Kuinka kouluttaja Kirsty Godso syö ketogeenistä joka päivä ja miksi hän ei koskaan palaa takaisin

Sen lisäksi, että Kirsty Godso on Nike-pääkouluttaja, se on suunnitellut kaksi harjoittelua-pyrogirlia, jotka avautuvat viileässä tytön hot spot sky ting -joogassa pyro-pinsseinä ja energiapakattu HIIT-luokka Equinoxin projektissa, molemmat New Yorkissa. Hänen harjoittelujensa polttamiseksi--hän riippuu ketogeenisestä ruokavaliosta, syömäsuunnitelmasta, joka koostuu 80 prosenttia terveellisistä rasvoista, 15 prosenttia proteiinista ja 5 prosenttia hiilihydraateista ja hiilihydraateista ja ei meijerituotteet, sokeri, jyvät ja hedelmät. (Vaikka Godso sanoo muuttaneensa suhteita saadakseen enemmän proteiinia.) Miltä se näyttää? Täällä hän kertoo omien sanojensa mukaan, millainen tyypillinen päivä on treenaamisen ja keto-syömisen suhteen.

En pidä sanasta "ruokavalio."Puhun ruoasta ruoasta ja siitä, mitä syömme kehomme polttamiseksi. Minulle on niin paljon tärkeämpää olla kommunikoinnissa kehosi kanssa, kiinnittämällä huomiota siihen, kuinka syömäsi saa sinut tuntemaan. Minulle se sattuu olemaan runsaasti, ketogeeninen syömistyyli.

Ensimmäinen kerta, kun aloin syödä tällä tavalla, oli seitsemän vuotta sitten. Olin 22-vuotias ja työskentelin kouluttajan kanssa, joka asetti minut 21 päivän ketogeeniseen syömissuunnitelmaan. Ensimmäisen neljän päivän ajan tunsin olevani niin väsynyt ja surkea. Hedelmien leikkaaminen oli minulle todella vaikeaa ja minulla oli myös melko huono pakkomielle kumimaisesta karkista. Sen luopuminen oli kovaa. Mutta olen kiinni siitä ja viikossa uuteen löydettyyn syömäsuunnitelmaani, tunsin valtavan muutoksen kehossani-tunsin hämmästyttävän. "Vau, en koskaan palaa takaisin", ajattelin. Enkä ole. Olen nyt vähemmän tiukka-syön hedelmiä, mutta joskus suurin osa leikkauksistani ruokia, kuten riisiä, en vain koskaan lisännyt takaisin, koska tajusin, että en vain tarvinnut niitä, vaan tunsin olevani niin paljon parempi ilman Em.

Ihmiset kysyvät minulta usein: "Etkö kyllästy syömään tällä tavalla?"Ei, en! Olen pakkomielle näiden ruokien syömisestä, koska ne saavat kehoni tuntemaan sähköä.

Ihmiset nauravat minulle, kun sanon tämän, mutta minulla oli onni syntyä keliakiasta. Kun aloin syödä keto, se, että pidin jo viljatonta ruokavaliota, tarkoitti, että oli yksi vähemmän asia, joka minun piti luopua.

Nyt se on seitsemän vuotta myöhemmin ja syön edelleen ketoa. Tässä on mitä syön aamiaiseksi, lounaalle, illalliselle ja jälkiruokaksi keskimäärin päivä. FYI: Koska olen kouluttaja, harjoittelu ja ruokailutottumukseni eivät ole tarkalleen tyypillisiä tai edes suositeltuja kaikille. Mutta tämä toimii minulle. Jatka lukemista sisäpuolelle katsausta päivästäni ja aterioihini.

Vieritä alas nähdäksesi kuinka Kirsty tarttuu ketogeeniseen syömäsuunnitelmaan aamiaista, lounasta ja illallista varten.

Aamiainen

Herään kello 5:15 a.m. Asiakkaiden kouluttaminen. Rakastan aamiaista-se on niin tärkeä ateria minulle, mutta odotan muutaman tunnin kuluttua päivästäni. Ensimmäinen asia, joka minulla on aamulla. Jotkut ihmiset ovat todella hulluja smoothiensa kanssa, mutta jos sinulla on korkealaatuinen proteiinijauhe, kaikki mitä todella tarvitset sekoittaa se on vettä. Tämä yksinkertainen ravistelu antaa minulle tarpeeksi energiaa kahden asiakkaan kouluttamiseen tai luokkien opettamiseen. Sitten minulla on oikea aamiainen noin klo 10.30 tai 11 a.m.

Saanko sen kotona tai ostan sen, aamiainen minulle on aina kahvia, kolme munakoimaa munaa lisään arugulan ja tomaatin ja puolen avokadon. Minä rakkaus avokado. Ystäväni ja muukalaiset merkitsevät minua aina avokado -meemeihin, joita he näkevät Instagramissa. Tiedät mikä on hauskaa? Minulla ei ole koskaan ollut monia ihoongelmia, mutta kun aloin syödä enemmän avokadoja ja terveellisiä rasvoja, huomasin, että ihoni tuli sujuvammaksi ja ravinnollisemmaksi.

Lounas

Aamiaisen jälkeen treenaan yksin. Ihmiset saattavat olla omituisia, että kouluttajat treenaavat ihmisten koulutuksen ja luokkien opettamisen lisäksi, mutta rehellisesti sanottuna tarvitsen sitä minä. Se ei vain auta minua kohtaamaan, mutta on myös aika, jolloin testaan ​​uusia liikkeitä, sekvenssejä ja työskentelen oman henkilökohtaisen etenemisen parissa koulutuksella. Yleensä kun työskentelen, kuuntelen äänikirjoja tai podcasteja, koska haluan parantaa mieltäni samalla kun parannan vartaloani-näen sen kahdella-yhdellä kaupana.

Opettamani luokat ovat ensisijaisesti voimakkaita, mutta kun kyse on koulutuksesta, harjoitan paljon voimaharjoittelua ja ilmastointia HIIT -purskeilla. Minulla on taipumus myös kehooni korjaavammilla harjoituksilla, kuten pilates ja jooga. Kun harjoittelet koko päivän, se voi todella ruokkia epätasapainoa ja voit asettaa itsesi takaisin. On erittäin tärkeää keskittyä myös linjaukseen.

Sitten tulee lounasaika! Melkein joka päivä minulla on joko kana, jauhettu kalkkuna tai lohi vihanneksia. Ihmiset kysyvät minulta usein: "Etkö kyllästy syömään tällä tavalla?"Ei, en! Olen pakkomielle näiden ruokien syömisestä, koska ne saavat kehoni tuntemaan sähköä. Työni vaatii minua energiaa hyvin varhain aamulla heti 8 p: n kautta.m., Joten se, mitä minä poltan itseäni, on niin tärkeää-minulla ei ole aikaa iltapäivän onnettomuuteen. Aina kun tunnen energian laskun, tavoitan kourallisen pähkinöitä tai kookospiirejä, jotka molemmat ovat runsaasti rasvaa ja super tyydyttäviä.

Päivällinen

Harjoituksen jälkeen iltapäivällä vietetään yleensä kokouksissa tai soittamalla puheluita. Olen erityisen kiireinen juuri nyt, koska poikaystäväni ja minä tulemme ulos proteiinijauheella ensi vuonna. Niin monet kouluttamani naisista pelkäävät proteiinia-he ajattelevat, että se tekee heistä irtotavarana, mutta niin on niin hyvä sinulle. Olen todella ylpeä tekemästämme tuotteesta enkä voi odottaa jakaa sitä kaikille.

Illalliseni näyttävät hyvin samanlaisilta kuin lounaat-sekoitus lihaa tai kalaa ja vihreää. Jos minusta tuntuu, että ruumiini tarvitsee hiilihydraatteja, lisään joitain butternut squash zoodlesia, jonka voit saada Whole Foods -sivustolla. Yksi asia, joka tapahtuu, kun leikkaat sokeria, huomaat kuinka luonnollisesti makeita ruokia, kuten Butternut Squash, porkkanat ja bataatit.

Rakastan keto on kuinka elävä se on. Minun ei tarvitse koskaan ajatella liian kovaa aterian valmistelua tai mitä aion syödä, kun menen ulos ystävieni kanssa.

Tiedän. Luulen, että avain on tietää, syötkö jotain, koska se on tapana tai koska todella, todella haluat sen. Jotkut ihmiset ajattelevat tarvitsevansa jäätelöä joka ilta. He eivät ole vain tapana saada se. Kun haluan jotain, joka on vähän makea, minulla on joko lusikallinen mantelivoita tai kaksi laukausta. Ei, ei sellainen laukaus! Kaivos on valmistettu jäällä, jäädytetyillä mustikoilla, melatoniinilla, magnesiumilla, mehiläisellä siitepölyllä ja joskus vähän mantelivoita. Se ei vain auta minua nukkumaan, vaan se tyydyttää tuon makean himon.

Rakastan keto on kuinka elävä se on. Minun ei tarvitse koskaan ajatella liian kovaa aterian valmistelua tai mitä aion syödä, kun menen ulos ystävieni kanssa. Sinun ei tarvitse asettaa elämääsi pitoon tehdäksesi sen. Luulen myös, että se osoittaa ihmisille, kuinka saada terveellisempi suhde rasvaan, mikä on todella hyvää sinulle. Tällä tavalla syöminen todella ravitsee vartaloasi, minkä vuoksi olen niin villi. Syön tällä tavalla ikuisesti.

Toinen syy kokeilemaan ketogeenistä ruokavaliota-se voisi auttaa tukahduttamaan ahdistusta. Ja tässä on kolme keto-hyväksymää jälkiruokia, jotka ovat yhtä herkullisia, koska ne ovat sinulle hyviä.