Kuinka saada koko kehon harjoittelu kuntosalin kaapelin laajennuskoneella
jaettava asenteen kaapeli Tricepsin laajennus
Kiinnitys: köysi
Aseta hihnapyörä kaapelin yläosaan. Tartu köyteen kummassakin kädessä ja kasvot pois kaapelikoneesta. Tuo käsivarret yläpuolelle ja taivuta käsivarret, vain kyynärpäillä, 90 asteeseen. Laajenna käsivarret suoraan yläpuolella ja taivuta sitten takaisin 90 asteeseen. Toista 12-15 toisto kolmella sarjassa.
kaapelisarja
Kiinnitys: Yksittäiset kahvat
Aseta hihnapyörät alareunaan ja tartu yksi kahva jokaisella kädellä. Aloita neljänneksen kyykkyasento kaapelikoneen päin. Käsivarsilla suorana (kyynärpään pienellä taivulla), tuo käsivarret suoraan yläpuolella ja palaa pohjaan. Tuo sitten kädet sivulle T -asennossa ja palaa. Toista 5-6 kertaa kussakin asennossa.
kaapeli astu ylös
Kiinnitys: Yksittäiset kahvat
Yksittäisten kahvojen käyttäminen pienimmällä tasolla, kasvot pois koneesta yhdellä kahvalla kummassakin kädessä. Pidä kaapelit tiukasti vieressäsi ja aseta vasen jalka penkille, kun penkki on edessäsi. Astu ylös ja tuo oikea jalkasi penkkiin ja olet pystyssä olevassa asennossa. Astu takaisin alas, johtaen vasemmalla jalalla. Toista kahdeksan kertaa kullakin jalalla.
kaapeli
Kiinnitys: köysi
Laita hihnapyörä alhaisimmalle tasolle ja tartu köyteen kummassakin kädessä peukaloilla, jotka on osoitettu katolle, päinvastoin kuin koneesta. Katkaise kiintymystä, joten köysit ovat jalkojesi välillä. Ota kaksi askelta eteenpäin, luodaksesi jännityksen ja taivuta tasaisella takaosalla. Hengitä ja kiristä ytimesi. Kun tunnet venymisen takaosassa, purista liukujen läpi pystyssä olevaan asentoon. Pidä kyynärpään vieressäsi ja käsivarret työntävät lantiot takaisin lähtöasentoon. Toista 10-15 toistoa.
Lisää tämä HIIT-rutiini seuraavalle koko kehon harjoituksellesi:
Korjaavan liikunnan asiantuntijan mukaan epäkeskoinen liikunta on nopein tapa vahvistumaan ja joustavammaksi. Ja nämä ovat tärkeimpiä virheitä, joita ihmiset tekevät tekemällä tricep-pushup ja miten se tehdään oikein.
