Kuinka paljon sinun pitäisi käyttää ikääntyessäsi? Uusi tutkimus voi pitää vastauksen
Joten mitä tämä tarkoittaa niille meistä, jotka ikääntyvät-jotka ovat kaikki, btw ja haluavat sisällyttää liikkeen elämäänsä? Löydä harjoitus, josta nautit ja pysyt sen kanssa. CDC suosittelee, että eläkeläiset liikkuvat maltillisessa tahdissa 150 minuutin ajan viikossa tai 30 minuuttia päivässä. Ajattele kävelyä, pyöräilyä, juoksua tai jopa uima-kierroksia uima-altaalla merkitsemään tämä laatikko-todellinen mitä tahansa sinulle tuntuu ja tuo sinulle iloa. Lisää voimaharjoittelu vähintään kaksi päivää viikossa varmistaaksesi, että säilytät lihasmassan. Joogan säännöllinen venytys ja harjoittelu voi myös työskennellä jäykkyyden torjumiseksi, mikä tekee liikkeestä kovemman ikääntyessäsi.
Keskustele lääkärisi kanssa ja varmista, että toimintatyyppi ja voimakkuutesi sopivat terveys- ja kuntotarpeisiisi. Ja jos säännöllinen fyysinen aktiviteetti ei ole osa päivittäistä rutiiniasi, ei ole aikaa, kuten nykyinen, hyvän ohjelman aloittamiseen.
Tässä on joitain inspoita, jotka auttavat aloittamaan:
