Kuinka kauan unisykli on? Lisäksi kaikki mitä sinun tarvitsee tietää, jotta et menetä enää nukkua sen yli

Vieläkin hämmentynyt? Anna meidän hajottaa, mitä jokaisessa unisyklissä tapahtuu tarkalleen.

REM 101: Tässä on mitä tietää jokaisesta unisyklin vaiheesta.

Yksi vaihe yksi

Ensimmäisessä syklissä olemme enimmäkseen vain ajautumassa. Se on kevyen unen siirtymävaihe, joka "melkein tuntuu kissana", Dr. Harris sanoo. "Kehosi on rentouttava, ja se on helppo herättää."Jos olet joku, joka osuu reg -torkkupainikkeeseen, olet parhaimmillaan jumissa ensimmäisessä vaiheessa näiden maagisten yhdeksän minuutin väliajojen aikana hälytysten välillä. (Aiheeseen liittyvä: Ehkä on vain aika olla realisti ja asettaa myöhempi hälytys.-A

Vaihe toinen

Toinen vaihe on tarkoitettu ei-räikeä silmäliikenteen uni (NREM), ja siellä vietämme noin 60 prosenttia öistä torkkuaikastamme. "Tämä on todella ensimmäinen totta Univaihe ", tohtori. Harris sanoo. "Hengityksesi ja sykesi alkavat hidastua, ja lihakset rentoutuvat edelleen."Myös erittäin viileä? Kehon lämpötilalla on taipumus alentaa tässä vaiheessa. Ilmiön, jota kutsutaan termoregulaatioksi, on tarkoitettu auttamaan meitä säästämään energiaa ohjaamalla sitä kehon eri osiin.

Kolmas vaihe

Tässä vaiheessa on todella kaikki restaurointi. "Tällöin kehosi korjaa itsensä ja kasvuhormoni vapautuu", Dr. Harris sanoo. Hyvä uutinen on, että kasvuhormoni lievittää kehosi päivän stressistä (kiitos, kasvuhormoni-persikka) ja immuunijärjestelmä toimii parantamaan sitä, mikä vaivaa sinua. Huono uutinen on, että tämän vaiheen aikana voit kokea erilaisia ​​parasomnia -unihäiriöitä. "On vaikea herätä tältä unen vaiheelta, ja usein silloin, kun kömpelöt unilaitosjaksot tapahtuvat yleensä", Dr. Harris sanoo. Älkäämme myöskään unohda nukkumista puhuvaa, sängyn kostuttamista ja yöteroreita.

Neljäs vaihe/REM -nukkuminen

Vihdoinkin tässä on, kun pääsemme syvälle REM: lle, heidän kaikkien fantasmagorisen univaiheeksi (ja henkilökohtainen suosikkini). REM -unen aikana silmämme tekevät nopeita liikkeitä ja unelmamme juoksevat villinä. "Tällöin sinulla on voimakkaampia unelmia-voit kuitenkin haaveilla missä tahansa vaiheessa, vain enemmän REM: ssä", tohtori. Harris sanoo.

Vieläkin kiehtovampaa on, että kun olet REM -unessa, mielesi maalaa kuvan tunneista ja kokemuksista. "Muistot muodostuvat, tunteet kiteytetään tässä vaiheessa", hän sanoo. "Se on aktiivinen uni aivoille. Ajattelen sitä kuin arkistokaappi, joka yrittää selvittää, mitä muistaa ja vakiinnuttaa ja mitä murskaa tänä unessa."

Utelias REM -unen haittojen suhteen (koska kolmannessa vaiheessa oli selvästi joitain bummer -haittoja)? Tässä on jotain mielenkiintoista: REM -unen aikana kaikki silmälihaksemme lisäksi kaikki vapaaehtoiset lihakset käyttäytyvät ikään kuin halvaantuneet. Mutta käytännössä se on todella vain runsas siirto REM -unen osaan, koska muuten meitä voidaan provosoida uudelleen, mitä unelmamme tapahtuu, IRL.

Joten asioiden yhteenveto (joten kukaan ei menetä unta sen yli): Unen syklit kestävät puolitoista tuntia kahteen tuntiin, murtuu neljän ish-vaiheisiin ja REM-uni on paras. Kiitos ja hyvää yötä.

Sisäisen unihernän eläimen ottaminen yhteyttä on paras tapa aikakautta harjoitteluun, aterioihin ja kaikkeen muuhun. Ja jos olet utelias, siksi pidät seksiä unia pomostasi, ystävistäsi ja muista ihmisistä, joiden kanssa et todellakaan halua nukkua.