Tutkin elantonsa mikrobiomia, ja nämä ovat viisi neuvottelematonta asiaa, jotka kaikkien pitäisi tehdä suoliston terveytensä puolesta

Lisäksi tohtori. Ghannoum selittää, että on tärkeää mukauttaa ruokailutottumuksesi sen lisäksi, mitä syöt, mitä syöt. "IBS -oireiden hallinnassa suosittelen myös seuraavia ruokavalion muutoksia: välttää suuria aterioita, pureskella ruokaa huolellisesti, riittävä nesteytys ja hitaasti syöminen", hän sanoo. Näistä, tohtori. Ghannoum sanoo.

2. Vähennä stressiä aina kun mahdollista

Vaikka on vaikea kuvitella, kuinka mielesi voi olla rooli suolistossa, tutkimus on osoittanut, että nämä kaksi ovat erottamattomasti yhteydessä toisiinsa. Nimittäin stressi voi tuhota suolen terveydestä. Se sanoi, tohtori. Ghannoum tarjoaa muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä stressin vähentämiseksi, jotka voivat vaikuttaa positiivisesti mikrobiomiin. "Joitakin esimerkkejä stressiä vähentävästä toiminnasta ovat syvät hengitysharjoitukset, meditaatio, progressiivinen lihaksen rentoutuminen, opastettuja kuvia ja joogaa", hän sanoo.

Lisäksi tohtori. Ghannoum sanoo. Hän kuitenkin huomauttaa, että stressin vähentämiseen on monia tapoja, ja mikä toimii yhdellä, ei välttämättä toimi toiselle. Sen sijaan se vaatii vähän kokeilua ja virheitä selvittääkseen, mikä sopii sinulle parhaiten.

3. Harjoittaa liikuntaa säännöllisesti, mutta älä liioittele sitä

Ei ole mikään salaisuus, että liikunta voi vaikuttaa positiivisesti paljon enemmän kuin vain suolen terveyteen. Itse asiassa jopa minuutin liikunta päivittäin voi auttaa lisäämään pitkäikäisyyttäsi jopa 40 prosentilla. Se sanoi, tohtori. Ghannoum toteaa. ”Liikunta voi olla hyödyllinen IBS -oireiden hallinnassa, mutta voi myös laukaista oireita, jos niitä ei tehdä oikein. On tärkeää aloittaa hitaasti ja lisätä vähitellen voimakkuutta laukaisevien tekijöiden välttämiseksi ”, hän sanoo.

”Liikunta voi olla hyödyllinen IBS -oireiden hallinnassa, mutta voi myös laukaista oireita, jos niitä ei tehdä oikein. On tärkeää aloittaa hitaasti ja lisätä intensiteettiä vähitellen välttääksesi laukaisevia tekijöitä.”-Mahmoud Ghannoum, tohtori

Sellaisenaan tohtori. Ghannoum suosittelee vähävaikutteisia aktiviteetteja, kuten kävelyä, uintia tai joogaa hyväksi lähtöpaikaksi. Hän huomauttaa myös, että kehon valmistaminen harjoitteluun on kriittistä suolen terveydellesi. ”On tärkeää pysyä hydratoituneena ja välttää liikuntaa täydellä vatsalla. Sisällyttämällä myös rentoutumistekniikat, kuten syvät hengitysharjoitukset, progressiivinen lihasten rentoutuminen tai tietoisuuden meditaatio ennen tai jälkeen liikuntaa, voivat auttaa vähentämään stressiä ja edistämään rentoutumista ”, hän sanoo.

4. Nukkua, nukkua ja nukkua lisää

Sen lisäksi, että hän on grouchy -tunnelma koko päivän, tohtori. Ghannoum toteaa, että huono uni voi myös merkitä huonoa suolen terveyttä. "Huono unihygienia voi pahentaa stressiä, ahdistusta ja muita IBS: ään liittyviä oireita", hän sanoo. Toisaalta hän toteaa, että hyvä unihygienia tarkoittaa kiinni pitämistä uniaikataulussa, rentouttavan nukkumisrutiinin luominen un-aduktiivisessa ympäristössä ja välttävät stimuloivia aineita, kuten nikotiinia ja kofeiinia.

Mikrobiomitutkija sanoo myös välttää pitkän keskipäivän nukkumista aina kun mahdollista. "On myös tärkeää rajoittaa NAP: t 30 minuuttiin tai vähemmän ja välttää nappaa myöhään iltapäivällä tai illalla, koska tämä voi häiritä yötä", Dr. Ghannoum sanoo.

5. Antaa suoliston luonnolliset probiootit noshille

Olitpa vasta aloittamassa suolen terveysmatkasi vai olet harjoittanut suoliston lisäämistekniikoita jo vuosia, olet todennäköisesti kuullut puhetta probiooteista. Tämä johtuu siitä, että probiootit ovat eläviä bakteereja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä suoliston terveydelle. "Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että probioottisten lisäravinteiden ottaminen tai probioottirikkaiden elintarvikkeiden kaltaisten jogurtin, kefirin, käymisruoan syöminen on hyödyllinen IBS-oireiden hallinnassa", DR DR. Ghannoum sanoo. Ennen minkään tyyppistä täydentämistä kuluttamista hän kuitenkin suosittelee neuvottelua terveydenhuollon ammattilaisen kanssa arvioidaksesi tarpeitasi. Lisäksi tohtori. Ghannoum toteaa, että tarvitaan lisää tutkimusta parhaiden probioottisten kantojen ja annosten määrittämiseksi tehokkaimmille suoliston terveyshyötyille.

Ravitsemusterapeutti selittää vähäisen FODMAP -ruokavalion:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.