Kuinka todella on hyvä asento, kun vetoketjut pyörällä tänä kesänä

Yksi asia, joka sinun pitäisi tehdä, on pitää hartiasi alas, poissa korvista. "Jotkut pyöräilijät huomaavat, että heidän hartiansa voivat hitaasti hiipiä korviinsa aiheuttaen stressiä harteillaan, kaulassa ja selässä", hän sanoo. Sen sijaan hän suosittelee silmien kuluttamista alaspäin pään sijasta, jotta voit välttää kaulan kiristämisen ja "auttaa sinua kääntämään pään helposti pyöräilyn aikana."

Käsivarsilla, tohtori. Struhl suosittelee, että kyynärpäässäsi on pieni mutka. "Se toimii keskeytyksenä ja pitää sinut mobilisoituneeksi ja auttaa imemään vaikutuksia, jos kohtaat iskuja pyöräilyn aikana", hän sanoo. "Ja pidä kyynärpääsi kiinnitettynä lähempänä sivujasi vähentääksesi hartioiden, käsien ja ranteiden paineita."

Ja mitä tahansa et. "Pidä selkäsi suorana, mutta älä lukittu tai jännittynyt linjaan", Dr sanoo. Struhl. "Takasi pyöristäminen ulospäin voi aiheuttaa ongelmia ajan myötä. Ydinsi kiinni pitäminen varmistaa, että selkäsi pysyy suorana, mutta ei liian suora."

On myös tärkeää kiinnittää huomiota siihen, kuinka poljasi, yllättävän tarpeeksi. "Yksi suurimmista virheistä, joita näen, on polvet, jotka romahtavat ja liikkuvat sisäänpäin, kun pyöräilijä kiertää polkimia", sanoo Danielle Weis, PT, DPT, fysioterapeutti. "Ajan myötä polvet putoavat toistuvasti sisäänpäin jokaisen kierroksen kanssa, tämä voi aiheuttaa kipua huonon voiman jakautumisen vuoksi polven nivelissä."Sinulla voi myös olla paljon rasitusta polven sisällä olevissa osissa, ja tämä kaikki voi johtaa tiiviyteen ja rajoitetulle liikkuvuuteen.

Jos ratsastat selkäkipulla, Weis sanoo nostavan ohjaustankoa. "Tämä antaa selkärangan pysyä pystyssä, ottaen jonkin verran rasitusta lihaksista ja helpottaa neutraalien linjauksen pitämistä", hän sanoo. Nyt voin lopettaa pyörälläni kuin se olisi mobiili sohva.

Voi, ja näin unen sijainti voi johtaa parempaan (tai pahempaan) asentoon. Ja kasvojen asento on asia, liian on mitä sinun on tiedettävä.