Kuinka luottaa suolistoosi, kun kamppailet ahdistuksen kanssa, mielenterveysasiantuntijoiden mukaan

Joten kuinka voit ottaa yhteyttä intuitioon, kun kamppailet ahdistuksen kanssa? Aloita näillä asiantuntijan hyväksymillä vaiheilla.

1. Astu pois yleisestä ahdistuksen laukaisusta.

Tämä saattaa vaikuttaa itsestään selvältä, mutta on välttämätöntä, jos haluat palauttaa suhteen intuitioon. "Kaikki, mikä kärjistyy ahdistuneisuuteen. ”Joillekin sosiaalista mediaa. Muille se on Internet-webmd on suosittu.”(Syyllinen syytettynä.) Tunnelmia muuttavat aineet voivat myös vaikuttaa ihmisen ahdistustasoon. "Kaikki alkoholista ja marihuanasta kahviin voi tuoda sinut edelleen vaistoistasi", Stone lisää.

Tietysti Internetin ja kaikkien virkistysaineiden leikkaaminen ei ole realistista kaikille. ”Monille ihmisille, joita käsketään poistaa nämä asiat kokonaan, on ahdistus, joka provosoi omalla tavallaan. Ja se ei ehkä ole tarpeen ", Stone sanoo. Hän ehdottaa leikkimistä vähentämällä käyttöäsi, jotka saavat sinut innokkaasti löytämään onnellisen välineen (ilman Luddiittiä). "Esimerkiksi, jos epäilet, että olet ahdistunut seuraavana päivänä juoman jälkeen, kokeile alkoholin saannin vähentämistä ja katso, auttaako se", hän ehdottaa. Tai ehkä kokeile sosiaalisen median käyttöä vain viikonloppuisin, jos se on jotain, joka laukaisee ahdistuksesi. Kun sinulla on todellinen käsitys siitä, miten nämä asiat vaikuttavat sinuun, voit tehdä näkemäsi muutokset sopivat.

2. Tauko ja pohdita itsesi.

Go-go-go-kulttuurissamme unohdamme usein pysähtymisen tärkeyden. Mutta tämä on erityisen tärkeää, jos olet jumissa ahdistussyklissä etkä voi saada tarttua tilanteen todellisuuteen. Nopein tapa on rauhoittavien hengityksen kautta, sanoo psykoterapeutti Shira Myrow, LMFT.

”Huomaa, missä ahdistus istuu kehossa. Tarkkaile jännityspaikkoja ja yritä pehmentää niitä syvällä hengityksellä.”Tämä auttaa aktivoimaan parasympaattisen hermoston, joka siirtää sinut pois lennon tai taistelutavan tilasta. Kun tämä tapahtuu, ahdistunut mieli hidastuu ja pystyt luomaan sisätilan saadaksesi otteen siitä, mitä todella tapahtuu ajatella on tapahtumassa.

Tämän ei tarvitse olla nopea korjaustilanne, joko säännöllisesti maadoitustoimintojen sisällyttäminen rutiiniin voi auttaa sinua pyytämään tilaa päivittäin palataksesi kehoosi ja todellisiin vaistoihisi, lisää Myrow. Hän suosittelee joogaa, meditaatiota tai jopa musiikin kuuntelua.

3. Harjoittele itsesi kuuntelemaan muita tarinoita.

Aivomme ovat hienoja tarinankertojia, ja he voivat olla erityisen luovia, kun meillä on ahdistusta. ("Jokaisella on salaliitto vihata minua tässä juhlissa!"" Kumppanini ei ole lähettänyt tekstiviestejä, koska he päättivät hajottaa asiat kertomatta minulle!") Kun yrität saada takaisin yhteyttä suolistoon, naturopaattinen tohtori Erica Matluck, ND, ehdottaa kynän ottamista paperille ja kirjoittamalla erilainen kertomus kuin ahdistus yrittää ruokkia sinua.

"Jos mielesi on kiinni tulevaisuuden ennakoinnista, yritä kirjoittaa niin monta mahdollisuutta kuin voit ajatella ja kertoa itsellesi erilaisen tarinan", hän ehdottaa. "Ei ole väliä onko tarina totta vai ei. Sen tarkoituksena on saada tietoinen siitä, kuinka mielesi ruokkii ahdistustasi. Kun mieli asettuu ja lakkaa kiinnittämästä pahinta tapausta, istu meditaatiossa 10 minuutin ajan ja vaistot ovat selvempiä.”Ajan myötä tämä harjoitus voi auttaa sinua seulomaan läpi mikä on todellista ja mikä on vähemmän.

Etsitkö muita tapoja lisätä henkistä hyvinvointiasi? Kokeile 30 päivän henkistä hyvinvointihaastetta. Ja tässä on mitä tietää ahdistuneisuushyökkäyksen selviytymisestä.