Kuinka harjoittaa tietoisuutta työssä lisäämällä mitään ylimääräistä päivääsi

15 minuutin kävelymatka lounastauollasi tai hiipimällä tyhjään kokoushuoneeseen lyhyen meditaation vuoksi todennäköisesti tekisi päivästäsi hieman vähemmän stressaavaa. Mutta kun sähköpostisi kasaantuvat ja sinulla on määräaika uhkaa, tämän tapahtumisen todennäköisyys on suunnilleen yhtä todennäköistä kuin ilmaiset avokadot jakavat kokonaiset ruuat.

Onneksi luovuuden ja tietoisuuden valmentajan Rebecca Kronmanin mukaan on olemassa tapoja työskennellä päivittäin joitain tietoisia käytäntöjä ottamatta aikaa pois siitä, mikä on jo tehtäväluettelossasi. Kronmanilla on tausta sosiaalityössä ja hän on myös koulutettu tietoisuuteen ja stressin vähentämiseen. Hän on opettanut joogaa, meditaatiota, luovuutta ja tietoisuutta koskevia vinkkejä kaikille vankeista korkean tason execs-ulottuvasti erilaisiin ihmisryhmiin, mutta kaikki erittäin alttiita stressille. Jotain, jonka hän on kuullut toistuvasti Execsiltä, ​​on se, että Mindfulness kuulostaa teoriassa hyvältä, mutta sitä ei vain ole aikaa tehdä.

Älä pelkää, kiireisiä työntekijöitä. Hänen vinkit on suunniteltu toimitettavaksi luona päiväsi, ei lisätty siihen.

Jatka lukemista saadaksesi selville, kuinka hallita taiteen olla tietoinen työssä.

Kiinnitä huomiota hengitykseesi

"Monet ihmiset viettävät suuren osan päivästä eivät hengittämättä kovin syvästi", Kronman sanoo. Hän selittää, että kun alat tuntea stressiä, kun saat sähköpostin toimitusjohtajalta tai odotat tekstiä S: stäsi.N. Jotain kotona tapahtuu. Eikä täysin ottanut, syvät hengitykset vahingossa korostaa vartaloa.

"Kehossa tapahtuu taistelu-, lento- tai jäädyttämisvaste potkua", Kronman selittää. "Ei hengittäminen [syvästi] on melkein kuin" jäädyttäminen "-aka jumissa hetkessä."Kun näin tapahtuu, Kronman sanoo, että se aktivoi aivojen amygdala -osan (aivojen emotionaalinen keskus), joka pitää asioita uhkaavan ja kieltää sinua käyttämästä eturauhasen aivokuorta, jota käytetään harkintaan, päättelyyn ja myötätuntoon. Mutta vain hengityksen huominen voi säätää, mikä aivojen osa alkaa toimintaan.

"Sen avulla voit ajatella:" Okei, näin aion käsitellä kaikkiin sähköposteihini ", esimerkiksi", Kronman sanoo. "Ja hengität joka tapauksessa, joten hengityksen huomaaminen ei lisää mitään ylimääräistä päivääsi."Hengittäminen vain vähän syvemmälle voi kirjaimellisesti tehdä sinusta paremman työntekijän.

Huomaa, kuinka istut tai seisot

Kronman sanoo, että asennon huomaaminen on toinen tapa olla tietoinen, koska kuten hengitys, teet sen joka tapauksessa. "Ajattele kuinka istut", hän sanoo. "Ovatko hartiat luolaissa? Onko pääsi ulottuva kohti tietokonetta? Onko siellä vetämässä kaulassa?"Hän selittää, että tavoitteena ei välttämättä ole korjattava-se on oikeastaan ​​vain huomata, mitä kehossasi tapahtuu, mutta saatat löytää itsesi säätämään asentoa, kun huomaat sen. (Aina huomaa, kuinka milloin tahansa joku puhuu asennosta, työnnät olkapäät automaattisesti takaisin ja istut korkeammaksi? Ehkä, ehkä juuri nyt?-A

"Kehosi jännityksen huominen voi saada sinut ymmärtämään, että olet huolissasi jostakin, josta et ehkä ole tajunnut, että olet edes huolissasi", Kronman sanoo. "Oppiminen, joka on enemmän tavoite kuin asennon korjaaminen."

Nauti lounastasi

Jos kääntyminen tietokoneeltasi syömisen aikana vain ei tapahdu, Kronman sanoo, että voit saada paljon vain maustamisesta, joka on juuri ensimmäinen purema. "Syöminen monitehtamisen aikana johtaa usein ylensyömiseen eikä vain vain nautti ateriasi niin paljon", hän huomauttaa. "Tiedämme, että haju ja maku parantaa ruokaa, mutta ihmiset unohtavat usein muut aisti. Yhdessä tutkimuksessa tutkijat manipuloivat ihmisten syömän ruoan rapeaa ääntä, ja se muutti dramaattisesti heidän kokemustaan ​​syömisestä."

Joten vaikka et aio keskittyä jokaiseen puremaan, yritä todella nauttia siitä ensimmäisestä. Mikä on rakenne? Miltä se kuulostaa, kun puret sitä? Miltä se tuntuu kielelläsi? Jättääkö se jälkimaku suuhun? Koko käytäntö voi viedä kaikki 30 sekuntia, mutta se voi tehdä koko lounastasi tietoisemman kokemuksen.

Käytä kävelyä kokoukseen 20 sekunnin latauksena

Niin paljon istuen kuin useimmat ihmiset tekevät koko päivän, kaikki ainakin nousevat muutaman kerran saadakseen vettä, mennä kylpyhuoneeseen tai kävellä kokoushuoneeseen kokoukseen. Kronmanin vinkki: Käytä sitä lyhytaikaista kävelymatkaa sisään itsesi kanssa. "Kävellessämme tapahtuu niin paljon asioita, että emme edes ymmärrä", hän sanoo. "Painoa siirretään sivulta toiselle, erilaiset lihasryhmät ovat kiinni, siellä on ilma, joka osuu ihoamme, ja päämme menee hiukan eteenpäin, bobbing Hieman."

Samoin kuin asennon huominen, Kronman sanoo, että tavoitteena ei ole muuttaa mitään tekemäsi-se on vain sisäänkirjautuminen. "Huomaa puhelimen kanssa kävellessäsi, mitä kehossasi tapahtuu."Ja hei, kun olet siinä, hengitä. Yhtäkkiä olet tietoinen monitehtävä ammattilainen.

Jos haluat mennä kaiken tietoisuuskäytäntöjesi kanssa, näin voit luoda sovittelun nurkka kotona. Lisäksi kuinka tulla digitaaliseksi minimalistiseksi.