Kuinka välttää sosiaalinen uupumus introverttina ilman ystäviä ja perhettäsi

Yksinkertaisesti tietäminen, että se voi auttaa sinua tuntemaan olonsa vähemmän tyhjennettyksi sosiaalisten tapaamisten kanssa ja mukavamman kääntämisen kutsut tai upottaminen aikaisin, jos olet saavuttanut seurustelun rajasi. Samanaikaisesti on myös mahdollista suunnitella kalenteri ja olla tekemisissä muiden kanssa tavalla, joka minimoi sosiaalisen uupumuksen riskin hyppystä. Seuraavaksi löydä psykologien neuvoja siitä, kuinka palata maailmalle uudelleen introverttina ilman täydellistä sosiaalista uupumusta.

5 psykologin vinkkiä sosiaalisen uupumuksen välttämiseksi introverttina

1. Ole rehellinen siitä, miltä sinusta tuntuu ystävien ja perheenjäsenten kanssa

Ilmoittaminen ihmisille suoraan, että paljon sosiaalista aikaa voi tyhjentää sinulle tai että sosiaalisen retken harjoittaminen voi nostaa paljon energiaa, voi nostaa valtavan painon kokemuksesta. "Ole vain rehellinen", sanoo tohtori. Helgoe. ”Ystäville saatat sanoa jotain,” oli niin vaikea jättää koirani ja sohvani tänä iltana. Te kaikki paremmin tee tästä sen arvoinen!tai jos tapaat jonkun uuden, tuo esiin aihe, joka heijastaa introversiotasi, kuten kysyä heiltä heidän suosikki pandemian binge -show."

"Nyt on meidän aikamme puhua" introvertti -oletuksesta "ja olettaa, että ihmiset ainakin ymmärtävät, elleivät tunnista, introverttien mieltymykset.”-Laurie Helgoe, tohtori, kliininen psykologi

Rehellisyys voi myös auttaa sinua löytämään yhteyden lähteen muihin, mikä tekee keskustelusta vähemmän uuvuttavan. ”Kirjaani, Introverttivoima, Haastan introvertit lopettamaan elämisen 'ekstravertisen oletuksen' tai oletuksen, että kaikki ihmiset mieluummin ekstraversion ", sanoo tohtori. Helgoe. "Nyt on meidän aikamme puhua" introvertti -oletuksesta "ja olettaa, että ihmiset ainakin ymmärtävät, elleivät tunnista, introverttien mieltymykset."

Jos se tuntuu hankalalta, tohtori. Helgoe ehdottaa ensin kirjoittavan rehellisiä ajatuksiasi seurustelusta lehdessä. "Tämä voi auttaa sinua tulemaan mukavammaksi todellisuudessasi, spot-huumoriasi ja oivalluksiasi ja pitämään itsetuntemuksesi jaettavissa", hän sanoo.

2. Suunnittele erityiset sosiaaliset ja ei-sosiaaliset päivät

Se voi tuntua vastaintuitiiviselta aluksi punastuneelta, mutta tiettyjen päivien yhteiskunnallisten retkien tai tapaamisten ryhmittely voi todella auttaa lieventämään introverttien sosiaalista uupumusta, DR: n mukaan DR: n mukaan. Helgoe.

"Tällä tavalla voit jättää itsesi täyteen" ei valmisteluun "päiviä tai päiviä, jotka vapauttavat sinut henkisestä energiasta ja työstä valmistautuessasi viettämään aikaa muiden ihmisten kanssa", hän sanoo. Noina vapaina päivinä sosiaalisten päivien välillä saatat silti olla yhteydessä läheiseen ystävään tai perheenjäseneen (joille sinun ei tarvitse henkisesti valmistautua hengailemaan), mutta et ajoita mitään, mikä vaatii sinua valitsemaan todella asu tai valmistaudu.

Sen sijaan muista käyttää sitä seisokkeja lepo- tai palauttaviin aktiviteetteihin, kuten lemmikin pelaaminen, lukeminen tai TV-katseleminen, joista kaikki voi auttaa sinua lataamaan sosiaalisen akun, sanoo kliininen psykologi Aimee Daramus, Psyd. "Kuuntele mielesi ja kehosi nähdäksesi mikä toimii sinulle ja mikä ei. On mahdollista, että tietty show tai romaani on rentouttavampi kuin toinen."

3. Sosiaalisina päivinä jätä aukot lataamisen tapahtumien välillä

Vaikka sosiaalisten retkien ryhmittely tiettyinä päivinä voi olla älykäs siirto, vältä niiden pinoamista heti vastakkainen, jos mahdollista. Sen sijaan jätä vähintään 30 minuutin tauko sosiaalisten velvoitteiden välillä.

"Jos pystyt luomaan riittävän suuren aukon tapaamisten välillä, pyrkii sopimaan yksinpäivään, kuten hiljainen kävely tai kirjakaupan selaaminen, antaaksesi itsellesi tarvittavaa aikaa pohdintaa ja käsittelyä varten", Dr sanoo. Helgoe. ”Tällaiset lataukset voivat todella polttaa sosiaalisia yhteyksiäsi, mikä antaa sinulle aitoja materiaalimaisia ​​mielipiteitä kirjasta tai osasta kaupunkia tai vain älykkäitä ajatuksia, jotka tapahtuvat sinulle heijastaen-mistä voit sitten puhua myöhemmin ystävien kanssa."

4. Kohdistaa sosiaalinen toiminta arvojesi tai kiinnostuksen kohteiden kanssa

Introverttien kohdalla mikä tahansa sosiaalinen toiminta tuo mukanaan vähän sosiaalista viemäriä, mutta vaikutus on huomattavasti vähemmän, jos toiminta heijastaa yhtä perusarvoistasi, Dr sanoo. Helgoe. "Esimerkiksi, jos arvostat tiivistä ystävyyttä tai kumppanuutta, ja läsnäolosi tietyssä tapahtumassa merkitsisi paljon tälle henkilölle, voi tuntua" sen arvoista "osallistua, vaikka itse tapahtuma olisi yleensä täysin uuvuttavaa."

Sama koskee kaikkia tapahtumia, jotka sisältävät henkilökohtaisen edun kaltaisen hyväntekeväisyystapahtuman syistä, josta välität syvästi, elokuvan retki, jos olet elokuvassa, tai urheilupeli rakastamallesi joukkueelle. "Pelaa kiinnostuksen kohteillesi", sanoo tohtori. Daramus. "Valitse ja valitse tapahtumat, joista tiedät, josta voit innostua.”Samassa valtakunnassa hän ehdottaa,. Tällä tavoin voit varmistaa, että olet edelleen vähäoston sosiaaliset retket ja yhteydet ystävien ja rakkaiden kanssa introverttina pitäen samalla sosiaalisen uupumuksen riski alhaisena.

Jos tapahtuma tulee mukaan, joka ei sovi yllä oleviin parametreihin, voit sitten tuntea olonsa hyväksi sanomalla: "Ei", Dr sanoo. Helgoe. "Yksi varoitusmerkki siitä olisi mitään tunnetta" harkittuun katkeruuteen "tai tunne, jonka tiedät, että olet katkerainen osallistumisen jälkeen", hän sanoo. ”Tällöin väheneminen voi olla tehokkaampi vastaus kaikille osapuolille."

5. Löydä tietosuoja ja rauhallinen muiden ympärillä

Joskus saatat huomata, että jopa kaikissa priorisoinnissa ja aikataulun suunnittelussa päädyt silti uuvuttavaan tapahtumaan ilman helppoa poistumista. Tässä tilanteessa voi olla hyödyllistä käyttää hengitystekniikkaa palauttaakseen ja ladatakseen myös muiden ihmisten ympäröimänä, sanoo kliininen psykologi Chloe Carmichael, PhD, kirjoittaja, kirjoittaja Hermostunut energia: valjasta ahdistuksen voiman.

Hän ehdottaa, mitä hän kutsuu kookoneen hengitykseksi, jota hän suosittelee ensin yksin harjoittelua. "Ota iso hengitys, ja jos olet yksin, anna silmäluomesi sulkea ulos hengitettäessä", hän sanoo. ”Kuvittele seuraavassa uloshengityksessä, että silmäluomet kuivuvat uudelleen, ja seuraavan uloshengityksen yhteydessä kuvittele hartiat pudottavan. Jokaisesta uloshengityksestä sen jälkeen kuvaa osa kehostasi rentoutuvan ja kuvittele piirtäminen tietosuojaverhon ympärille, luomalla kookos. Ota sitten muutama syvä hengitys ja avaa silmäsi."

Miinus suljetun silmän osa, voit tehdä täsmälleen saman hengitysharjoituksen ollessaan muiden joukossa tai muussa sosiaalisesti tyhjennysympäristössä, hän sanoo. ”Kun olet harjoittanut harjoitusta koko muodossaan yksityisesti, saatat pystyä aktivoimaan saman yksityisyyden ja rentoutumisen tunteen jopa avoimilla silmillä."