Kuinka yksi uusi tutkimus voisi kokonaan muuttaa masennuksen tapaa

Vaikka sukla. Toisin sanoen, salaatin syömisen ja masennuksen torjumisen välillä on korrelaatio.

Mutta Australian Deakin University vei asiat aivan uudelle tasolle suorittamalla ensimmäisen satunnaistetun kontrolloituneen tutkimuksen, joka testasi suoraan terveellisen ruokavalion tehokkuutta masennushoitona. (Satunnaistettuja tutkimuksia pidetään tiukimpana tapaan, joka osoittaa syy-seurausta koskevaa suhdetta, joten heidän havainnot yleensä saavat enemmän kunnioitusta.;. (Ja ei, painonpudotus lyhennys syy.-A

"Meillä on nyt todellisia todisteita siitä, mikä on hyvää järkeä: siitä, että syöminen ei vain hyöty kehollesi, mutta se myös hyötyy aivoistasi", sanoo MD Drew Ramsey, joka on kirjoittanut kirjan, Syödä, tuosta aiheesta.

Elintarvikkeiden ja lääketieteen lähestymistavan suhteen ei ehkä ole suurempaa puolustajaa kuin dr. Columbian yliopiston lääketieteellisen keskuksen psykiatrian apulaisprofessori Ramsey. Hän on puhunut mielentuoteyhteydestä vuosia ja avannut aivojen ruokailuklinikan, ravitsemuksellisen psykiatrian hoitokeskuksen, jossa on tutkimuksen päätutkija, Felice Jacka, ja hänen on tiedetty määräävän lehtikaalia ja kukkakaalia.

Täällä, tohtori. Ramsey paljastaa tutkimuksesta kolme ratkaisevaa ottelua ja mitä se tarkoittaa masennuksen hoidon tulevaisuudelle.

Mielialaa lisäävä ruokavalio

Nyt iso kysymys: Mitkä ruoat erityisesti ovat niin voimakkaita masennuksen hoidossa, että he osoittivat parempia tuloksia kuin vahva sosiaalinen tukijärjestelmä osallistujat? Kaksi sanaa: Välimeren ruokavalio. Koko ruuat, palkokasvit, laiha punainen liha, hedelmät, vihannekset, oliiviöljy ja pähkinät olivat kaikki osa hoitosuunnitelmaa.

Vaikka on houkuttelevaa haluta kaivaa syvemmälle, selvittää, mitkä tarkat vitamiinit ovat syy, dr. Ramsey sanoo, että voima on todella elintarvikkeissa koko muodossaan: "Niin usein ajattelemme omega-3-rasvoja, B12-vitamiinia, sinkkiä, magnesiumia ja rautaa. Voimme tehdä mukavan luettelon ravintoaineista, mutta hyödyllisempää on keskittyminen tiettyihin ruokaryhmiin ", hän sanoo.

"Voimme tehdä mukavan luettelon ravintoaineista, mutta mikä on hyödyllistä, on keskittyä tiettyihin ruokaryhmiin."

Ei vain sano, että joku käskee jonkun sisällyttämään enemmän lohta ruokavalioon, pysyvät mielen edessä enemmän kuin neuvoa heitä syömään enemmän omega-3: ta, dr. Ramsey sanoo. Se ei tarkoita, että vitamiinien ottaminen ei voi auttaa ravitsevaa ruokavaliota näyttää vain olevan tehokkaampaa.

Miksi? Kaksi syytä: alhaisempi tulehdus ja mielen-and-yhteys, tutkimuksen kirjoittajat sanovat. Jep, se on koko "toinen aivo" -mentaliteetti, joka todistaa itsensä jälleen.

Kyse on myös itsehoitoa

Se ei ole vain mitä syöt, vaan myös prep, joka menee, dr. Ramsey sanoo. "Aterian luominen on jotain, joka yhdistää meidät ja mahdollistaa myös luovuuden", hän sanoo. "On osoitus siitä, että ravitset itseäsi."

Ja hän huomauttaa uuden hyvän asian: kukaan ei tule jakamaan kulho vitamiineja. Loppujen lopuksi keittäminen ja syöminen ovat erittäin tärkeitä käytännöllisesti katsoen jokaisessa kulttuurissa.

Terveellinen syöminen voi olla budjettiystävällinen

Toinen valtava takea tutkimuksesta: Vaikka keskimääräinen australialainen viettää 138 dollaria viikossa ruokaan, Välimeren ruokavaliota seuranneet potilaat käyttivät vain keskimäärin 112 dollaria. "Terveyden syömisen ei tarvitse olla kallista", tohtori. Ramsey sanoo. Vaikka tutkimuksessa ei luetella ostoslistalla olevia ruokia, tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun terveellisen syöminen on osoittautunut edulliseksi-vaikka se vie jonkin verran luovuutta.

Nyt kun on laillinen vahvistus siitä, että koko ruoka, ruokavalio, joka on runsaasti proteiinia, terveellisiä rasvoja ja vihanneksia, voi hoitaa masennusta, psykologeille, psykiatreille, sosiaalityöntekijöille ja muille mielenterveyden asiantuntijoille on potentiaalinen suunnitelma, joka on massiivinen Hanki, että monet eivät edes kysy potilailtaan, mitä he syövät säännöllisesti. "Muutama meistä on saarnannut tätä viestiä. Nyt meillä on todella kliinistä näyttöä ", tohtori. Ramsey sanoo.

Voit vain syödä itseäsi onnellisemmin, voit myös syödä itseäsi älykkäämmin. (Ja tässä on tapa alentaa stressiä jälkiruoka.-A