Kuinka hakkeroida ruokavaliotapasi energisiä päiviä ja rauhallisia öitä, unen kronotyypin perusteella

Epävarma siitä, mikä nukkumiseläin olet? Ota tämä kronotyyppitietokilpailu ja lue sitten alla olevat ruokavaliovinkit.

Kuinka säätää ruokavaliota sopeutumaan unen kronotyyppiin

Lionit

Lionit ovat go-apu-, tuottavia varhaisia ​​nousuja. He ovat melko valmiita mölymään ja tappamaan päivän heti, kun he hyppäävät sängystä, jolla on taipumus olla pieninä aamuisin. "Leijona on etu, mutta se voi tuhota sosiaalista elämääsi", Murray selittää. Tämä johtuu siitä, että leijonat saattavat palaa siihen mennessä, kun he ovat poissa kello ja eivät ehkä ole tarpeeksi energiaa illalla nähdäksesi ystäviä tai olla huippumuodossa päiväyönä.

Jos he haluavat pysyä ystäviensä tai S/O. "Suosittelen syömään tasapainoista lounasta, joka koostuu proteiinista, terveellisistä rasvoista ja monimutkaisista hiilihydraateista verensokerin stabiloimiseksi ja varhaisen illan energian kaatumisen estämiseksi", hän jakaa.

Lisäksi Murray sanoo, että leijonat saattavat olla parempia rajoittamalla heidän hiilihydraattien saanninsa illalla. "Hiilihydraatit edistävät serotoniinia, joka muuttuu melatoniiniksi, eli unihormoniksi", hän toteaa.

Karhut

Karhut käsittävät noin puolet väestöstä, mikä toimii heidän eduksi, koska tavallinen yhdeksän-viiteen työaikataulu sopii heidän kronotyyppiinsa parhaiten. Murray sanoo, että karhut mieluummin aloittavat päivänsä kahvin kanssa, koska he eivät ole niin ylöspäin ja heillä herääessään leijonat yleensä. Kahvin juominen pian herättämisen jälkeen voi kuitenkin olla kovaa heidän lisämunuaistensa suhteen, jättäen heidät tuntemaan olevansa värähtelevä. "Suosittelen odottamaan 90 minuuttia ennen kahvin juomista, kuten silloin heidän kortisolinsa luonnollisesti upottaa, antaen heille enemmän räjähdyksen heidän taalaansa", Murray sanoo. (Vinkki: Katso tohtori. Breuksen opas parasta aikaa juoda kahvia, REC: llä jokaiselle unikronotyypille.-A

Lisäksi karhut saattavat olla alttiita myöhään iltapäivällä.m. "He saattavat tarttua sokerialueen välipalaksi itselleen, mikä johtaa verensokeriin [piikki] ja energia -onnettomuuteen myöhemmin päivällä", Murray sanoo. Hänen energiansa ylläpitämiseksi paremmin hän ehdottaa nopean, vilkkaan kävelyn sen sijaan. "Liikunta ja auringonpaiste lisää kortisolitasoa ja antaa sinulle kaipaamasi energiaa", hän selittää. Karhut voivat tietysti ja sen pitäisi varastoida välipaloja kestävästi energiansa parantamiseksi (ajattele: kreikkalainen jogurtti ja banaani).

Sudet

Sudet ovat myöhässä sänkyyn ja myöhään nousemaan, ja he tuntevat usein luovimmat ja tuottavimmat illalla. (FWIW, tämä susi on tällä hetkellä kirjoittanut, kun taas suurin osa ihmisistä on jo lopettanut illallisensa.) Murrayn mukaan susista puuttuu usein ruokahalu aamulla ja yleensä ohita aamiainen. "Jos he pyrkivät syömään pienen tasapainoisen aamiaisen, ruoan sulattaminen laukaisee kehonsa tuottamaan kortisolia, antaen heille energian purskeen", hän toteaa.

Toinen ateria-erityinen hakkerointi tälle kronotyypille: illallisen viivästyminen muutamalla tunnilla. Murray sanoo, että susit, jotka syövät illallista varhain illalla-yleensä majoittaa syöminen perheenjäsentensä kanssa, ylläpitää nälkäisiä myöhemmin yöllä. Tämä voi olla mitä tahansa käsillä ja helppo sovittaa heidän korjauksensa keskiyön välipalaan. "Myöhäisillan syöminen kipinöiden ruuansulatuksessa, mikä vaikeuttaa heidän nukahtamista", hän selittää. Murray ehdottaa, että susit syövät illallista noin 8 p.m. Keski-the Night Hunger Pangs -sovelluksen pitäminen loitolla ja optimaalisen ruuansulatuksen ja rauhallisen zzzin tukemiseksi.

P.S. Kronotyyppiä ja ruokavaliokuvioita koskeva vuoden 2020 katsaus vahvistaa melko paljon Murrayn näkemyksiä susista T: hen. Vaikka kirjoittajat rajoittavat havainnot aamutyyppeihin ja iltatyyppeihin (verrattuna tiettyihin eläimiin), viimeksi mainitun ryhmän ihmiset ohittavat todennäköisemmin aamiaisen ja kuluttavat ylimääräisiä nostoja yöllä… ja kuluttavat myös pienemmän määrän hedelmiä ja vihanneksia ja mieluummin sokeripinta. (Minun susini: Näen sinut.-A

Delfiinit

Delfiineillä on epämääräisiä uniaikatauluja, eikä useimmiten saa suositeltavaa kahdeksan tuntia shuteye per yö. "He ovat jatkuvasti väsyneitä, joten he tavoittavat kahvia koko päivän pitkään, mutta kofeiinilohkot adenosiinia, kemikaalia, joka estää aivojen toimintaa ja väsyttää", Murray selittää. Lisäksi kofeiinihiiren jatkuvasti jahtaaminen voi jatkaa unettomien öiden sykliä. "Varmistaakseen, että he metaboloivat kaikki kofeiinit ennen nukkumaanmenoa, delfiinien tulisi lopettaa kofeiinin juominen keskipäivään mennessä", hän sanoo.

”Varmistaakseen, että he metaboloivat kaikki kofeiinit ennen nukkumaanmenoa, delfiinien tulisi lopettaa kofeiinin juominen keskipäivään mennessä."

Delfiinit voivat myös hyötyä siitä, mitä he päättävät syödä ruokailussa. "Pitääkseen energiatasonsa vakaana illalla, heidän tulisi syödä tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja illallisella maltillisesti ja syödä sen sijaan aterian, joka koostuu runsaasta proteiinista ja vihanneksista", Murray sanoo. Molemmat vinkit voivat auttaa delfiinejä nukahtamaan sopivana ajankohtana ja heräämään tuntemaan olonsa lepoaksi.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.