Kuinka pitää aivosi terveenä ikään kuin olette 23 tai 93

Ruoan edessä, tohtori. Díaz-Santos suosittelee kasviksten, hedelmien, proteiinien, kuidun ja terveellisten rasvojen priorisointia-kaikki liittyvät aivojen terveyden tukemiseen sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. "Haluat myös varmistaa, että juoda runsaasti vettä pelkästään kahvia ei riitä!" hän sanoo. (Vaikka kahvi ylpeilee hänen omilla aivojen terveyshyötyillään.).

Monille heidän 20-vuotiailla on suuri työvakaan play-kova tunnelma, mutta tohtori. Díaz-Santos sanoo, että on tärkeää saada tarpeeksi unta. Ei tarpeeksi unta pitkäaikaisesti on toinen ennustaja dementialle. Tavoitteena on viiden ja puolen tunnin ja kahdeksan tuntia yössä.

Viimeinen iso aivojen terveys Intel dr. Díaz-Santos haluaa kaikkien kaksikymppisenä tietävänsä, että sosiaalinen yhteys on tärkeä, joten priorisoi ystävyyssuhteet. "Pidämme itsestäänselvyytenä ystävyyssuhteiden voimaa, mutta oleminen osa yhteisöä ja kuulumisen tunne on todella tärkeää", hän sanoo. Hän lisää, että pandemia on tehnyt sosiaalisten siteiden huijarin ylläpitämisestä, joten turvallisten tapojen löytäminen muihin on erityisen tärkeää nyt. "Tee aikaa soittaa ystävillesi. Se ei ole vain hyvä sielulle; Se on hyvä myös aivoillesi ", tohtori. Díaz-Santos sanoo.

Jos olet 30- tai 40 -vuotiaana:

Vaikka monille ihmisille heidän 20 -vuotiaat olivat keskittyneet yksinomaan itseensä, kun olet 30- ja 40 -vuotiaana, muut ihmiset voivat alkaa vaatia huomiotasi. Tämä on elämän aika, jolloin monet ihmiset osallistuvat pitkäaikaiseen kumppanuuteen tai heillä on lapsia. Jotain juhlia? Täysin. Tyhjentäminen? Myös kyllä. "Monet 30- ja 40-luvun ihmiset-etenkin naiset tuntevat stressin vaikutukset koko kehossaan, mukaan lukien aivot", Dr. Díaz-Santos sanoo. "Yksi suurimmista keskiaikasta vaikuttavista terveystiloista on verenpaine, joka korreloi sekä stressin että ruokavalion kanssa."

Verenpaine ei vaikuta vain sydämeen; Se korreloi myös kognitiivisen laskun kanssa. Samat ruokavaliot ja elämäntavat, jotka suojaavat sydäntäsi, suojaavat myös aivojasi; Ne ovat monimutkaisesti sidoksissa. Tämän vuoksi tohtori. Díaz-Santos sanoo. Hän myöntää 100-prosenttisesti, että tämä voi olla vaikeampaa tehdä 30- ja 40-vuotiaana kuin 20-vuotiaana, jos olet vanhempi, mutta aivojen terveys riippuu siitä. "Stressin hallinta voi olla jotain niin yksinkertaista kuin kävelylle", hän sanoo. "Sen ei tarvitse olla jotain aikaa vievää."

Jos olet 50- tai 60 -vuotiaana:

50-luvun ja 60-vuotiaiden jälkeen on vielä paljon elämää, mutta nämä ovat vuosikymmeniä, jolloin varhaisessa vaiheessa Alzheimerin voi tapahtua, joten on tärkeää olla tietoinen merkkeistä. (Varhaisessa vaiheessa Alzheimerin voi esiintyä myös jonkun 30- tai 40-vuotiaissa, vaikka se on harvempi.) DR. Díaz-Santos sanoo, että suurin oire on muistin menetys. Esimerkiksi rutiininomaisesti väärinkäytökset, menettäminen siitä, kuinka pääset jonnekin, muistamatta päivämäärää tai vuodenaikaa tai ongelmia perusongelmien ratkaisemisessa, kuten reseptin seuraaminen tai laskun maksaminen. Jos koet rutiininomaisesti nämä kysymykset, harkitse tapaamisen ajoittamista neurologin kanssa.

"Mikä on tärkeää 50- ja 60-luvulla ja sen ulkopuolella-on tekemässä kaiken voitavasi suojaamaan ja kehittämään hippokampusta, joka on aivojen osa muistin vastuussa", Dr. Díaz-santo sanoo. Hänen paras neuvo? Jatka haastamista itsesi oppimiseen jotain uutta. Olipa kyseestä uusi kieli, soittiminen tai jopa fyysinen toiminta, tämä pitää aivosolut heidän A-pelissä. Yhdessä tieteellisessä tutkimuksessa todettiin, että kun 59–79 -vuotiaat ihmiset viettivät neljä kuukautta uuden kielen oppimisen, se johti enemmän neuroplastisuuteen (aivojen kyky muodostaa ja järjestää synaptisia yhteyksiä, etenkin vastauksena oppimiseen).

70 -luvulla ja sen jälkeen:

Kaikki tohtori. Díaz-Santosin toistaiseksi neuvoja on edelleen merkityksellinen 70-luvulla ja sen jälkeen. Ravinnepitoisten elintarvikkeiden syöminen, tarpeeksi unen saaminen, stressin hallinta, dementian merkit ja uusien taitojen oppiminen kaikki sovelletaan. Mutta on jotain muuta, jota hän erityisesti kehottaa ihmisiä tässä elämävaiheessa: vahvojen suhteiden ja sosiaalisten siteiden ylläpitäminen.

Muista kuinka dr. Díaz-Santos huomautti, kuinka tärkeät ystävyyssuhteet ja kuulumisen tunne olivat 20-vuotiaitasi? Tämä on tärkeää joka vuosikymmenen aikana, mutta vanhemmilla aikuisilla on lisääntynyt yksinäisyyden ja sosiaalisen eristyksen riski-se ei ole ottamatta huomioon globaalia pandemiaa. Tämä ei ole vain sidoksissa masennukseen, vaan lisää myös dementiariskiä. Ajan viettäminen perheen ja ystävien kanssa on erityisen tärkeää myöhemmin elämässä. Jos et tunne turvallista tapaamista henkilökohtaisesti, harkitse liittymistä kiinnostuksen kohteisiisi liittyvät virtuaaliklubit ja varaa joka päivä aikaa soittaaksesi perheelle ja ystäville.

Mitä dr. Díaz-Santos haluaa myös 70-luvun ja vanhempien ihmisten tietävän, että ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa aivojen tukemisen toteuttaminen. "Aivosi voivat aina hyötyä pienistä muutoksista, joten älä koskaan aliarvioi heidän voimaansa!" hän sanoo.

Jälleen se toistaa, että kukaan ei voi 100 prosenttia hallita kognitiivista terveyttään. Mutta keskittyminen siihen, mitä voit hallita.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.