Kuinka skannata kehosi oppiaksesi missä tarkalleen tunnet surua (ja mitä se tarkoittaa)

Kuinka tehdä kehon skannaus meditaatio surua varten

"Kehon skannaus meditaatio on kuin hitaasti loistavan taskulamppu kehon kaikkiin osiin, päästä varpaisiin ja tarkkailemalla löytämäsi", Nourmand sanoo. Tämä tarkoittaa. Viime kädessä se tulee vain muutamaan erittäin yksinkertaiseen vaiheeseen.

1. Löydä hiljainen paikka makaamaan selällesi

Varmista, että olet tarpeeksi mukava rentoutua.

2. Syventä yhteyden pintaan

"Tunne kaikki kehon paikat, jotka koskevat maahan", Nourmand sanoo. "Anna itsesi tuntea äiti -maan syleilyä ja anna itsesi tuntea olonsa pitämiseksi ja tukemiseksi."

3. Hengitä syvästi ja alkaa tehdä skannaus

"Aloita aistien ja hengityksen käyttäminen esiintyäksesi", Nourmand sanoo. "Sitten alkaen pään kruunusta hitaasti kehosi jokaisen osan läpi ikään kuin loistat taskulampun itsesi sisällä."Tämä tarkoittaa. Ota muutama minuutti tehdä tämä.

4. Kun tunnistetaan jännityspisteitä, kuuntele, kuinka kehosi haluaa liikkua

"Tauko, kun pääset kehosi alueelle, joka tuntuu tiukalta tai raskaalta, ja näet mitä se haluaa tehdä", Nourmand sanoo. Joten jos löydät vatsasi puristuneen, vapauta nämä lihakset. Jos pääsi tuntuu tiukalta, ehkä vapauta poninhäntäsi ja tee joitain kaulan kiertoa. Tee mitä tuntuu hyvältä sinulle.

5. Tee tämä, kunnes kaikki jännityskohdat tuntuvat rentoilta

"Kun olet skannannut kehon jokaisen osan ja harjoitus tuntuu täydelliseltä, rullaa varovasti toiselle puolelle ja tulla istuvalle asentoon", Nourmand sanoo.

6. Suorita lopullinen itsetarkastus mitataksesi missä mielesi ja kehosi ovat

"Pidä silmäsi kiinni ja tuo ehkä kätesi sydämesi ja käsi vatsasi", Nourmand sanoo. "Katso miltä sinusta tuntuu."On todennäköistä, että tunnet kevyemmät siitä, että olet vapauttanut nuo surun ja voi liikkua päivän läpi tunteen hieman vähemmän taakkaa.

Suru pitää sinut hereillä yöllä? Alla Mamaglowin perustaja Latham Thomas jakaa meditaationsa paremmille zzzeille.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.