Kuinka käsitellä ylivoimainen ahdistus mennä ruokakauppaan juuri nyt

Ruokakaupan pakastin käytävä ei ole jossain, suosittelen paniikkikohtausta. Se on kylmä, se on julkinen, ja se tekee kirkkaasti värillisistä popsikkeleista omituisen taustan sinulle nyökkäämällä ostoskoriin.

Tiedän tämän, koska se tapahtui minulle ensimmäistä kertaa, kun rohkaisin supermarkettia uudelleenkokottavan covid-19. Tunsin vakavan ruokakaupan ahdistuksen ottelun ennen kuin tehtäväni edes alkoi, mutta suunnitelman järjestäminen helpottaisi korkeaa jännitystäni. Kävelin naamioni, käsineitäni ja aseistettu riittävällä himoitulla käsipuhdistimella jokaisen kärryn steriloimiseksi; Tiesin tarkalleen mitä tarvitsin, ja tajusin, että voisin olla sisään ja ulos alle 20 minuutissa. Mutta minuutti 36, kun hyperventilistiin tilapiaa täynnä olevan pakastimen vieressä, tajusin, että suunnitelmani olivat pudonneet.

Olitpa täyteen lukitustilassa tai keventäessäsi yhteiskuntaan samalla kun tarkkailet edelleen sosiaalisen etäisyyden ohjeita, ruokakauppa on yksi harvoista välttämättömistä paikoista, joihin et vain saa käydä, vaan todennäköisesti saattaa tarve vierailla. Ja ajankohtana, jolloin kollektiivinen ahdistuksemme on jo kaikkien aikojen korkeinta, nämä retket ovat kypsiä huonosta mielenterveystilanteesta vielä pahempaa.

"Stressi on silloin, kun perustarpeemme ovat niin ruokia, suojaa, rakkautta ja turvallisuutta-eivät ole tyydyttäviä. Ja tällä hetkellä turvallisuus- ja selviytymistarpeemme on uhattuna, ja meillä on rajallinen kykymme suojella itseämme ", sanoo meditaation opettaja Josephine Atluri, joka keskittyy stressin ja ahdistuksen selviytymistekniikoihin,. "Näin ollen meneminen maailmaan päivittäistavaroiden tai lääketieteen suhteen, kun tunnemme suojaamaton."

"Olemme jatkuvassa taistelu- tai lennossa olevassa tilassa, ja yksinkertainen tehtävä lähtemään välttämättömiin asioihin, joita pidimme itsestäänselvyytenä vain viikkoa sitten, vain lisää stressitilamme."-Josephine Atluri, meditaation opettaja

Vaikka sinulla on naamio ja käsineet ja olet ahkera puhdistaessasi itsesi ja vetoa, ajatus siirtyä virusruutuun maailmaan voi tuntua todella pelottavalta, mikä tekee ruokakaupan ahdistuksesta erittäin todellisen tilanteen. "Olemme pääosin jatkuvassa taistelu- tai lennossa olevassa tilassa, ja yksinkertainen tehtävä mennä välttämättömiin asioihin, joita pidimme itsestäänselvyytenä vain viikkoa sitten vain lisää stressitilaa", Atluri sanoo.

Tämä taistelu tai lennon vaste piippaa kortisolia ja asettaa kehomme suureen hälytykseen, mikä voi osoittaa stressin fyysisiä oireita, kuten paniikkikohtaukset. "Nykyään kehomme rinnastavat päivittäistavarakaupat taisteluun", Atluri sanoo. "Taistelemme elämästämme joka kerta, kun astumme oven ulkopuolelle, paitsi tällä kertaa vihollisemme on hiljainen ja näkymätön, mikä voi usein tuntea vieläkin pelottavampaa. Hermostomme puolestaan ​​vapauttaa stressihormoneja ajatuksella asettaa itsemme vahingoksi."

Vaikka päivittäistavaroiden toimituspalvelut, kuten FreshDirect ja Instacart. Joten mitä voit tehdä ruokakaupan ahdistuksen minimoimiseksi ja kokemuksen saamiseksi mahdollisimman uhkaavaksi?

"Huomaa, kun alamme työskennellä, on loistava paikka yrittää rauhoittaa", sanoo psykiatri ja neurotieteilijä Jud Brewer, PhD. "Jos aivosi alkaa ahdistuneen, voit hengittää syvään hengitykseen ja kirjaimellisesti rauhoittaa fysiologiaasi ja mennä sitten ruokakauppaan rauhallisessa henkisessä paikassa."Hän ehdottaa,.

Tarvittavat varotoimenpiteet, kuten naamion käyttäminen, fyysisen paperiluettelon tuottaminen, jonka voit heittää pois, kun poistut myymälästä (ja jätät puhelimesi taakse), ja vain koskettaa ostamasi on helppoja vaiheita, joita voit tehdä malttisuunnitelmaan ruokakaupan ahdistus. Hän sanoo myös päivittäistavaroidesi, kätensä ja vaatteiden puhdistaminen kotiin saapuessasi on hyvä idea, koska kun voit luottaa siihen, että teet kaiken voitavasi pysyäksesi turvassa, toivottavasti vältetään myöhempi paniikkikohta pakastin käytävällä.