Kuinka seurata kuukautesi luonnollisesti (kuten ilman sovellusta)
Vaikka on syytä huomata, että jotkut näistä ajanjakson seurantasovelluksista ovat jo ryhtyneet toimiin tietojen yksityistämiseksi, se on täysin ymmärrettävää, jos olet valmis ottamaan päivittäisen, lisääntymisterveystietosi offline -tilassa. Seuraavaksi kysyimme lääketieteellisiltä ammattilaisilta parhaita strategioitaan välilehtiä siitä, missä olet kuukautiskierrossa ja kuinka käyttää näitä tietoja antaaksesi sinulle terveyspäätöksissäsi.
Kuukautisyklin perusteiden ymmärtäminen
Ennen kuin pääsemme strategioihin kuukautiskierron seuraamiseksi, on tärkeää tietää perusteet siitä, kuinka mainittu sykli todella toimii. Per u.S. Kuukautiskierron terveys- ja ihmispalvelujen osasto on hormonaalinen prosessi, jonka kuukautishenkilön keho käy läpi kuukausi.
"Kuukautisykli on jaettu neljään vaiheeseen, alkaen kuukautisista ja päättyen luteaalivaiheeseen", sanoo Erin Flynn, DNP, FNP, entinen sairaanhoitaja, joka on aikaisemmin lisääntymispalveluyrityksen suosion kanssa. Tarkastellaan heitä:
- Kuukautiset: "Kuukautisyklin kuukautisten vaihe tai kuukautiset ovat, kun saat kuukautiset", Flynn sanoo. Kun kehosi progesteronitasot putoavat, se laukaisee kohdun vuorauksen irtoamisen. "Tämä vaihe kestää ajanjaksosi ajan", Flynn lisää. Jakson ensimmäisen päivän katsotaan myös olevan kuukautiskierrosta ensimmäisenä päivänä.
- Follikulaarivaihe: Tämä vaihe kestää hetkestä, jolloin kuukautiset päättyvät, kun aloitat ovulaation tai keskimääräisen kuukautiskierron 6–14. Tänä aikana kehosi kasvattaa estrogeenin tuotantoaan kohdun limakalvon sakeuttamiseksi hedelmöitetyn munan sijoittamiseksi. Toinen hormoni, follikkelia stimuloiva hormoni (FSH) auttaa kypsyttämään munasarjoihisi kypsymään.
- Ovulaatio: Kun estrogeenitasot ovat riittävän korkeat, aivosi vapauttavat hormonin, nimeltään luteinisoiva hormoni (LH), joka laukaisee ovulaation, eli kypsä muna vapautuu munasarjoista mahdollisuuden hedelmöitetä. "Missä tahansa päivästä 11 - 16 [kuukautiskierrosta], ihmiset voivat tulla raskaaksi", sanoo Emily Godfrey, MD, MPH, perheen lääketieteen ja synnytyslääketieteen ja gynekologian apulaisprofessori Washingtonin yliopistossa.
- Luteaalivaihe: Luteaalifaasi tapahtuu, jos vapautunut muna lyhenne hedelmöitetään ja lopulta tulokset kaikki hormonit romahtavat. Tämä laukaisee PMS. Alhaiset hormonitasot pakottavat kohtuutesi vuodattamaan vuorauksensa, mikä johtaa kuukautisi, joka aloittaa syklin uudestaan.
Kuinka monta päivää on normaali aika?
Keskimääräinen kuukautiskierros kestää 28 päivää, mutta syklit, jotka kestävät välillä 21–35 päivää, pidetään teknisesti "normaalina."Tämä normaalivalikoima on tärkeä parista syystä. Ensinnäkin säännöllinen sykli on hyvä osoitus yleisestä terveydestä, ja toiseksi ennustettavan syklin avulla antaa sinulle parhaat mahdollisuudet määrittää tarkasti, kun ovulaatit. Toisin sanoen johdonmukaisen syklin pitäminen auttaa sinua ennustamaan tarkasti kunkin kuukauden ikkunan, kun olettodennäköisesti raskaaksi ja tee sieltä päätöksiä (kuten pidättäytyminen tai varmuuskopiointi, kuten kondomit hedelmällisen ikkunan aikana, jos et halua tulla raskaaksi).
Kaikilla ei kuitenkaan ole tyypillistä ajanjaksoa, ja sieltä ajanjakson seuranta voi tulla dicey. "Jos ihmiset eivät käytä mitään raskauden estämiseksi eikä heillä ole normaalia kuukautiskierrosta, on erittäin vaikea ennustaa ovulaatioaikaa", Dr sanoo. Godfrey. (Ja puolestaan vaikeuta tietämystä, milloin aiot olla hedelmällinen.) Esimerkiksi ihmisillä, joilla on polysystinen munasarjan oireyhtymä (PCOS), voi olla yli 35 päivää ajanjaksojensa välillä (tarkoittaen, että heillä on vain noin yhdeksän jaksoa vuodessa), mikä vaikeuttaa tarkalleen, milloin heidän hedelmälliset ikkunat ovat tiettynä kuukaudessa.
Kuinka lasketaan, milloin seuraavajaksosi on?
Kun olet seurannut kuukautta kuusi kuukautta, voit määrittää keskimääräisen syklin pituuden. Jos sinulla on 28 päivän sykli, lisää 28 päivää (tai neljä viikkoa) kuukautisen ensimmäisestä päivästä. Joten jos kuukauden ensimmäinen päivä tuli viimeksi kuukauden ensimmäisenä päivänä, 29. päivä olisi seuraavan ajanjakson ensimmäinen päivä.
Joten, lasketko 28 päivää kuukautisten alusta tai lopusta?
Lasket 28 päivää (tai mikä tahansa syklin keskimääräinen pituus on) alusta alkaen-ensimmäisestä kuukautisestasi.
Miksi kuukautiset muuttuvat joka kuukausi?
Kuukautisyklin pituuden muunnelmien määräävä tekijä on, kuinka kauan follikulaarivaiheesi kestää, Tiffany Pham, MD, OB/GYN ja FLO: n lääketieteellinen neuvonantaja, aiemmin kerrottiin hyvin+hyvä kuukautiskierrosta. Ovulaatio alkaa vasta, kun muna on kypsynyt munanjohtoputkissa, ja muutama kuukausi munat kypsyvät nopeammin kuin muut. On muitakin pieniä tekijöitä, kuten seksiä lähellä kuukautisten aloituspäivää, mikä voi saada sen tulemaan aikaisemmin.
Sykli, jonka pituus vaihtelee muutamalla päivällä kuukaudesta toiseen. Jos kuukausittain on merkittäviä eroja, ja ne tapahtuvat useita kuukausia, kannattaa ehkä kysyä lääkäriltäsi. Yleisesti ottaen "on tosiasiallisesti melko normaalia, että kuukautiset vaihtelevat kuukaudesta toiseen", Pham sanoo. "Se on tosiasiallisesti yleisempää, että ihmisillä on 28 päivän syklien joka kuukausi."
Kuinka tehokas on ajanjakson seuranta?
Jakson seurannan kannattajat, kuten se on erittäin alhaiset, ei vaadi reseptiä, ja se on hormoniton ehkäisymenetelmä. Monet ihmiset huomaavat myös kierteiden pitämisen syklinsä voimaannuttamisessa, koska he tietävät, mitä heidän syklien (ja hormonien) aikana tapahtuu joka kuukausi.
Jakson seuranta voi myös ilmoittaa sinulle, kun kuukautiset ovat tyypillisesti, mikä voi auttaa sinua havaitsemaan mahdollisen raskauden aikaisin ja varmista, että saat haluamasi ja tarvitset hoidon (synnytystä edeltävä tai abortti) mahdollisimman pian. Se on kriittistä valtioissa, jotka ovat kieltäneet abortin esimerkiksi tietyn aikaikkunan jälkeen, kuten kuusi viikkoa, koska raskaat lasketaan viimeisen ajanjakson ensimmäisestä päivästä lähtien. (Joten joku, jolla on 28 päivän sykli, jolla on positiivinen raskaustesti heidän menetettynä ajanjaksonsa ensimmäisenä päivänä, pidetään jo neljä viikkoa raskaana.-A
Jakson seuranta ei kuitenkaan ole tyhmää, jos käytät sitä estää raskaus. Menetelmä on alttiina inhimilliselle virheelle (kuten hedelmällisen ikkunan virheellisestä laskemisesta) ja vaatii tyypillisesti päivittäisen seurannan ja erilaisten mittareiden tallentamisen riippuen siitä, mitä menetelmää käytät. Suunniteltu vanhemmuus, hedelmällisyyden tietoisuusmenetelmät, kuten syklin seuraaminen. (Jos sinulla ei ole säännöllistä ajanjaksoa, syklin seuranta on todennäköisesti vielä vähemmän tehokasta.) Vertailun vuoksi kondomit ovat 85 prosenttia tehokkaita raskauden estämisessä, pilleri on 91 prosenttia tehokas ja IUD on 99 prosenttia tehokas. Joten jos olet henkilö, jolla on epäsäännöllinen sykli tai kuka pyrkii seuraamaan päivittäisiä mittareita, ajan seuranta ei todennäköisesti ole paras ehkäisymenetelmä sinulle.
Kuinka seurata kuukautesi ilman sovellusta
Nyt kun olet päivittänyt muistisi kuukautiskierrossa, olemme valmiita keskustelemaan vaihtoehdoista. Alta löydät kolme parasta ei-tech-ajanjakson seurannestrategiaa. Muista vain: Jos et tunne turvallista keskustelua lääkärin kanssa nykyisessä postinumerossa (täysin ymmärrettävä), online -palvelut, kuten suosio ja suunniteltu vanhemmuuden keskustelutyökalu voi auttaa sinua saamaan tarvitsemasi vastaukset.
1. Kalenterimenetelmä
Kalenterimenetelmä on yksinkertainen, helppo tapa seurata kuukautiskierrosta, mutta se vaatii jonkin verran työtä alussa. Suunnitetun vanhemmuuden mukaan sinun on seurattava kuukautiskierron pituutta (merkitsee kuukautisten alkamispäivä ja niiden välinen päivien lukumäärä) vähintään Kuusi kuukautta ennen kuin aloitat tämän menetelmän käytön ehkäisyohjauksena.
Seuraavaksi sinun on tehtävä vähän matematiikkaa selvittääksesi hedelmällisen ikkunasi, eli päivät, jolloin voit ovulaatiota ja tulla raskaaksi. "[S] Ubtract 18 päivää lyhyimmän syklin pituudesta selvittääksesi ensimmäisen päivän, jolloin olet todennäköisesti hedelmällinen, ja vähennä 11 päivää pisimmän syklin pituudesta selvittääksesi viimeisen päivän, jolloin olet eniten. todennäköisesti hedelmällinen. Esimerkiksi, jos kuukautisi kestää 27 päivää, olet todennäköisesti hedelmällinen päivästä 9-16 ", selittää Flynn. (Suuntaa Planned Parenthoodin verkkosivustolle vaiheittaiset ohjeet, mukaan lukien kaavio, jonka voit piirtää paperille, jotta seuranta olisi vähän helpompaa.-A
Mitä enemmän seuraat kalenteriasi, sitä enemmän intel on, kun odotat myös kuukausia ympäröivien oireita, myös. Joten aloitus- ja ovulaatiopäivien dokumentoinnin lisäksi voit myös huomata alas oireita, kuten kouristuksia, turvotusta, päänsärkyä, samoin kuin datapisteitä, kuten kuinka raskas virtaus on, kivun, halun tai muun koeesi esiintymistiheydet tai muutkin. Tällä tavoin pystyt ymmärtämään, mikä on normaalia sinä, ja tunnistaa helpommin, onko jokin poissa tyhjästä.
2. Käytä kehon lämpötila (BBT) -kaaviota
Peruskehon lämpötila osoittaa kehosi lämpötilan, kun se on täysin levossa, ja DR: n mukaan. Godfrey, se on vankka perhesuunnitteluvaihtoehto. Mahdollisuutesi tulla raskaaksi ovat korkeimmat muutaman päivän aikana ennen kehon lämpötilan nousua. Ja siten voit suunnitella sukupuolta huolellisesti noiden päivien ympäri henkilökohtaisista lisääntymistavoitteistasi riippuen.
BBT voi kuitenkin olla vähän kipua, koska sinä on pakko Ota lämpötilasi ensin kun heräät. (Tämä tarkoittaa ennen kylpyhuoneen menemistä, tarkista puhelimesi tai käännä kahvipotin päälle.) Tätä tapaa voi olla vaikea luoda alussa, joten joudut ehkä työskentelemään sen parissa (ja käyttämään varmuuskopiointia, jos yrität estää raskautta) ennen kuin siitä tulee 100 prosenttia luotettavaksi. Sinun on seurattava lämpötilaa johdonmukaisesti vähintään kolme kuukautta ennen kuin aloitat sen käyttämisen ehkäisynä.
Voit ladata ja tulostaa ilmaisen BBT -kaavion täältä.
3. Syklit
DR. Godfrey haluaa suositella Cyclebeadsia, visuaalista perhesuunnittelutyökalua, joka emuloi rukousarvon. Alkaen jaksosta ensimmäisestä päivästä, liu'utat vain helmiä myötäpäivään kuukauden edetessä. Se perustuu "vakiopäivät" -menetelmään, joka on kalenterimenetelmän yksinkertaistettu versio ja jonka tutkijat ovat kehittäneet Georgetownin yliopistossa.
Jokainen helmi on värikoodattu ja kertoo sinulle jotain syklistäsi kyseisenä päivänä. "Ne ilmaisevat kirjaimellisesti ensimmäisen verenvuotopäivän punaisella merkinnällä syklihelmillä, ja sitten on 12 valkoista helmiä, jotka osoittavat, että sinulla ei ole tarkoitus olla yhdyntää, jos käytät tätä menetelmää raskauden estämiseen", Dr sanoo. Godfrey. On myös sinisiä helmiä, jotka edustavat päiviä, joissa olet erittäin epätodennäköistä tulla raskaaksi.
Nämä helmet on testattu kliinisesti, ja ne ovat yli 95 prosenttia tehokkaita, kun niitä käytetään oikein ja 88 prosenttia tehokkaasti tyypillisellä käytöllä. Voi kuitenkin olla hyvä idea käyttää niitä samanaikaisesti muiden ehkäisymenetelmien kanssa, kunnes olet tehnyt helmen seurantaa tapana tai tiedä varmasti, että syklisi on säännöllinen. Sitä ei yleensä suositella ihmisille, joiden sykli on lyhyempi kuin 26 päivää tai pidempi kuin 32 päivää.
Kuinka seurata kuukautesi sovelluksella
Jaksonseurantasovellukset suorittavat valikoiman vapaasta maksuihin, riippuvaisia manuaalisesta merkinnästä tai automaattisesta biometrisestä tiedonkeruusta, paljaista luista AI: n voimansiirron ja sen ulkopuolelle. Vaikka se, kuinka seuraat kuukautesi sovelluksella. Se voi saada sieltä vain ihastumusta.
"En ole huolissani seurannasta päivinä, jolloin et huomaa mitään epätavallista, mutta kun jotain uutta tapahtuu-jopa jos et ole varma, liittyykö se sykli-levyäsi", Stacie J. Stephenson, DC, CNS, funktionaalisen lääketieteen asiantuntija ja kirjoittaja Elävä: Uraauurtava ohjelma virran saamiseksi, käänteisen ikääntymisen ja hehkua, aiemmin kerrottiin hyvin+hyvä syklin seurannan eduista. "Se voi olla jotain epämiellyttävää, kuten kuukautisten migreeni tai jotain suurta, kuten libidon lisäys tai korkeaenergia, supertuottava päivä. Mitä enemmän tietoa seuraat, sitä helpommin voit määrittää kuviot ja kun näet nämä mallit, saat paremman kuvan siitä, mitä on tulossa ja milloin."
Näiden kysymysten huomioon ottaminen auttaa sinua valitsemaan oikean sovelluksen sinulle.
1. Päätä, millaisia tietoja haluat syöttää ja saada tietoa
Kauden seuraaminen sovelluksella tarkoittaa tulemista-arvasit sen-kuukauden alkamisen sovellukseen. Mutta asiat voivat muuttua monimutkaisemmaksi sieltä. Jos haluat enemmän tietoa siitä, mitä odottaa syklin aikana, etsi sovellusta, jonka avulla voit syöttää muita tietoja, kuten virtaustaso, ajanjakson väri, mieliala, kiihottuminen, rintojen arkuus, postmenstruaalinen oireyhtymä (mikä on periaatteessa PMS: n saaminen kuukautesi jälkeen. ), ja enemmän. Jotkut sovellukset sisältävät myös biometrisiä tietoja. Esimerkiksi luonnolliset syklit vaativat käyttäjiä lähettämään kehon lämpötilatiedot joko ottamalla lämpötilansa kytketyllä lämpömittarilla tai OSA -renkaan kanssa. Nämä lämpötilatiedot voivat auttaa sinua ennustamaan ovulaation ja milloin kuukautiset tulevat.
2. Mieti, haluatko maksun vai ilmaisen vaihtoehdon
Vaikka monet parhaimmista erillisistä ajanjakson seurantasovelluksista vaativat tilausmaksut heidän ominaisuuksiensa hyödyntämiseksi, yhä useamman palvelun avulla voit seurata kuukauttasi ilmaiseksi. Esimerkiksi Apple Health App -sovelluksessa on vaikuttavasti vankka ilmainen ajanjakson seurantaominaisuus, joka tulee iPhones -standardiin nykyään. Maksetulla vaihtoehdolla voi kuitenkin olla enemmän tapoja seurata laitteiden ja yhteisöominaisuuksien biometrisiä tietoja. Muut sovellukset voivat olla ilmaisia, mutta luottaa myös tiedonkeruun ja mainontaan tarjoamaan sinulle palveluita. Siksi, jos harkitset tietyn sovelluksen kanssa menemistä, se on hyvä idea ..
3. Lue sovelluksen tietosuojakäytäntö
Kuinka ajanjakso-sovellus tallentaa tietonsa, millaiset sen kolmannen osapuolen tiedon jakamiskäytännöt ovat ja millaisia tietoja sovellus kerää sinusta (esimerkiksi se seuraa sitä sijaintiasi?) ovat kysymyksiä, joita haluat ehkä harkita. Viime kädessä mukava jakamasi tietojen taso on henkilökohtainen valinta.
4. Ota tavoitteesi huomioon
Jotkut ajanjakson seurantasovellukset keskittyvät ajanjaksoon ja oireiden ennustamiseen. Toiset ovat suuntautuneet ehkäisyyn, kun taas toiset pyrkivät auttamaan sinua tulemaan raskaaksi. On monia sovelluksia, jotka sanovat voivansa tehdä kaiken, mutta tarpeitasi läheisimmin yhdenmukaisen sovelluksen löytäminen auttaa sinua välttämään tarpeettomien ominaisuuksien maksamisen tai haluamasi lisää.
Viittaukset + kaivo + hyvät artikkelit viittaavat tieteellisiin, luotettaviin, viimeaikaisiin, vankkoihin tutkimuksiin jakamamme tietojen tukemiseksi. Voit luottaa meihin hyvinvointimatkallasi.
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
