Kuinka paljon sinun tarvitsee todella hydratoida talviharjoitteluissa?

Riippumatta lämpötilasta ulkopuolelta, kuivuminen tekee harjoittelustasi vaikeampaa, koska kehosi pakotetaan työskentelemään kovemmin, Shorenstein sanoo. Tunnet myös vaikutukset jälkikäteen: Jos sinulla on päänsärkyä, GI -ongelmia tai tummaa virtsaa, ota se merkkinä, että sinun todennäköisesti on juoma enemmän.

Kuinka paljon sinun pitäisi juoda kylmällä säällä?

Yleensä tohtori. Babka suosittelee juoda samanlaista nestettä kylmällä säällä kuin sinäkin, kun se on kuuma. Mutta jos haluat saada tarkkaan, Shorenstein ehdottaa, että teet useita hiki -arvotestejä ympäri vuoden lämpötilan muuttuessa, saadaksesi käsityksen siitä, kuinka paljon vettä menetät erityyppisissä säissä ja suunnitella nesteytystäsi sieltä. (Testiä käsittää itsesi punnitsemisen-jos huomaat, että laukaiseminen, Shorenstein sanoo,.-A

Vaikka hiki-arvo muuttuu eri lämpötiloissa, hiki koostumuksesi tarkoittaen, kuinka suolainen hiki ei ole. Minkä tyyppistä nesteytystä olet löytänyt sinulle toimivan lievänä päivinä (joiden tulisi sisältää elektrolyyttejä, jos olet suolainen villapaita tai olet siellä useita tunteja), pitäisi toimia myös talvella, myös.

Toki, melkein jäätyvän veden siemailu kylmän juoksun tai pyöräretken aikana ei aina kuulosta hauskalta. Hyvä uutinen on, että treenin pre- ja jälkeinen nesteysi (jälleen kerran välttämätön talvella!) Voi olla mahdollisuus lämmetä, sanoo Shorenstein, joko teetä, lieme tai kuuma suklaa.

Vinkkejä kosteuttamiseen kylmässä

1. Olla suunnitelma

Kun olemme kylmiä, jano -signaalimme ovat mykistettyjä, sanoo tohtori. Babka. Ilman, että kehomme kertoisi meille, milloin juoda, meidän on oltava tarkoituksellisempia nesteytyksemme suhteen. Se voi tarkoittaa aika- tai mittausvälien lähentämistä muutaman sipsin ottamiseksi tai kellojen asettamiseksi kelloasi, jos todennäköisesti unohdat. "Sinun on vain oltava hieman tietoisempi siitä", hän sanoo, "koska fysiologista kehotusta ei tule tehdä.”Erityisesti raskaiden puserojen ei pitäisi odottaa, kunnes he tuntevat janoisen aloittavan kosteuttamisen, lisää Shorensteinin, koska ne todennäköisesti jo alkavat kuivua siihen mennessä.

2. Katso kofeiinin saantia

Koska kylmä sää saa sinut jo enemmän pissata, ole varovainen siitä, kuinka paljon juot diureetteja, kuten kofeiinia, jotta vältät pit Stopsin tekemistä, Dr sanoo. Babka.

3. Pidä nesteet jäätymästä

Yritä varastoida nesteitä kerrosten alla tai lähellä vartaloasi, jotta ne eivät jääty, Shorenstein sanoo ja lisää suolaa veteen jäätymispisteen alentamiseksi. Jos käytät nesteytysliiviä, saatat joutua sijoittamaan eristettyihin letkuun. Muista, että julkiset vesisuihkulähteet voidaan sammuttaa talveksi, joten tee vaihtoehtoinen suunnitelma, jos sinun on täytettävä uudelleen. Starbucks Stop, kuka tahansa?

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.