän suihkun eduista, mikä voi auttaa painonhallinnassa, Dr sanoo. Sonpaali.

3. Kylmät suihkut hyödyttävät kipeä/loukkaantuneet lihakset

Laitat icepackin kireään lihakseen, koska se auttaa heitä parantumaan. Voit tehdä sen koko vartaloasi kylmässä suihkussa. "Kylmän altistumisen fyysisiä etuja on monia ...", sanoo sertifioitu Wim Hof ​​-ohjaaja Andri Einarrson. "Esimerkiksi kylmä vähentää tulehduksia, turvotusta ja kipeitä lihaksia."

Mitkä ovat kylmien suihkujen haitat?

"Kylmä suihku voi rasittaa kehoasi, koska kehon luonnollinen vaste kylmään veteen on laittaa verenkiertoelimen ylikierrokseen", Dr sanoo. Vihreä. ”Jos sinulla on sydänsairaus, [haluat ehkä] välttää kylmiä suihkut, koska kylmä vesi asettaa sydämellesi lisärtressiä ja voi johtaa epäsäännöllisiin syke- tai rytmihäiriöihin. Lisäksi kylmiä suihkuja ei suositella, jos kehosi on jo kylmä. Se voi lisätä aikaa, jonka kehosi vie lämpimän varmuuskopioinnin."

Kylmät suihkut vs kuumia suihkut

"Sekä kylmä että kuuma suihkut ovat omia etujaan", Dr sanoo. Vihreä ”Se riippuu siitä, mitä tavoitteita yrität puuttua ja mieltymyksesi, mutta haalea suihku on tyypillisesti paras. Kylmät suihkut voivat auttaa vähentämään kutinaa ihoa ja pitämään luonnollisia öljyjä iholla ja hiuksilla, kun taas kuumat suihkut auttavat rentoutumaan lihaksia, parantamaan unta ja voivat jopa lievittää hengitysoireita, kuten ruuhkia."

Kuumilla suihkuilla on kuitenkin myös paljon enemmän haittoja kuin kylmissä suihkuissa. Kuumat suihkut voivat olla erittäin vahingollisia hiuksille, selittää Federico. "Tämä johtuu siitä, että se kuivuttaa sitä, plus se turvottaa säikeet ja nostaa kynsinauhan, jolloin hiukset näyttävät frizzeriltä kuin se todella on", hän sanoo. DR. Vihreä lisää, että ”kuuma vesi voi vahingoittaa ihoasi ja voi pahentaa iho -olosuhteita, kuten ekseema. Lämpö voi tehdä ihostasi punaisen ja ärtyneen. Se myös kuivattaa ihoasi, poistamalla eteeriset öljyt ja kosteuden pinnastaan."

Mitä tapahtui, kun otin kylmiä suihkuja joka päivä viikon ajan

Selvä, niin nyt, että sinulla on konteksti takaisin henkilökohtaiseen kokeeseeni. Kuten mainittiin, aloitin päiväni 30 sekunnin kylmällä suihkulla säännöllisen lämpötilan suihkut lopussa joka päivä koko viikon ajan. Vaikka halusin joka minuutti sen ja tunsin olevan Jack viimeisimmistä kohtauksista Titaani- Joka kerta kun käänsin veden kylmään (mitä voin sanoa? Olen valtava wimp), oli muutamia merkittäviä etuja.

Ensinnäkin nopea kylmä infuusio päivän alussa auttoi todella herättämään minut. Yleensä lämmin suihku yöllä on nukkumaanmeno, joten aamulla kylmä oli virkistävä. Hiukseni olivat kiiltäviä (huuhtelen yleensä hiukseni kylmällä vedellä lämpimän suihkun jälkeen, joten tämä ei ollut yllätys), ja ihoni oli sliiight -vähemmän kuiva, mutta se voi myös olla osittain siksi, että sain juuri Fancy uusi kostuttimen, jonka nukun vieressä.

Huolimatta siitä, että päivittäinen kylmän suihkun rutiinini voi säästää minulle rahaa Starbucksissa pitkällä tähtäimellä (se todella tuntuu kofeiinilta!), I henkilökohtaisesti Älä usko. Mutta se olen minä! On tonnia ihmisiä, jotka kokevat pahoinpitelyn kylmästä aamuhuivusta, joten jos pystyt sietämään sitä, anna sen laukaus. Riippumatta siitä, kuinka usein suihkut, voit puuttua siihen lopussa ja nähdä, näetkö eron. Eikö olisi hienoa, jos kaikki ongelmamme voisivat ratkaista kylmällä vedellä?

Olen maantieteellisesti San Diegan, geneettisesti Välimeren alue, ja ympäri. Otan päänahan scalding-suihkut migreeniläpyä varten, kuuma “hot-tyttöjen suihkut” stressin helpottamiseksi ja lämpimät öiset suihkut auttamaan unessani. Kaikki sanotaan, että olen viimeinen henkilö, joka oli mielellään kylmässä suihkussa, mutta journalismin vuoksi-päätin kokeilla sitä ja sitoutui ottamaan 30 sekunnin kylmää suihkut joka päivä viikoksi.

Olen jo kauan kuullut Brosin "Biohacking" heidän tiensä 120 -vuotiaana päivittäisten kylmien suihkujen ja Tahoe -järven hyppäävien ihmisten kautta talvella vauhdittamiseksi, joten täytyy olla jonkin verran Totuus ajatukselle, että kylmän veden altistuminen tarjoaa laillisia hyvinvointietuja. Tarkoitan, että nämä ihmiset eivät voi kiduttaa itseään ilman syytä, oikein?! Oikea?!

Tämä on tietysti juuri sitä, mitä pyrin löytämään viikon mittaisessa kokeessa. Vihaanko joka sekuntia siitä? Joo. Ehdottomasti kyllä. Mutta minun on myönnettävä, että jokainen päivä seisoo jäisen kylmän veden alla 30 sekunnin ajan tehdä Tule muutaman merkittävän tarkastuksen "PROP" -sarakkeessa. Ja jos olet vähemmän vauva kuin minä (mikä on erittäin todennäköistä), he saattavat olla kokenut itsellesi.

Kylmän suihkun edut

Mitä kylmä suihku tekee?

Wim Hof-Aka: n "Jäämiehen" mukaan, jonka saatat tuntea kaverina, joka toi hengityskäsityksen jääkylpylät valtavirran kylmiin suihkuihin, on väitetysti ihmelääke-hyvinvointihoito,. Hänen verkkosivustonsa mukaan he tarjoavat ”alennetun stressitason, korkeamman valppauden, [a] voimakkaamman immuunivasteen, lisääntyneen tahdonvoiman, [ja] painonpudotuksen.”Mutta onko tiede varmuuskopioida nämä (erittäin ylevät) väitteet kylmän suihkun eduista?

Hyvinkinda, sorta. Viime vuosikymmeninä on ollut joitain merkittäviä löytöjä siitä, kuinka kylmät suihkut vaikuttavat kehoihimme ja mieliin, että ne lisäävät energiaa, lisäävät immuniteettia ja parantavat mielialaa, mutta on vielä keskustelua siitä, olemmeko nähneet jonkin verran keskustelua siitä, että olemme nähneet jonkin verran lopullinen todiste näistä väitetyistä eduista. "Kylmä suihkut eivät ole todella tehokkaita millään näistä alueista", liikuntafysiologi Zach Carter, CSC: t, kertoo Cleveland Clinicille. "Et saa tarpeeksi heidän aiheuttamiinsa epämukavuuksiin."

Alankomaista vuoden 2016 kliininen tutkimus, joka seurasi 3000 ihmistä, jotka ottivat 30-, 60- tai 90 sekunnin kylmän suihkut päivittäin kolmen kuukauden ajan, totesi, että vaikka suurin osa osallistujista ilmoitti "muuttuvasta epämukavuudesta kylmänä aikana altistuminen ", 91 prosenttia sanoi jatkavansa kylmän suihkun ottamista kokeilun päättymisen jälkeen ja 64 prosenttia tosiasiallisesti teki. On selvää, että he löysivät hyvän syyn palata takaisin.

Kuinka kylmät suihkut hyödyttävät mielialaa

1. Saat lisääntynyttä energiaa

Kun otetaan huomioon välitön isku, jonka saat altistamasta itsesi kylmälle vedelle, on järkevää, että kylmät suihkut on liitetty lisääntyneisiin energiatasoihin. Alankomaiden tutkijat havaitsivat, että kokeen yleisimmin ilmoitettu positiivinen vaikutus oli ihmisten havaitun energiatason lisääntyminen, jonka monet osallistujat vertasivat kofeiinin vaikutuksia.

2. Kylmällä vedellä on "masennuslääke"

Lääketieteellisten hypoteesien vuoden 2008 artikkelin mukaan myös kylmät suihkut voivat auttaa parantamaan mielialaa. "Iho-kylmän reseptoreiden suuren tiheyden vuoksi kylmän suihkun odotetaan lähettävän ylivoimaisen määrän sähköisiä impulsseja aivoihin ääreishermopäätteistä, mikä voi johtaa masentavaan vaikutukseen", se sanoo. Mutta jälleen kerran, tämä ei ole vakuuttava, syy-tieto, eikä tarkoita, että kylmät suihkut "korjaavat" masennuksen-se tarkoittaa vain sitä, että he saattaa on positiivisia vaikutuksia ihmisten mielialaan, ja jopa tutkimuksen kirjoittajat itse totesivat, että tarvitaan lisää tutkimusta.

Toisin sanoen, koska kylmä vesi aktivoi sympaattisen hermoston (eli taistelu tai lento) vasteen, se voi kehottaa aivoja vapauttamaan noradrenaliinia ja dopamiinia ja saavat sinut tuntemaan joitain elävöittäviä, masennuslääkkeitä koskevia vaikutuksia. Vaikka tämä ei ole stand-in todellinen Depressant, se voi olla hyödyllistä, jos tarvitset vähän aamupotkua.

Kylmien suihkujen edut iholle ja hiuksille

1. Kylmä vesi antaa väliaikaisesti hehkua

"Kun kylmä vesi osuu ihoosi, keho lisää verenvirtausta ytimen lämpötilan ylläpitämiseksi elintärkeiden elinten suojaamiseksi, samalla kun se rajoittaa verenkiertoa ihon lähellä", Michele Green, MD, NYC-pohjainen kosmeettinen ihotautilääkäri, kertoi aikaisemmin Well+Good. Tämä voi lievittää kutinaa, vähentää tulehduksia ja kiristää huokoset, jotka kaikki voivat väliaikaisesti tehdä ihosta tiukemmaksi ja kirkkaammalta.

2. Huuhtelu kylmällä vedellä auttaa hiuksia pitämään kosteutta

Hiuksesi voivat hyötyä myös kylmistä suihkuista. "Hiusten ja päänahan etuja ei voida aliarvioida", sanoo R+CO: n sisällön johtaja Adam Federico. ”Kylmä vesi sulkee huokoset, samoin kuin hiusten kynsinauhat. Tämä voi auttaa lukitsemaan kosteuden ja auttaa pitämään frizz ja flyways minimissä. Kylmä huuhtelu on erityisen hyödyllinen karkeille/kiharaille hiuksille, koska se kykenee pitämään kynsinauhan turvotuksesta (ja tulemasta frizzy)."

3. Kylmä vesi edistää myös terveellistä kasvua

Lisäksi Federico sanoo, että jotkut ihmiset uskovat, että kylmät suihkut voivat jopa edistää hiusten kasvua. "Koska kylmä vesi on hyödyllistä sekä hiuksille että iholle, kylmä vesi voi auttaa edistämään päänahan terveyttä", hän selittää. ”Päänahan terveys ja hiusten terveys ovat läheisesti yhteydessä toisiinsa, ja vaikka terve päänahka lyhenne Aina yhtä suuri terveelliset hiukset-epäterveellinen päänahka tekee Aina yhtä suuri kuin epäterveelliset hiukset. Tämän vuoksi jotkut ihmiset ajattelevat, että kylmät suihkut voivat auttaa edistämään tai stimuloimaan hiusten kasvua, mutta tietoni mukaan tätä ei ole tieteellisesti todistettu."

Kuinka kylmät suihkut vaikuttavat vartaloosi

1. Kylmät suihkut lisäävät immuniteettia

Sama Alankomaiden tutkimus havaitsi, että osallistujien itse ilmoittamat sairauspäivät laskivat 29 prosenttia kokeen aikana. Vaikka tämä vaikuttaa lupaavalta, se ei välttämättä tarkoita, että kylmät suihkut voivat parantaa immuunijärjestelmääsi-se tarkoittaa vain sitä, että siellä saattaa olla korrelaatio. Bottom line: Jos et ole sairas, olet paremmalla tuulella kuin olisit, jos olisit.

2. Kylmät suihkut lisäävät aineenvaihduntaa

"Kuumat suihkut ovat hienoja lihaksien rentouttamiseen ja sinusjen puhdistamiseen, mutta ne eivät ole hyödyllisiä tai haitallisia aineenvaihdunnalle", sanoo gastroenterologi ja internisti Niket Sonpal, MD. "Aterian jälkeen yritä odottaa vähintään tunti ennen lähtöä suihkuun. Kuten uinti, suihku voi hidastaa ruuansulatusta, kun veri virtaa muihin kehon osiin."

"Toisaalta kylmät suihkut tekevät siitä niin, että kehosi on kuumentava säätelemään sen lämpötilaa", hän sanoo. Kun olet kylmä, kehosi värisee lämmittääksesi itseään, mikä vaatii energiaa (eli polttavat kalorit). Tällainen aineenvaihdunnan lisäys on yksi kylmän suihkun eduista, mikä voi auttaa painonhallinnassa, Dr sanoo. Sonpaali.

3. Kylmät suihkut hyödyttävät kipeä/loukkaantuneet lihakset

Laitat icepackin kireään lihakseen, koska se auttaa heitä parantumaan. Voit tehdä sen koko vartaloasi kylmässä suihkussa. "Kylmän altistumisen fyysisiä etuja on monia ...", sanoo sertifioitu Wim Hof ​​-ohjaaja Andri Einarrson. "Esimerkiksi kylmä vähentää tulehduksia, turvotusta ja kipeitä lihaksia."

Mitkä ovat kylmien suihkujen haitat?

"Kylmä suihku voi rasittaa kehoasi, koska kehon luonnollinen vaste kylmään veteen on laittaa verenkiertoelimen ylikierrokseen", Dr sanoo. Vihreä. ”Jos sinulla on sydänsairaus, [haluat ehkä] välttää kylmiä suihkut, koska kylmä vesi asettaa sydämellesi lisärtressiä ja voi johtaa epäsäännöllisiin syke- tai rytmihäiriöihin. Lisäksi kylmiä suihkuja ei suositella, jos kehosi on jo kylmä. Se voi lisätä aikaa, jonka kehosi vie lämpimän varmuuskopioinnin."

Kylmät suihkut vs kuumia suihkut

"Sekä kylmä että kuuma suihkut ovat omia etujaan", Dr sanoo. Vihreä ”Se riippuu siitä, mitä tavoitteita yrität puuttua ja mieltymyksesi, mutta haalea suihku on tyypillisesti paras. Kylmät suihkut voivat auttaa vähentämään kutinaa ihoa ja pitämään luonnollisia öljyjä iholla ja hiuksilla, kun taas kuumat suihkut auttavat rentoutumaan lihaksia, parantamaan unta ja voivat jopa lievittää hengitysoireita, kuten ruuhkia."

Kuumilla suihkuilla on kuitenkin myös paljon enemmän haittoja kuin kylmissä suihkuissa. Kuumat suihkut voivat olla erittäin vahingollisia hiuksille, selittää Federico. "Tämä johtuu siitä, että se kuivuttaa sitä, plus se turvottaa säikeet ja nostaa kynsinauhan, jolloin hiukset näyttävät frizzeriltä kuin se todella on", hän sanoo. DR. Vihreä lisää, että ”kuuma vesi voi vahingoittaa ihoasi ja voi pahentaa iho -olosuhteita, kuten ekseema. Lämpö voi tehdä ihostasi punaisen ja ärtyneen. Se myös kuivattaa ihoasi, poistamalla eteeriset öljyt ja kosteuden pinnastaan."

Mitä tapahtui, kun otin kylmiä suihkuja joka päivä viikon ajan

Selvä, niin nyt, että sinulla on konteksti takaisin henkilökohtaiseen kokeeseeni. Kuten mainittiin, aloitin päiväni 30 sekunnin kylmällä suihkulla säännöllisen lämpötilan suihkut lopussa joka päivä koko viikon ajan. Vaikka halusin joka minuutti sen ja tunsin olevan Jack viimeisimmistä kohtauksista Titaani- Joka kerta kun käänsin veden kylmään (mitä voin sanoa? Olen valtava wimp), oli muutamia merkittäviä etuja.

Ensinnäkin nopea kylmä infuusio päivän alussa auttoi todella herättämään minut. Yleensä lämmin suihku yöllä on nukkumaanmeno, joten aamulla kylmä oli virkistävä. Hiukseni olivat kiiltäviä (huuhtelen yleensä hiukseni kylmällä vedellä lämpimän suihkun jälkeen, joten tämä ei ollut yllätys), ja ihoni oli sliiight -vähemmän kuiva, mutta se voi myös olla osittain siksi, että sain juuri Fancy uusi kostuttimen, jonka nukun vieressä.

Huolimatta siitä, että päivittäinen kylmän suihkun rutiinini voi säästää minulle rahaa Starbucksissa pitkällä tähtäimellä (se todella tuntuu kofeiinilta!), I henkilökohtaisesti Älä usko. Mutta se olen minä! On tonnia ihmisiä, jotka kokevat pahoinpitelyn kylmästä aamuhuivusta, joten jos pystyt sietämään sitä, anna sen laukaus. Riippumatta siitä, kuinka usein suihkut, voit puuttua siihen lopussa ja nähdä, näetkö eron. Eikö olisi hienoa, jos kaikki ongelmamme voisivat ratkaista kylmällä vedellä?

Tapaa uusi Beauty BFF viimeisimmällä podcast, rutiininomaisella rappeutumisella, vanhempi kauneustoimittaja Zoë Weiner istuu Bizin parhaiden kauneusmielien kanssa sukeltaaksesi päivän räikeimpiin kauneustrendeihin, jotka myös vaihtavat REC: ää heidän käyttöä varten-- -Last-Drop-tuotteet. Ole ensimmäinen, joka kuuntelee joka viikolla ilmoittautumalla EPS: lle, joka toimitetaan suoraan postilaatikkoosi.