Kuinka herättää itsesi, kun varhain aamulla väsymys on todellinen

Tietenkin, jos olet melkein karhun tyylikkään tiloissa joka päivä, ja tunteja nukkuminen ei ole ongelma, se saattaa olla jotain tutkittavaa. DR. Watson jakaa, että käsittelemättömät unihäiriöt, kuten obstruktiivinen uniapnea, voivat myös aiheuttaa vaikeuksia heräämisessä aamulla. Tai ongelmat voivat olla yksinkertaisesti, että herätys on ajoitettu unihävivälle osalle unisyklisi. "Syvästä ei-REM (NREM)-nukkumisvaiheesta tai N3-unesta herääminen liittyy" unihipsykseen ", mikä voi vaikeuttaa heräämistä", Dr. Watson sanoo.

Tämä intel liittyy myös keskipäivän torkkutapaasi: Kun estät voimansiirron ajan, pidä kesto alle 20 minuuttiin, ennen kuin tulet nukkumiskierron kolmeen vaiheeseen. Tämän tekeminen estää sinua saamasta sitä karkeaa, grogista tunnetta, joka saa sinut lyömään "torkkua" uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja uudestaan.

5 merkkiä et ehkä saa tarpeeksi unta (riippumatta siitä kuinka monta tuntia kellot)

Toistaakseen yksinkertaisin mahdollinen syy siihen, ettet pysty heräämään aamulla, ei vain saa tarpeeksi unta. Ja vaikka tilaan yleisesti 8 tuntia "oikean" ajan, käsitys "tarpeeksi" unesta on eräänlainen subjektiivinen. Sleepcore Labs -yrityksen tieteellisen johtajan tohtori Roy Raymannin mukaan on viisi merkkiä etsimään, jotka kertovat sinulle, että et saa tarpeeksi unta riippumatta siitä, kuinka monta tuntia kellot. Koska tarvitset viime kädessä erilaista unta kuin yleinen ohjeet, sinulla saattaa olla vaikea ymmärtää kuinka herättää itsesi aamulla.

1. Tunnet väsymystä

Tämä on määritelty, että sillä on vähän energiaa, ei tunne itseäsi ja todella tunteen olonsa kuluneeksi. Se ei ole edes niin paljon uneliaisuus; Väsymyksen avulla sinusta tuntuu, että käytät kroonisesti neljännespolttoainesäiliötä, valmis putteriin.

2. Sinulla on huono kognitiivinen suorituskyky

Olet eräänlaisessa aivosumussa koko päivän, et pysty suorittamaan koko potentiaalisi. Löydät itsesi "virheiden tekeminen, hitaampia reaktioita, huomion raukeamista, huonompaa keskittymistä ja/tai lyhyt huomioväli", Dr sanoo. Raymann.

3. Olet vaarannut muistitoiminnon

Laita suoraan, on normaalia vaikeampaa muistaa ja/tai muistaa tosiasioita ja muistoja.

4. Olet ärtyvä

Ah, kyllä, se klassikko, "minulla ei ole ollut ensimmäistä kupillista kahvia" tunne ". Huomaa, jos olet aina vihainen, ensimmäinen asia a.M., Ja jos on vaikeampaa lukea muiden ihmisten tunteita.

5. Sinulla on tiettyjä ruoka -asetuksia

Jos huomaat nojautuvan kaloririkkaampiin, rasvaisempiin, korkea-hiilihydraattien aterioihin kuin normaalisti, dr. Raymann sanoo, että se saattaa olla merkintä unen puutteesta.

3 vinkkiä siitä, kuinka herättää itsesi, jos nousu sängystä tuntuu mahdottomalta

Joten nyt, kun tiedät kuinka tärkeä unen saaminen on (ja erilaisia ​​merkkejä et ole tehnyt sitä) varmistaaksesi, että pystyt herättämään itsesi, tässä on muutama strategia, jota voit kokeilla, kun olet todella levinnyt.

1. Määritä aikataulu uudelleen

Jos mahdollista. "Mene nukkumaan, kun olet väsynyt ja heräät spontaanisti", tohtori. Watson sanoo. "Tämä johtaa parhaaseen mahdolliseen heräämiskokemukseen."

2. Sijoita kevytvalaisimeen

Ihmiset laillisesti tarve kevyt herätyksen edistämiseksi. "Dawn -simulaattori voi auttaa, etenkin talvikuukausina, koska se keventää makuuhuonetta vähitellen ja auttaa ihmistä heräämään", Dr. Watson sanoo.

Henkilökohtainen paras ystäväni talvella on auringonvalo pullotettu auringonpaiste (199 dollaria), lamppu, joka jäljittelee luonnonvaloa ja ravistaa minua sängystä, kun minulla on iso tapaus, jota en wannas. Jos keskipäivän grogginess saa sinut alas, valonterapiapöytävalaisin voi pitää sinut virran, ja lumie-vitamiini-surullinen lamppu (99 dollaria) tulisi tarjota sopiva joltti.

3. Anna sovellusten havaita, milloin on paras aika herättää sinut

"Joillakin sovelluksilla, kuten nukkumiskierroksella, on älykäs hälytys, joka herättää sinut nimetyllä ajanjaksolla, jolloin se havaitsee, että olet kevyemmässä unen vaiheessa, helpottaen siten pääsyäsi päivään", DR. Watson sanoo. Voit myös etsiä Apple Watchin unisyklisovellusta, joka aikataulut, kun olisit noissa kevyemmissä, aikaisemmissa vaiheissa. Pohjimmiltaan on merkitystä, että hälytys sammuu, kun olet ei Tuossa vaikeassa levinnessä nrem-unessa.

Katso, ymmärrän, että itsesi saaminen sängystä joka aamu voi olla todellinen taistelu, kun vaihtoehto on pehmeiden lakanoiden ja unelman suloinen syleily. Mutta jos erottelu sinun ja heräämisen välillä on kysymys siitä, että et saa tarpeeksi unta, toivottavasti voit nyt vianmääritystä tapojen siirtämisestä. Sinulla on hyvin levätty, laajasilmäinen ja valmis menemään.