Kuinka perustaa itsesi menestykseen terveellisellä syömisellä koko vuoden pitkään ei tarvita laihduttamista

Sophia Roe on terveellisen ruoan kokki, kauneusguru ja usein hyvin+hyvä avustaja. Tänä tammikuussa hän on täällä aseistamassa temppuja ja vinkkejä terveellisen syömisen tekemiseksi ympäri vuoden cinch-ei-laihduttaminen, mehupuhdistukset tai tarvittavat rajoitukset. Jatka lukemista hänen viisaan (ja voimaannuttamisessa) neuvoja varten.

Vinkki 1: Heitä mitä tahansa, mikä ei tee sinusta tuntuu hyvältä
Ota huomioon, mitä tällä hetkellä ruokakomeroasi, jääkaapissa ja pakastimessa on, jonka tiedät joko istuvan siellä ikuisesti tai saa sinut tuntemaan olosi paskaa syömisen jälkeen. Päästä eroon noista asioista ja myös kaikesta, mitä sinulla ei ole aavistustakaan mistä se tuli tai mikä se on. (Katsot sinua, mysteeri liha.-A

Vinkki 2: Tee terveelliset vaihtosopimukset ruokakomeroon ja jääkaappiin
Nyt kun keittiö on puhdistettu, sinulla on tilaa terveellisille korvikkeille käytettäväksi fave-aterioissasi. Jos olet iso leivontaan, korvaa valkoinen sokeri kookossokerilla. Jos ruokavalion sooda on varapuheenjohtaja, et vain voi lopettaa, varastoida jääkaappiasi kombuchalla ja sokeriton kuohuviini tyydyttämään, että halutaan jotain kuplivaa. Täytä raikkaampi tuoreilla yrtteillä ja vihreällä, jotta ne ovat käsillä tehdä nopeita salaatteja. Tällä tavalla tiedät, että sinulla on jotain nopeaa, etkä tavoita jalostettuja ruokia niin helposti.

Annetaan ruokakomero terveelle kunnostukselle varmistaa, että sinulla on mitä tarvitset tunteaksesi hämmästyttävän. Riippumatta terveellisistä ruokailutavoitteistasi vuodelle, olet alhaalla alkuun.

Viikko 2: hallitse aamuasi

Kun olin toisessa luokassa, opettajani sanoi jotain, joka juuttui minuun: "Jos aloitat asiat hyvällä huomautuksella, ne päättyvät melkein aina hyvin."Minulle on ehdottomasti totta, että päivän aloittaminen tietoisella tavalla johtaa parempiin valintoihin koko päivän. Se on kuin terveellinen dominovaikutus.

Vinkki 1: Chug Water ensin asia
Yksi helpoimmista tavoista antaa kehollesi rakkautta heti heräämisen jälkeen on juoda 12-16 unssia vesilonuspisteitä, jos puristat sitruunaa sinne. Ajattele sitä: Olet nukkunut (toivottavasti) kahdeksan pitkää tuntia, ja kehosi tarvitsee nesteytystä!

Vinkki 2: Tee yksi asia itsellesi joka aamu
Rakastan myös allekirjoitusamuna -rituaalin luomista. Minulle tämä tarkoittaa heräämistä, H2O keittiöni muutaman minuutin ajan. Päivän aloittaminen näillä terveillä tapoilla on ehdottomasti positiivinen vaikutus tunteesi ja valintoihin, joita teet koko päivän.

Viikko 3: Master 3 Go-to-kastikkeet

Muutaman erilaisen namiakastikkeen pitäminen käsillä on ehdoton suosikki tapa perustaa itseni terveellisen ruokailun menestykseen. Se ei ole vain helppo tapa olla täysin hallinnassa ruoastasi, mutta se on myös paras tapa saada asiat maistumaan täsmälleen haluamallasi tavalla. Mielestäni jokaisella tulisi olla luettelo kastikkeista käytettäväksi eri tavoin koko viikon ajan. Tällä tavoin, vaikka syöt kotona, sinulla on silti vaihtoehtoja makuun.

Vinkki 1: Kierrätä purkit, jotka sinulla on jo tallennusta varten
Kastikkeiden säilyttämiseksi voit käyttää muurauspurkkeja tai jopa tyhjiä mantelipurkkeja-melkein mikä tahansa tyhjä lasipullo toimii.

Vinkki 2: Pidä yrtit tuoreina säilyttämällä ne veteen
Älä pelkää laittaa vihreitäsi ja yrttejäsi suoraan veteen, aivan kuten kukiisit maljakkoon. Se voi kuulostaa typerältä, mutta se on yksi suosikkini tavoista pitää lehtivihreät vihannekset tuoreina ja terävinä. Ja tiedät mitä? Vihreät ovat aika kauniita!

Vinkki 3: Odota pilkkomista vihanneksia
Älä leikkaa tomaatteja, kurkkuja tai mitään, jolla on korkea vesipitoisuus etukäteen. Tallenna leikkausvalmiste kyseisille ainesosille oikein ennen kuin aiot syödä. Tällä tavoin he eivät tule märkäksi tai kuihtuneiksi.

Koska teen uusintavuodesta kanssasi, jaan reseptit omille henkilökohtaisille kastikkeille! Sillä välin tässä on muutamia aloittaaksesi Well+Good Wellness Councilin jäsen McKel Hill, Rd.

Viikko 4: Hallitse ateriasi kiireisiin öihin

Luulen. Olemme uupuneet kotiin ja teemme helpointa: Takeout. Mutta kun tiedät tarkalleen, mitä voit tehdä vähemmän aikaa kuin se, että katsellaan uudelleen Ystävät, Olet vähemmän todennäköisesti tilauksen Lo Mein tai Pizza. Siellä on lyhyt luettelo nopeasta, helpoista aterioista on hyödyllinen.

Vinkki 1: Valmistele proteiini
Sinulla on jo ruokakomero täynnä terveellisiä ainesosia ja kastikkeet valmistettu. Lisää vain proteiini, jonka tiedät, voidaan keittää alle 30 minuutissa, ja voilà! On vain 10 minuuttia illallisen piiskaamiseksi? Miksi et kypsennä joitain salottisipulia, tomaatteja, valkosipulia ja suosikki papuasi nopeaan “papulle papulle”? Tyydyttävä ja helppo! Tai ehkä haluat mieluummin paistaa joitain ruskeita riisinuudeleita, vihanneksia ja kotitekoista Teriyaki-kastiketta? Jaan suosikki 30 minuutin tai vähemmän reseptejä myöhemmin tässä kuussa, joten muista tarkistaa takaisin.

Vinkki 2: Lisää yrttejä ruokalajin maun lisäämiseen
Yksi helpoimmista tavoista nostaa astia-jopa jotain yksinkertaista, kuten pavut paahtoleipää-on lisätä tuoreita yrttejä. Onneksi sinulle, sinulla on jo käsillä jääkaapissasi.

Kun siirryt loppuvuoden läpi, muista vain: Tiedät jo mitä tarvitset terveellisen ruokailutavoitteesi saavuttamiseksi. Jos pääset radalla, tämä pelikirja on jotain, johon voit palata takaisin. Yksinkertaiset toimet ruokakomeroasi kunnostamiseen, aamun hallitseminen, terveellisten kastikkeiden hankkimisen ja muutaman nopean terveellisen reseptin kehittäminen ovat kaikki siellä olevia tapoja milloin tahansa tarvitset niitä. Ja he voivat kaikki auttaa sinua elämään onnellisinta, terveellisintä elämääsi koskaan.

Jos tunnet inspiraatiota sukeltamaan vielä syvemmälle, kuinka tehdä todellista, kestävää muutosta vuonna 2019, tutustu Renew Year -ohjelmaan loputtoman inskon varalta.