Kuinka löytää motivaatio, kun kotona harjoittelu on melkein viimeinen asia, jonka haluat tehdä

2. Varmista, että pidät hauskaa

Paras osa kotona harjoittavista harjoituksista, etenkin nyt oikeasta, on, että valittavia on niin paljon erilaisia, mikä tarkoittaa, ettei ole syytä olla tekemättä vain niitä, jotka herättävät iloa-ja sano "unohda se" niille vihata. "Mikä auttaa ihmisiä pysymään sitoutuneina, on varmistaa, että heillä on hauskaa", sanoo Barryn toimitusjohtaja Joey Gonzalez. "Varsinkin näinä aikoina, kun ympärillämme on vain niin paljon pimeyttä, sinun on vain oltava positiivisessa mielenkehyksessä, kun 30–60–90 minuuttia harjoittelusta. Nauti tekemäsi ja lopeta ajattelemasta niin paljon 'Saanko tulosten, haluan näyttää haluamalleni juuri nyt?'"Kaikilla siellä olevilla vaihtoehdoilla-joista voit käyttää ilmaista-ei ole koskaan ollut parempi aika kokeilla ja löytää asioita, joita todella, todella rakastat. Harkitse tätä tekosyynä Marie Kondolle harjoitusrutiinisi lopullisesti.

3. Etsi harjoituskumppani

Jos olet tottunut tapaamaan harjoituspungasi aamu -megaformeriluokkaan, on todennäköisesti turhauttavaa nousta joka aamu ja virittää kannettavan tietokoneen näytön kautta ilman niitä. Mutta kotona treenaaminen ei omistaa Tarkoittaa sen menemistä yksin. "Voit tehdä virtuaalisia harjoituksia jonkun kanssa, olipa kyse sitten zoomin kautta tai eri alustalla", sanoo Gonzalez. Vieläkin parempi? Hanki iso ryhmä yhteen ja isännöi omaa zoom -harjoitusta.

4. Harjoittaa "huomion harjoittelua"

Kun maailmassa tapahtuu niin paljon, on tärkeämpää kuin koskaan kuunnella vartaloasi. Paras tapa tehdä tämä, sanoo Barre3-perustaja ja toimitusjohtaja Sadie Lincoln, on harjoittaa "huomion harjoittelua" ja suunnitella harjoituksesi vastaavasti. "Huomaa kehosi sellaisena kuin se on, ja kuinka tunnet sensaatiot ja jalat maassa, syke, hengityksen tunne, jossa tunnet hallitsevan palamisen kehossa ja kanavoi tietoisuutesi näille alueille", hän sanoo. Valitse sitten harjoitus, joka kohdistuu tarvitsemasi tiettynä päivänä. Tarvitsetko kylmää venytysaikaa? Paina soita joogavideolla. Tarve hikoitua ja unohtaa maailma? Kokeile HIIT: tä. Viritä kehoosi, ja se saa läpi harjoituksen tuntumaan herkkuksi askarin sijasta.

5. Käytä musiikkia motivaationa

On lukemattomia tutkimuksia, jotka yhdistävät musiikkia motivaatioon. Kuten Lincoln toteaa, "musiikki on lääketiedettä."Hän ehdottaa suosikkisoittolistan kiinnittämistä kaiuttimiin, räjäyttämään sen ääneen ja järjestämään itsellesi tanssijuhlat (koska kyllä-se lasketaan sydän). "Mielestäni ilon luominen on niin tärkeää, koska liike luo tunteita", hän sanoo. "Kun liikkumme."Sitoudu tanssimaan sitä yhden kappaleen mahdollisuuden vuoksi, sinun kannattaa jatkaa, kun seuraava ponnahtaa kaiuttimiin.