Kuinka lopettaa ajatteleminen joku, kun et voi keskittyä mihinkään muuhun

Tätä tapahtuu myös ihmisten kanssa, jotka eivät ole elämässämme, sanoo elämänvalmentaja ja mielenterveyden neuvonantaja Katie Sandler, MS. "Ihmisten rakastamisella ja ihmisten menetyksellä on sama vaikutus aivoihin kuin huumeita", Sandler sanoo. "Kun olet kiinnittynyt ihmiseen, positiivisista tai kielteisistä syistä, aivosi reagoivat ikään kuin se olisi palkittu tai riistetty."

2. Sinulla on valitettavaa, kun ajattelet kuinka asiat päättyivät

Joskus syy siihen, että et voi lopettaa ajattelua jonkun suhteen. Ehkä pahoittelet hajoamista merkittävän muun kanssa tai et tunne hyvää, kun et puhu entisen ystävän kanssa.

Joko niin, voit hyötyä aiemmasta suhteesta sisäistämällä, että et voi muuttaa menneisyyttä, Sandler sanoo.

"Jos olet pahoillani, toistat jatkuvasti menneisyyttä, yrität selvittää, mihin asiat menivät pieleen", hän sanoo. "Ja jos juuttuu siihen ajatusjaksoon, on vaikea siirtyä eteenpäin."

3. Ihmiset ovat luonteeltaan sosiaalisia

"Olemme sosiaalisia olentoja, joten sosiaaliset suhteet ovat meille erittäin tärkeitä", Sandler sanoo. "Se on meille tärkeää ymmärtää, koska suhteillamme on myös jäljennös mielessämme."

Laittaa se maallikkojen ehdoilla, sinulla on aina muistoja ihmisen kanssa, vaikka he eivät enää ole elämässäsi. Jos haluat lopettaa jonkun ajattelemisen, avain, Sandler sanoo, on selvä siitä, kuinka haluat siirtyä eteenpäin.

On selvää, että ei ole ihanteellista olla huolestunut kenenkään kanssa liian kauan, ainakaan ei, jos haluat olla toimiva aikuinen. Jatka lukemista löytääksesi kahdeksan hyödyllistä strategiaa siitä, kuinka lopettaa jonkun ajatteleminen.

Kuinka lopettaa ajatteleminen jonkun kanssa 8 helpossa vaiheessa

1. Napsauta seuraa painiketta

Tiedän, että tätä on vaikea kuulla, mutta rikkoan sen sinulle varovasti-se on vaikeaa rajaavaa, jotta lopetat ajattelemisen joku, kun katsot jatkuvasti heidän elämänsä pelaamista sosiaalisessa mediassa. Jälleen biologia on syyllinen täältä. "Muistutus siitä henkilöstä, jota kiinnitämme, voi laukaista aivojen dopamiinisilmukan ja asettaa meidät takaisin", Zwerin sanoo. Tässä tapauksessa seuraa painike on sinun BFF. Ja jos pakkomielteesi kohde näkyy monissa muiden ystävien valokuvissa, voi olla syytä ottaa aikakatkaisu sosiaalisista syötteistäsi kokonaan.

2. Tee jotain, joka tekee sinut onnelliseksi

Jos haluat rikkoa dopamiinisilmukan, Zwerin sanoo, se auttaa löytämään muita tapoja herättää tämä biokemiallinen korkea. Tärkeintä on valita terveellinen häiriötekijä. Ajan viettäminen ystävän kanssa, joka saa sinut nauramaan, harjoitusluokan ottaminen tai vapaaehtoistyö eläinten kanssa ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja hänen kirjassaan. Lisäksi henkisesti aktiivisen pysyminen tarjoaa toisen edun: Sandlerin mukaan se pitää sinut juurtumassa nykyisyyteen. "Tällä tavalla aivosi ovat liian kiireisiä tunnustamaan passiiviset, märehtivät ajatukset, ja hitaasti heidän otteensa alkaa vähentyä", hän sanoo.

3. Pelaa tietoisuuspeli

On aivan liian helppoa päästä tuottamattomaan ajatusjunaan ja antaa itsesi pyyhkiä pois siitä-etenkin, kun siihen liittyy henkilö, jonka kanssa olet innostunut. Tärkeintä, Sandler sanoo, on kiinnittää huomio. Tässä on esimerkki: "Joka kerta kun ajattelet Jamesia ja hänen söpöä hymynsä, vaikka James huijasi sinua, tunnustat, että ajattelet Jamesia ja kiinnität huomiosi nykyhetkeen", sanoo Sandler, joka suosittelee viiden käyttämistäsi aistit keskittyä asioihin, joita voit nähdä, kuulla, haistaa, koskettaa ja maistaa. "Kun olet tuonut ajatuksesi nykyhetkeen, voit seurata sitä myös uudella, positiivisella ajatuksella tai käyttäytymisellä."Joten ehkä alat miettiä viikonlopun reittisuunnitelmaa-tai parempi vielä, soita ystävälle suunnitelmien tekemiseksi.

4. Kirjoita se

Kun olet toivottomasti ripustettu joku, Zwerin suosittelee tunteiden asettamista kirjallisesti. "Journaling voi auttaa siirtämään ajatuksia pään päällä paperille, mikä voi auttaa lievittämään märehdytystä ja voi johtaa kasvavaan ymmärtämiseen", hän selittää. Prosessi voi myös auttaa sinua selventämään tarkalleen mitä etsit suhteistasi, tarkista nämä neljä kehotusta aloittaaksesi.

5. Keskustele terapeutin tai valmentajan kanssa

Jos olet kokeillut kaikkia yllä olevia ja et vieläkään voi selvittää, kuinka lopettaa jonkun ajatteleminen, voi olla aika saada apua ammattilaiselta. "Kyllä, puhuminen ystävien ja perheen kanssa rohkaistaan ​​voimakkaasti", Sandler sanoo. "Mutta kannustan myös keskustelemaan ammattilaisen kanssa, kun otetaan huomioon, että he ovat koulutettuja vastaamaan puolueettomalla ajatuksella ja auttavat sinua auttamaan sinua."Tässä on opas oikean mielenterveysasiantuntijan löytämiseen sinulle.

6. Siirrä näkökulmasi

Suuri osa näkökulmasi siirtämisestä on harjoittelu, jota Sandler kutsuu radikaaliksi hyväksymisksi,

"Kun voimme radikaalisti hyväksyä tapahtuman, voimme pitää sitä mahdollisuutena oppia ja kasvaa", Sandler sanoo. ”Tavoitteemme siirtyy yrittämällä selvittää, mikä meni pieleen-mikä on tavoite, jota ei voida koskaan saavuttaa.”Radikaali hyväksyminen vie sinut pois" mikä meni pieleen "-silmukasta ja voi johtaa merkittävään itsensä kasvuun, koska antaa sinulle mahdollisuuden oppia virheistäsi.

7. Tavata uusia ihmisiä

Tämä saattaa kuulostaa melkein liian yksinkertaiselta, mutta totta, Sandler sanoo. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos alat ajatella, että sinulla on jotain vikaa, koska suhde ei toiminut. Niin kauan kuin teet parhaasi, voit olla varma, ettei sinulla ole mitään vikaa. Ja uusien ihmisten tapaaminen, joiden kanssa voit olla yhteensopivampi, on hieno tapa lopettaa ajatteleminen joku.

"Yhteys muiden ihmisten kanssa vie meidät nykyhetkeen", Sandler sanoo. ”Se voi myös uudistaa luottamuksesi-mikä on iso juttu."

8. Ole ystävällinen itsellesi, okei?

Jos ajatukset tuosta henkilöstä-kuka-shatal-ei-nimeämisestä hiipivät edelleen päähäsi, parhaista ponnisteluistasi, yritä olla lyömättä itseäsi sen yli. "Täällä on saalis-22-jos kiinnität yrittämättä olla kiinnittymättä, on ongelma", Sandler sanoo. "Älä katastrofoida kiinnitystäsi."Sen sijaan hän sanoo, että keskity itsensä myötätuntoon tekemällä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. "Mikä se voi olla, auta itseäsi rakastamalla itseäsi."

Yleisimmät kysymykset siitä, kuinka lopettaa jonkun ajatteleminen

Sandlerin mukaan ei ole pitkää luetteloa usein kysyttyistä kysymyksistä, kun kyse on ajatuksesi siirtämisestä tietystä henkilöstä. Sen sijaan hän sanoo, että hänelle on esitetty kaksi pääkysymystä.

Ensimmäinen on "mikä minussa on vikaa?,”Johon vastaus on aiemmin selittänyt-ei ole mitään. Kun et voi lopettaa ajattelua joku, varsinkin jos olet tyytymätön asioiden päättymiseen, on liian helppoa harjoittaa negatiivista itsepuhetta. Tämä ei ole vain vaarallista mielenterveydellesi; Se ei ole myöskään pätevä kysymys, koska se usein yhteensopivuuteen.

Toinen kysymys Sandler -kentät, kun kyse on ihmisistä, jotka eivät pysty keskittymään mihinkään muuhun kuin ajatteluun, on ”entä jos en koskaan pääse tämän henkilön yli?"

”Sieltä kysymys on, haluta päästä heidän yli? Ja jos et, miksi? Kuinka se palvelee sinua?,"Kysyy Sandleria. Jotta ajatuksesi siirtäisi pois joltakista ja tuntea olonsa varmemmaksi, että pääset heidän yli, on hyödyllistä muistaa, että maailmassa on paljon ihmisiä, Sandler sanoo. Toinen asia, joka voi auttaa sinua aloittamaan siirtymisen, on arvioida, miksi pidit siitä suhteesta. Se voi olla yhteyttä, läheisyyttä tai elämäntapaa.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.