Kuinka käsitellä, kun lomasi eivät näytä samalta tänä vuonna

Tämä hallinta, kuten saatat odottaa, on mielessä-se on todellisuuden uudelleenmuokkaamisesta ja kaikesta siitä, mitä meillä on ja voimme tehdä tänä vuonna. "On tärkeää keskittyä lomien nauttimiseen uusilla tavoilla", sanoo tohtori. Miehekäs. Alla on muutamia vinkkejä näiden viimeisten roskien roskien aikana, vaikka et voi jakaa IRL -kuppia kaakaota suosikki mummosi kanssa.

Kuinka selviytyä lomakaudesta toisin kuin mikään muu

1. Osallistua täysin mihin tahansa toimintaan, jota pidät kalenterissa

Muulla muulla vuonna saatat joutua pakenemaan puhelimeesi toisen päivän jälkeen FAM: n kanssa; Tämä vuosi tarjoaa kuitenkin mahdollisuuden olla enemmän läsnä. "Kun lomakausi on vähemmän tekemistä ja vähemmän mennä, tämä lomakausi on täydellinen tilaisuus hidastaa ja todella nauttia perinteistä, joihin voimme silti nauttia", Dr sanoo. Yovankin. "Olipa kyseessä evästeitä, kodin sisustaminen tai läheisten kanssa esittämien esittelyjen kanssa, lähestyvät jokaista tehtävää kiitollisella sydämellä ja kiinnität sitä jakamatta huomiota."Toisin sanoen tarttuvat tietoisuusmahdollisuuksiin, jotka auttavat sinua kokeilemaan asioita paremmin kuin sinulla voi olla runsaammin vuosina.

2. Priorisoi yhteys silti

Koska lomat ovat niin paljon yhteydenpidosta muihin, se, että monet meistä eivät voi olla yhdessä tänä vuonna, on todellinen alamäki. Silti molemmat tohtori. Yovankin ja tohtori. Manly ehdottaa suhteiden asettamista etusijalle. "Vaikka henkilökohtaiset vierailut rakastettujen sukulaisten kanssa voivat olla tänä vuonna rajoittamattomia COVID-19: n takia, muista, että tekniikka antaa meille mahdollisuuden muodostaa yhteyden muilla tavoilla", Dr sanoo. Miehekäs. "Onko sinulla [virtuaalinen] puiden trimmausjuhlia isoäidin kanssa, jossa on suloinen koriste tai kaksi etukäteen lähettämäsi tai jouluelokuvan popcorn-juhlat ystävien kanssa, pyrkivät keskittymään yhdistämisen ilmaan uudella tavalla."

Olkaamme kuitenkin rehellisiä; Monilla meistä on ollut tarpeeksi virtuaalisten tapaamisten kanssa. Kun et vain voi pakkomielle itsetyylistä pandemia hiuksia, jotka heijastuvat sinuun jopa hetkeksi enemmän, dr. Yovankinilla on toinen ehdotus. "Ota aikaa lähettää joitain käsin kirjoitettuja muistiinpanoja; ne eivät ole vain harkittuja ja hauskoja vastaanottamista, myös kynän asettaminen paperille on terapeuttista", hän sanoo. "Ota yhteyttä viiteen ihmiseen, joista et ole puhunut jonkin aikaa, ja viisi ihmistä, jotka saattavat tarvita ylimääräistä rakkautta tällä kaudella."

3. Käytä hallintaa luomisen kautta

Joten muista se hallintatunne DR. Yovankin sanoi? Hän selittää, että yksi tapa taivuttaa se on tarkoituksellinen aikasi kanssa, e.g. Käyttämällä sitä luovien tehtävien harjoittamiseen. "Harkitse uuden harrastuksen ottamista tai haastaa itsesi oppimaan jotain uutta", hän sanoo. "Kotitekoiset kynttilät, käsin sidotut puserot ja peitteet tekevät upeita lahjoja, joten miksi et kokeile sitä?" DR. Manly suosittelee myös DIY -lahjoitusta ja lisää, että myös tässä lähestymistavassa on vielä yksi hyöty. "Luovan prosessin tiedetään vähentävän stressiä, vähentävän ahdistusta ja aiheuttavan hyvässä kunnossa olevien neurokemiallisten tulvan", hän sanoo.

4. Jos olet "jumissa" kaupungissa, anna takaisin yhteisöllesi

Toki, haluat mieluummin olla missä tahansa Godforsaken-mutta rakastetussa kaupungissa, jonka meemaw asuu tällä lomakaudella kuin paikka, jossa olet ollut enemmän tai vähemmän loukussa viimeisen yhdeksän kuukauden ajan, mutta tämä vähemmän kuin ihanteellinen skenaario voisi tarjota Mahdollisuus upottaa itsesi edelleen yhteisöön. 'Tämä on annettu kausi, joten miksi et anna takaisin naapureillesi? "Kun monet organisaatiot ovat menossa virtuaalisesti, voi olla haastavaa löytää merkityksellisiä tapoja antaa takaisin. Toisaalta lukuisat ryhmät ovat saaneet melko luovia kiinnostuksen herättämisessä ja osallistumisessa online -alustojen kautta. Joidenkin käytettävissä olevien mahdollisuuksien tutkimiseen voi muistuttaa sinua tässä maailmassa tapahtuvasta hyvästä ja voi vain purkaa sinut uudelle osallistumiselle ", Dr sanoo. Yovankin.

5. Yritä olla asumatta menneisyydessä

Jopa vuosi, jolloin vanhempasi kieltäytyivät lahjoittamasta sinulle selittämättömästi keräileviä Pogs (etsi se, lapset) oli parempi kuin tänä vuonna. Se on tosiasia; Aiempien vuodenaikojen vertaaminen tähän globaaliin traumaan ei kuitenkaan aio tehdä mielenterveyttäsi mitään suosiota. "Vertailut-vaikka luonnonpiirtäminen minimoidaan ilon ja lisäämään masennuksen ja stressin tunteita", Dr sanoo. Miehekäs. "Esimerkiksi sanomalla" Ah, tämän vuoden lomajuhlat ovat omalla tavallaan ainutlaatuisesti hiljaisia ​​ja kauniita ", on paljon kohottavampi kuin hapan", lomat ovat kauheita ja tylsää; kaikki oli niin paljon parempaa viime vuonna "."Kiitollisuusluettelot auttavat aina!

6. Päästä peliin

Yksi tapa tuntea vähän siitä, että muuten puuttuu lomahenki ja Vähennä stressiäsi on valmistautua ja jopa lähettää lomahoitopaketteja hyvissä ajoin ennen joulukuun lomaa. "Varhaiset valmistelut eivät vain kannata välttää viime hetken ponnistelujen stressiä, vaan ostosten, luomisen ja käärimisen mielialaa lisäävät vaikutukset voivat olla voimakkaita", sanoo Dr. Miehekäs.

7. Tee joulukuussa uusi tammikuu

"Normaalina" vuodessa tammikuu on eräänlainen aika, jolloin kaikki metsästäjät toipuavat ylikuormituksesta kaikessa-mukaan lukien perheaika. Vaikka saatat mieluummin olla rakkaansa ympäröimä, pääset hyväntuulisiin argumentteihin ja ottaen kalkkunan *kasvoihin *, se ei ole pahin Asia, jolla on enemmän aikaa avautua itsellesi-etenkin, koska olemme tällä hetkellä toipumassa paljon muutakin kuin pelkästään Ed: n ei-toivottujen poliittisten rantien kanssa. "Vaikka on normaalia tuntea olevani vähän kuin Scrooge, tämän vuoden lomakauden hitaampi vauhti sallii enemmän itsehoitoa kuin koskaan", sanoo Dr. Miehekäs. Ja oikealla TLC: llä, hän sanoo, että voi olla helpompaa päästä hyvään henkeen. "Hoitatko itseäsi mäntyyn tuoksutettuihin kynttilöihin, käy kylvyssä loma-tuoksutetuissa kuplissa tai nauti päivästä leipomisesta ja sisustamisesta ihastuttavia sokerikeksejä, pyrkivät vaalia joka hetki lomakauden hetki", hän sanoo.

8. Taipumus mielenterveyteen

DR. Manly toistaa dr. Yovankinin tunteet, jotka antavat itsesi tuntea kaikki tunteet navigoidessasi tässä ennennäkemättömässä kokemuksessa. "Luotta siihen, että tunteesi ovat normaaleja ja et ole yksin", hän sanoo. Se on tärkeää, hän selittää, nojata kaikkiin työkalupakkiin liittyvään mielenterveystyökaluihin, jotta niitä voidaan hillitä ja estää niitä vetämästä sinua alas. "Oliko päiväkirja, puhut ystävien kanssa, keskustele perheenjäsenten kanssa tai tavoitat psykoterapeutin kanssa, muista huolehtia mielenterveydestäsi", hän sanoo.

9. Jos surut rakkaansa menetystä ..

Lomat ovat yleensä kovia niille suruille, ja tänä vuonna meitä on vielä enemmän kyseisessä luokassa kuin tavallisesti. Molemmat asiantuntijat suosittelevat tukevia toimintoja, miltä tahansa ne voivat näyttää. "Yksi asia, jonka ihmiset oppivat terapiassa, on tunnistaa heidän tukiverkostonsa", sanoo tohtori. Yankovin. "He usein ymmärtävät, että he olivat osittain eristyneitä, koska he olivat pitäneet ympyrää liian kapeasti tai ajattelutavan kanssa, että muut ovat jo liian ylikuormitettuja ollakseen hyödyllisiä. Ajattele ystäviä, perheenjäseniä, naapureita, kollegoita-jokainen voi sympatiaa ja lainata hyvää kuuntelua."

Kun olet mennyt etäisyydelle tavoittamisen, on tärkeää olla pitämättä jopa-jos tunnet pahaa räpyttelevän jonkun lomien ympärillä. "Jos soitat jollekin, koska olet surullinen, jotkut emotionaaliset vuodat menevät alueen kanssa", Dr. Yankovin sanoo. Ilman sitä surullinen prosessi voi pysähtyä; Se ei ole hyödyllistä kenellekään."Kuten hän huomauttaa, suurin osa ihmisistä on kokenut menetyksiä jossain vaiheessa elämänsä ja voivat liittyä siihen, mitä olet käymässä läpi ja kuinka paljon he tarvitsivat tukea myös tuona aikana.

Sinun ei pitäisi odottaa 11. tuntiin, jotta tämä tiedotus on joko toisin sanoen, älä yritä kovaa sitä yksin, ennen kuin emotionaalisesti romahtat esimerkiksi uudenvuodenaattona, kun joku voi olla vaikeampaa saada joku linjalla. Ja jos luulet voivasi hyötyä ammatillisesta avusta, sama neuvo otetaan huomioon: tee se aikaisemmin kuin myöhemmin.

Proaktiivisesti yhdistäminen tällä tavalla on vielä tärkeämpää kuin se olisi viime vuosina, koska loma -kokoukset ovat harvempia pandemian varotoimenpiteiden vuoksi, lisää DR. Miehekäs. "Surullinen prosessi on usein sujuvampi ja vähemmän haastava, kun tukevat rakkaita ovat osa prosessia", hän sanoo. Ja jos olet suurelta osin tai jopa täysin fyysisesti eristetty välttämättömyydestä, hän toteaa, että on myös tehtävä kriittinen harjoittaa ylimääräistä itsehoitoa ja "vähän hemmottelua"-mitä tavallisesti teet, kun tarvitset vähän ylimääräistä TLC: tä , soita se 10: een. Itse-kosketus voi olla erityisen hyödyllinen tänä vuonna tai jos olet joku, joka tarvitsee vähän opastusta, virtuaaliset paranemisistunnot saattavat olla hyvä vaihtoehto tutkia, myös.