Kuinka ymmärtää ilmanlaatuindeksi (AQI) ja suojata itseäsi, kun ilma on likainen

Mikä on ilmanlaatuindeksi?

Hallitus ottaa ilmanäytteitä paikoissa ympäri maata mitaten viiden epäpuhtauden tiheyden, mukaan lukien: Maatason otsoni, hiukkasten pilaantuminen (tunnetaan myös nimellä hiukkaset, mukaan lukien PM2.5 ja PM10), hiilimonoksidi, rikkidioksidi ja typpidioksidi. Sitten se hajottaa nämä pitoisuudet helposti ymmärrettäväksi luokitukseksi ilmanlaatuindeksistä nolla 500: een, ilman signalointia puhdasta, puhdasta ilmaa ja 500 heijastaen täysin käyttökelvotonta ympäristöä. Kaikki yli 300 putoaa ”piilota yo Kids Piilota yo vaimo” -kategoriaan. Mutta asiat voivat silti saada dicey: n välillä 100–300.

Kontekstin kannalta New Yorkin seepianväriset kadut rekisteröivät tällä hetkellä 160 AQI: t South Brooklynissa ja 370 Ylä-itäpuolella.

AQI -arvosanat ovat erityisen tärkeitä ihmisille, joilla on tietyille terveystiloille, kuten astma, harkita. 50-150 luokitukset ovat epäterveellisiä herkille ryhmille, kun taas tämä pilaantumisen taso ei todennäköisesti vaikuta väestöön. 151-200 -luokitukset voivat vaikuttaa "joihinkin suuren yleisön jäseniin", ja kaikki yli 200 asettaa kaikki vaaraan.

Lisäksi sinun pitäisi tarkistaa nämä numerot-se ei todellakaan riitä, että katsot vain taivasta ja hengittämään tilanteen arvioimiseksi.

"Vain siksi, että taivas näyttää melko selkeästi, ilmanlaatu voi silti olla melko huono", UCLA Healthin pulmonologi Russell Buhr, MD, PhD, kertoi aikaisemmin hyvin+hyvä.

Sinun pitäisi myös päästä tapaan tarkistaa AQI, koska voisit tuntea metsäpalon ympäristövaikutukset, jotka eivät ole edes tutkaasi.

"Metsäpalot eivät vaikuta vain välittömän paloalueen ihmisiin", Kenneth Mendez, Amerikan astma- ja allergiasäätiön toimitusjohtaja ja presidentti, sanoo. "Savu voi puhaltaa monen mailin päässä ja vaikuttaa ihmisiin satoja ja jopa tuhansia mailien päässä."Siksi NYC: ssä näkyvän Kanadan tulipalon vaikutukset.

Ja on tärkeää kiinnittää huomiota, vaikka et ajattele itseäsi joku, jonka on oltava erityisen varovainen. "Savu ja tuhka sisältävät haitallisia hiukkasia, jotka voivat ärsyttää jopa terveitä keuhkoja", Mendez sanoo.

Kuinka korkea AQI -päivä voi vaikuttaa terveyteesi

Krooninen pilaantumisen altistuminen voi johtaa joukkoon terveysongelmia, mukaan lukien ”aivohalvaus, sydänsairaudet, keuhkosyöpä ja sekä krooniset että akuuttit hengityselinsairaudet, mukaan lukien astma”, mukaan lukien Maailman terveysjärjestön mukaan.

Vaikka huono AQI -päivä täällä ja ei välttämättä vaaranna näitä olosuhteita, sillä voi olla välittömiä vaikutuksia.

"Nenän normaali tehtävä on suodattaa epäpuhtaudet ilmasta ja kostuttaa ja lämmittää ilmaa siten, että puhdas, kostea, lämmin ilma pääsee keuhkoihin", MD Sujana Chandrasekhar, Otolaryngology -kumppani Ent ja Allergy Associates, sanoo, sanoo. "Kun ilma on niin epäpuhdasta, nenän toiminnallisuus ensimmäisen linjan suodatin vähenee huomattavasti. Jos hengität suun kautta, koska nenäsi on ärtynyt, suodatus ja lämmitys/kostutus ei toimi."

Ja kun hengität savuista ilmaa, se ärsyttää nenän, suun, kurkun, tuuletusputken ja keuhkojen vuorausta. Tämä voi johtaa hengitysongelmiin, kuten yskä ja hengityksen vinkuminen.

"Kaikki, mikä ärsyttää, kun se ohittaa kurkunpään tai äänilaatikkosi, päästäksesi keuhkoihisi, saa sinut yskimään tai puhdistamaan kurkun, mikä voi itsessään aiheuttaa lisää ärsytystä kyseisellä alueen aiheuttamisella tai hengityksessä, mukaan lukien kyvyttömyys loppuun yhdellä hengityksellä."

Lisäksi polttavat tai kuumat hiukkaset voivat laulaa nenän sisäpuolella olevat karvat tai polttaa huulet, nenän vuori tai suun linja. "Kun nenänvuori niin kuivuu, ihmiset ovat alttiita nenäverenvuotoille. Mitä useammin sinulla on nenäverenvuotoja, sitä kauemmin se kestää ", hän sanoo. Lisäksi huono ilmanlaatu voi tehdä allergioistasi ja ympäristöherkkyydestäsi pahempaa. "Huono ilmanlaatu ulkopuolella voi tehdä pölysi tai koiran allergiasi toimimaan."

Kuinka suojata itseäsi huonossa ilmanlaadussa

Ensinnäkin, varmista, että tarkistat AQI: n. Voit tehdä sen Googlen "aqi lähelläni", jonka pitäisi viedä sinut karttaan, jossa voit lähentää sijaintiasi. Voit myös avata Google Maps, napsauttaa kerrokset -painiketta ja kytkeä ilman laatu ja/tai tulipalojen suodattimet. Google jakaa arvosanat "hyväksi", "kohtalaiseksi" ja "köyhäksi."

Nyt tässä on mitä tehdä, kun AQI on köyhä.

Vältä liikuntaa ulkona

Kun treenaat, hengität viiden tai kuuden kertaa enemmän ilmaa kuin normaalia hengitystä, tohtori. Buhr. Tämä on aika minimoida hengittämäsi saastuneen ilman määrä tarttumalla sisätiloihin.

Käytä naamaria ulkona

Jos menet ulos, on aika tutustua uudelleen N95-naamion kanssa (kangas tai alhaisemman arvioitu naamio ei tee temppua).

"Jos ilman pilaantuminen on vaarallisella tasolla, N95-luokiteltu naamio tarjoaisi hengitysteillesi", Dr. Chandrasekhar sanoo. Jos käytät vanhaa naamaria, varmista, että olet käyttänyt sitä vähemmän kuin viisi kertaa ennen.

Ylläpitää (ja puhdistaa) sisäilmaa

Pidä ikkunat ja ovet suljettuna saastuneen ilman ulkopuolella. Koska SEPAGE on todennäköinen, on myös hyvä aika ajaa kyseinen ilmanpuhdistin.

"Voit saada pienen Hepa-filterin tyyppisen ilmanpuhdistimen, joka toimii todella hyvin huoneessa", hän sanoo. "Sinun ei tarvitse tehdä suurta LVI -työtä hyötyäksesi."

Toinen idea? "Viileämumista kostuttimet ovat myös mukavia", tohtori. Chandrasekhar sanoo. Ne pitävät ilman kosteana, mikä saa pienet hiukkaset ilmassa raskautumaan ja putoamaan alas, jotta et hengitä niitä.

Pysy hydratoituneena

Kun ilmanlaatu on heikko.

"Kun limakalvomme (nenän/suun/kurkun/ilmakäyvien vuoraus) ovat kuivia, niistä tulee tehottomia", sanoo DR. Chandrasekhar. "Muista, kuinka huonot asiat maistuvat, kun suusi on todella kuiva? Se johtuu. Kosteuttaminen on erittäin palauttavaa."

Huonon ilmanlaadun aikoina Dr. Chandrasekhar ehdottaa nenäsi suolaliuossumun, suihkuttavan tai geelin käyttöä.

"Olen suuri suolaliuosgeelin fani", hän sanoo. "Se on helppo levittää ja rauhoittaa ja kestää pitkään."

Hengitä tarkoituksella nenän läpi

Muista, mitä sanoimme nenästäsi ensimmäinen puolustuslinja pilaantumista vastaan? On aika laittaa tämä este töihin. Voit saada tapana käyttää näitä sieraimia tekemällä hengitysharjoituksia.

"Pharnayama -niminen joogi -hengitys on tyyppinen ja hallittu hengitys sisään ja ulos", Dr. Chandrasekhar sanoo. "Tämä on terveellinen ja rauhallinen tapa pitää varmasti, että ilmakohdat saavat oikean" harjoituksen "ja kestävät jonkin verran ilmakehän muutosta. Se on myös loistava tapa tukahduttaa ahdistukset, jotka ovat rehottavia etenkin tällaisia ​​huonoja aikoja."

Yksinkertainen pranayama -harjoitus, jota voit kokeilla, on hengityksen laajennus. Aloita hengittämällä neljästä viiteen laskemaan nenän läpi. Pidä neljä laskua. Hengitä sitten syvästi suun läpi samalla. Toistaa.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.