Kuinka hallita sosiaalista elämääsi tänä keväänä ja kesä

Auringonvalon tunnelmaa lisäävät vaikutukset

Toinen syy siihen, miksi ihmiset voivat olla taipuvaisia ​​olemaan sosiaalisempia keväällä ja kesällä, on mahdollisuus olla ulkona auringossa ja saada kaikki terveydenhuollon edut.

Ensinnäkin auringonvalon altistumisella on voimakas vaikutus mielialaan, laukaista aivot vapauttamaan enemmän serotoniinia, välittäjäainetta, joka voi vaikuttaa onnellisuuteen ja edistää rauhallista. Aurinko stimuloi myös D -vitamiinin tuotantoa, jolla voi olla rooli mielialan säätelyssä, joka auttaa torjumaan masennusta. Kaikki tämä positiivinen aurinkovahvistettu energia voi myös "tehdä sinusta avoimemman uusille tiedoille ja sosiaalisille kokemuksille ja siten todennäköisemmin tehdä suunnitelmia ystävien kanssa", sanoo Dr. Karakcheyeva.

Lisää mahdollisuuksia sosiaaliseen toimintaan

Se, että se voi olla yksinkertaisesti helpompi Psykologin Carolyn Rubensteinin mukaan tulla yhteen ystävien kanssa, kun se ei ole lunta, sadetta tai jäätymistä, voi olla jotain tekemistä kutsun lumivyöryjen kanssa, tohtori, tohtori, tohtorin.

Ajattele vain laajempaa aktiviteettipotentiaalia lämpimämpien kuukausien aikana verrattuna pimeään, kylmään ja joskus märkiin talvella: grillin nauttiminen, ajan viettäminen rannalla tai vaellus vuorelle, piknikillä puistossa ja ruokailla Al Fresco ovat kaikki hauskoja ja usein sosiaalisia aktiviteetteja, jotka ovat paljon toteutettavissa, kun se on lämmitetty. Ja mitä enemmän päätät osallistua näihin ulkoilutoimintoihin, sitä enemmän saatat tuntea taipumus tehdä niin (ja kutsua ystäviä myös), koska aikoja luonnossa voi lisätä mielialaa ja tehdä ihmeitäsi henkiseen terveys.

Lämpimän sääkuukausien onnellinen nostalgia

DR. Rubenstein huomauttaa myös, että monet ihmiset voivat yhdistää kevään ja kesän positiivisiin muistoihin lapsuudestaan-ajattelu: kevätloma tai kesäloma, esimerkiksi. "Tämä voi motivoida ihmisiä etsimään samoja positiivisia kokemuksia ja tunteita aikuisuudessa suunnittelemalla tapahtumia ja seurustelua lämpiminä kuukausina", hän sanoo.

Jotkut ihmiset voivat varmasti yhdistää talvikuukausien yhtä moniin onnellisiin sosiaalisiin muistoihin-esimerkkiin, jotka on tehty perheenjäsenten kanssa lomakauden aikana, mutta etenkin kesän ja huoleton seurustelun nostalgiset siteet ovat usein syvästi juurtuneita. Ja tämä voi johtaa ihmiset keskittymään sosiaalisiin suunnitelmiinsa kevään ja kesäkuukausien aikana aikuisuudessa, tohtori sanoo. Rubenstein.

Kuinka hallita sosiaalista elämääsi keväällä saapuu sosiaalisen palamisen välttämiseksi

Älä nouse liian nopeasti

Jos saat kutsun tulon kerralla, vastusta kehotusta hyväksyä ne heidän saapuessaan, sanoo Avellino. Sen sijaan, että helpottuu hitaammin vilkkaampaan aikatauluun, voit päättää tehokkaammin, kuinka haluat viettää aikaa ystävien kanssa ja arvioida selkeästi tarvittavat kompromissit.

Yleensä on tärkeää jättää jonkin verran hengityshuonetta aikatauluun, ainakin lämpimän sääkauden alussa. "Kehomme ovat olleet levossa talvella enemmän, joten nousu voi todella viedä suuremman tietullin kuin haluaisimme tai ennakoida", sanoo Avellino.

Asettaa rajat

DR. Karakcheyeva suosittelee ottamaan jonkin aikaa selkeiden rajojen asettamiseen sosiaaliselle elämällesi tänä aikana suuremman sosiaalisen velvoitteen aikana. Päätä niin, millaista sosiaalista toimintaa haluat eniten tehdä, ja mitkä päivät tai ajanjaksot ovat järkeviä, että työskentelet niitä aikataulussa, ottaen huomioon muut sitoumukset ja prioriteetit.

Sieltä voit asettaa sosiaalisen rajan tietyn toiminnan tai aikataulun ympärille. Voit esimerkiksi välttää myöhäisillan tai varhain aamulla olevia hangouteja, koska haluat priorisoida unen; Tai voit päättää ajoittaa vain yhden suuren ryhmän retken tietyn viikon tai kuukauden aikana, jos tiedät, että sellaiset hangoutit tyhjentävät enemmän sinulle. Riippumatta päättelystäsi, pidä kiinni siitä keinona määrittää, mikä sosiaalinen kutsuu sinut hyväksymään ja minkä hylkäät.

Kun rajat ovat paikoillaan, kommunikoi ne ystävillesi ja rakkaillesi, sanoo Dr. Rubenstein, joten he tietävät, millaisia ​​aktiviteetteja olet kiinnostunut tekemään tällä kaudella ja voivat toivottavasti mukauttaa heidän kutsunsa vastaavasti.

Luonnollisesti nämä rajat voivat siirtyä ajan myötä, etenkin jos ne eivät näytä toimivan. Näin on todennäköisesti, jos et enää nautti ystävien seurasta; Sinusta tuntuu surullisemmalta, ärtyvältä tai ahdistuneelta; Et pysty tekemään päätöksiä; Tai tunnet olosi fyysisesti uupuneeksi vuorovaikutuksen jälkeen muiden kanssa, Dr sanoo. Rubenstein. Nämä ovat kaikki merkkejä siitä.

Arvioi jokainen kutsu erikseen

Kun sosiaaliset rajat ovat paikoillaan, voit arvioida tehokkaammin kaikkia näitä rajoja vastaan. Koska jokainen kutsu heijastaa valintaa, voit alun perin houkutella päätöstä, joka välttää pettymystä ystävälle tai rakkaalle. Mutta Avellino ehdottaa jokaisen kutsun uudelleenmuokkaamista sen sijaan sinä halu ja rajat.

Tätä varten harkitse kustannus-hyötyanalyysin suorittamista, tohtori sanoo. Karakcheyeva. "Se saattaa kuulostaa itsekkäältä, mutta miettiä, mitä saisit vuorovaikutuksesta verrattuna siihen, mitä menetät, koska saatat maksaa enemmän emotionaalisesti kuin mitä saat vastineeksi."

Esimerkiksi, jos olet toipumassa stressaavasta työviikosta ja sinun täytyy nukkua, mutta ystävä, johon et ole yhteydessä jonkin aikaa, haluaa viettää aikaa, sinun on päätettävä, että niiden näkemisen edut ylittävät kustannukset- Ja jos ei, onko tasapainoisemmalle kompromissille potentiaali. Ehkä se tarkoittaa unen priorisointia sinä yönä, mutta suunnitelma saada kahvia tai kävellä ystäväsi kanssa seuraavana päivänä.

Aikataika itsellesi

Kalenterisi juuttuminen täynnä aktiviteetteja jättämättä vapaa -aikaa viettämään yksin on varma reitti sosiaaliseen uupumiseen. Yksin aika on olennainen osa mielenterveyttä ja emotionaalista hyvinvointia, joten dr. Rubenstein suosittelee todella lyijykynää sen aikatauluasi.

Tuona aikana "priorisoi toiminnot, jotka auttavat sinua lataamaan ja uudistamaan, kuten liikunta tai meditaatio", hän sanoo. "Tämä voi auttaa estämään uupumista varmistamalla, että sinulla on energiaa ja motivaatiota seurustella, kun sinä tehdä Valitse tehdä niin."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.