Kuinka päästä irti vihasta omalle hyvinvoinnillesi

Kuinka päästää vihan irti nopeasti ja tehokkaasti

1. Kokeile syvää hengitystä

Syvä hengitys voi olla kestää Asia, jonka haluat tehdä, kun viha kulutetaan, mutta silmäsi sulkeminen ja kymmeneen laskeminen voi tarjota melko vähän välitöntä helpotusta. Jos olet päätilan tyyppinen henkilö, suositulla meditaatiosovelluksella on koko meditaatio, joka on omistettu vihan irti hetkessä. "Lihasten rentoutumisharjoitukset voivat auttaa myös melko vähän", Stone sanoo.

2. Mietiskellä

Pitkäaikaisempaan ratkaisuun säännöllinen meditaatiokäytäntö voi olla pelinvaihtaja, kun käsittelet kroonista vihaa. "Meditaatio voi myös auttaa viljelemään kiitollisuutta, joka toimii vihan vastalääkänä", Stone selittää. ”On todella vaikea tuntea molemmat samanaikaisesti."Jos olet silmällä pitänyt neuvoja saadaksesi kaikki" Serenity Now "vihasi, olet oikeassa mielessä ja meditaatio ei tee temppua kaikille. Jatka alla olevia vinkkejä.

3. Kunnioittaa vihaa

Usein kun olemme vihaisia, saatamme myös tuntea häpeää ollakseen vihainen ensisijaisesti, mikä voi johtaa negatiivisiin käyttäytymisiin, jotka vaikuttavat itsemme tai muut. Kun näin tapahtuu, sen sijaan, että häpeän vallanotto, Amira Johnson, MSW, mielenterveysasiantuntija ja Berman Psychotherapian kliininen lääkäri, Georgian Atlantassa sijaitseva avohoidon psykoterapiakäytäntö, suosittelee vihan kunnioittamista. "Vihan kunnioittaminen näyttää arvostavan tätä tunnetta näkymästä sinulle ja vahvistamaan kokemuksesi tuolloin", hän selittää. ”Sitten kysy hetki itseltäsi: mikä viha yrittää näyttää minulle?"

4. Rakenna yhteys vihaan

Askel askeleen pidemmälle, Johnson ehdottaa myös yhteyden luomista vihaan kysymällä vihaa, miksi se on siellä. "Meillä kaikilla on erilaisia ​​ala-henkilökohtaisia ​​tai osia, jotka näkyvät eri hetkinä inhimillisessä kokemuksessamme auttaaksemme meitä ilmaisemaan keitä olemme ja mitä me koemme ja navigoin", Johnson sanoo. ”Tarkastelemalla vihaa yhtenä itsesi osista, luot tilaa yhteyden muodostamiseen siihen ja sen perimmäiset syyt.”Esimerkiksi Johnson lisää, voit kysyä vihaa, kun se alkoi näkyä elämässäsi, mikä laukaisee sen, ja jos viha yrittää suojata sinua jotain.

5. Huomaa, kuinka viha on vaikuttanut elämääsi

Toinen keskeinen askel oppia päästämään vihaan irti on tunnustaa, kuinka se on vaikuttanut elämääsi. Tätä varten Johnson rohkaisee muistiinpanojen kirjoittamista vihaiselle osalle kaikista eri tavoista, joilla se on vaikuttanut elämääsi. Hanki kaikki paperille.

6. Tunnista viha yrittää suojata sinua

Vaikka vihainen ei tunne hyvältä, sen aikomukset ovat todella hyviä. Viha yrittää vain auttaa sinua ja suojata sinua jostakin, Johnson sanoo. Joten ymmärtämällä, että tämä on vihan taustalla oleva motiivi, voimme sitten ilmoittaa, että viha osa itsestämme ei aina tarvitse näyttää yrittämään pelastaa päivän.

7. Puhua vihan kanssa

Syvän hengityksen lisäksi toinen strategia, jonka voit pitää takataskussa, auttaa lieventämään vihaa hetkessä vain puhuminen viholliselle ja kertomalla, että kaikki on kunnossa. "Tämä käytäntö auttaa vihaa osaa tunnustamaan, että validoit sen samalla muistuttaen sitä, että tämä hetki ei vaadi vihaa johtamaan tietä", Johnson sanoo. ”Se voi kuulostaa typerältä aluksi, mutta ajattele kaikkia aikoja, jolloin olet puhunut ääneen itsellesi. Se auttaa vastaamaan vihaa tarkoituksella ja tarkoituksella."

8. Vahvista, että olet turvassa

Tässä on toinen vihaa rypistyvä työkalu käteväksi. "Tämä on tapa muistuttaa itseäsi sillä hetkellä, että uhkaa ei ehkä tapahdu, vaikka olet alun perin kokenut sen olevan sellainen", Johnson sanoo. Näin tehdessäsi voit hallita tilannetta verrattuna vihan hallintaan.

9. Muista, ettet ole vihainen henkilö

Jälleen viha on normaali ihmisen tunne ja se on luonnollinen vastaus tiettyihin asioihin, jotka tulevat elämään, Johnson sanoo. Joten sen sijaan tunne vihainen.

10. Keskustele mielenterveyden ammattilaisen kanssa

Jos kaikki muu epäonnistuu, on syytä hoitoa: se johtuu siitä, että se auttaa, ja se auttaa paljon. Jos huomaat, että nämä strategiat eivät auta tai jos haluat päästä pohjaan, miksi vihasi on niin kuluttavaa ja keksimään toimintasuunnitelma päästäksesi irti siitä, psykoterapeutti voi auttaa. "Psykoterapia on niin hyödyllinen resurssi, joka auttaa tutkimaan ja purkamaan niiden taustalla olevat tunteet, jotka vaikuttavat vihaan", sanoo Stone.

Vihan säilyttämisen terveysvaikutukset

Joten miksi työskennellä oppia päästämään vihaan? Lyhyesti sanottuna viha voi vaikuttaa fyysiseen terveyteen ja henkiseen hyvinvointiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vihaiset puhkeamiset korreloivat lisääntyneen sydänkohtauksen riskin kanssa. Tutkimukset viittaavat myös siihen, että vihan ja vihamielisyyden sekä sepelvaltimoiden sydänsairauksien välillä on yhteys. Ja viha voi myös vaikuttaa yleiseen ahdistuneisuushäiriöön.

"On tärkeää tunnistaa mieli-, keho- ja sieluyhteys", Johnson sanoo. ”Kun sallimme vihan, kuten vihan, ottaa haltuunsa päivittäisen elämäntapamme, on tieteellisesti todistettu, että voimme alkaa kokea erilaisia ​​terveyskysymyksiä. Näihin kysymyksiin kuuluu, mutta niihin rajoittumatta, päänsärky, kehon särky ja sydänkysymykset."

Viha voi myös tulla tuhoisiksi, kun yritämme haudata sen sen sijaan, että tutkimme miksi se tapahtuu ensinnäkin. "Olemme usein sosiaalisia uskomme, että vihan ilmaisemista ei voida hyväksyä ja sopimatonta, joten opimme työntämään sen syrjään sen sijaan, että pohtimaan sitä, mitä tämä tunne yrittää kertoa meille", selittää Stone. ”Jos pystymme laajentamaan uteliaisuutta vihamme, meillä on paremmat mahdollisuudet ymmärtää, mitä sisämaailmassa todella tapahtuu."

Stone lisää, että toinen vihasi hautaamisriski on, että kun me sen kuluttavat, menetämme kykynsä ajatella selkeästi. "Ja se ei ole vain se, että me myös menetämme kykynsä toimia rationaalisesti, pitää näkökulmaa ja kommunikoida tehokkaasti", hän sanoo. "Tällä on selvä vaikutus ihmisten välisiin suhteisiin, ammatilliseen tehokkuuteen, perheenjäseniin, luettelo jatkuu."

Lisäksi tapa, jolla viha vaikuttaa mielenterveyteen, on hyvin samanlainen kuin krooninen stressi. "Ajattele korkeampaa masennusta, ahdistusta, fyysistä terveyttä", Stone sanoo. ”Joten kroonisella vihalla todella on kyky tuhota elämässään."

Kroonisen vihan ei tarvitse saada parhainta teistä-ja ei, jos ryhdyt toimiin aikaisemmin kuin myöhemmin. Sinulla on tämä.