Kuinka tehdä Sumo Squates-Aka Paras butt-veistävä siirto, jota et todennäköisesti käytä
Mutta jos etsit vielä enemmän haastetta, voit asettaa sen lisäämällä kiloa. Ja jos mietit miten tarkalleen Suorittaa yksi itse, Felicia Oreb ja Diana Johnson, Aussie -henkilökohtaiset kouluttajat (ja sisaret) pohjavauvojen takana, ovat saaneet, ahem, matalalla. Duo jakoi Pro -vinkkinsä Instagramissa aiemmin tällä viikolla.
Kuinka tehdä sumo kyykky
Tuo jalat askeleen kauempana kuin lonkan leveys toisistaan ja käännä varpaasi hieman niin, että polvet seuraavat toisen ja kolmannen varpasi yli. Ristit kädet, tuomalla ne yhdensuuntaisesti maan korkeuteen. Kyykky alas, tuomalla pusku polvien alapuolelle säilyttäen samalla neutraali selkäranka (sitz luut leimahtuneet ja pieni kaari alaselässä), ydin kiinnitetty ja energia ulottuu kruunustasi. Suorista jalat ja tule seisomaan. Suorita viisi sarjaa 20 toistoa. Jos sinulla on vaikeuksia pitää selkäranka ja käsivarret vakaana kyykkyessäsi syvästi, kokeile seuraavaa variaatiota.
On joitain yleisiä sumo -kyykkyvirheitä vältettäväksi. Varmista, että varpaasi on osoitettu noin 45 astetta sen sijaan, että sijoittaisit ne liian suoraan edessäsi. Saatat olla houkutus vähentää kuormaa kallistamalla ylävartaloasi eteenpäin! Pidä vartalo pystyssä. Ja viimeiseksi, älä anna polvien luolan sisään. Sen sijaan heidän tulisi osoittaa samaan suuntaan kuin varpaasi.
Kuinka tehdä sumo kyykky lautasilla
Tarvittavat laitteet: 2 levyä.
Jos haluat kääntää äänenvoimakkuuden kvad -lihaksillasi, voit muokata Sumo Squatia asettamalla korot levyille. Aloita asettamalla kaksi levyä vierekkäin lattialle-tämä pitää sinut vakaana ja pystyy pitämään paremman muodon. Astu kantapäälläsi lautasille ja oleta sama sijainti kuin perinteinen sumokyylä. Suorita 5 sarjaa 20 toistoa.
Kuinka tehdä painotettu sumokyykky käsipainoilla
Tarvittavat laitteet: 1 käsipaino.
Painon lisääminen liikkeeseen tekee tyypillisesti haastavamman tavalla, joka kouluttaa kehosi saamaan lihaksia. Painotettu Sumo -kyykky toimii kaikki samat lihakset kuin perinteinen sumo kyykky, mutta intensiteetin ollessa seuraavalla tasolla. Tartu 10-12-kilon käsipainossa pitämällä yhtä päätä kummassakin kädessä olkapääkorkeudella käden ylittämisen sijaan. Suorita 5 sarjaa 20 toistoa perinteisiä sumo -kyykkyjä. Ole vain valmis tuntemaan ylimääräisen palamisen.
Vielä enemmän butt-veistävää hyvyyttä, tutustu näihin liikkeisiin buzzy-kouluttaja Charlee Atkinsista ja tyttöjen tyttöjen tytöistä.
Säästö
SaveSavesavesaveSaveve
Säästö
