Kuinka joogan 8 raajan oppiminen voi auttaa hiljentämään mielen ja maton pois

Joogan kahdeksan raajaa ei kuitenkaan ole tarkoitus harjoittaa vain joogan aikana. Ne ovat periaatteita, jotka voit tuoda kaikille elämäsi alueille ja joita voidaan harjoittaa matolla ja matolla.

Täällä Yoga Pro jakaa deetit jokaisen joogan 8 raajan takana ja kuinka harjoittaa niitä päivittäisessä elämässäsi.

Yama

On olemassa viisi yamaa, jotka käsittävät joogan ensimmäisen raajan: väkivallattomuus, totuudenmukaisuus, varastamattomat, ei-poissulkevat ja ei-kehystetyt. "Ne ovat eheys ja etiikka, jotka ovat perusta unionin elämälle", Grieve sanoo.

Voit harjoitella Yamaa puhumalla ystävällisesti muille tai antamalla muukalaiselle aitoa kohteliaisuutta. Jopa kiinnittymisen vapauttaminen omaisuutesi voi olla tapa harjoittaa Yamaa jokapäiväisessä elämässäsi. Toisin sanoen, Marie Kondo -ingging kodisi saattaa olla vain ensimmäinen askel kohti valaistuneinta itsesi tulemista. Jos se ei ole tarpeeksi inspiraatiota jollekin kevään purkamiselle, emme tiedä mikä on.

Niyama

Toinen raaja, Niyama, on itsekuria. Viisi niyamaa ovat mielen puhtaus, tyytyväisyys, itsekuri, itsereflektio ja omistautuminen Jumalalle. "Harjoittele Niyamasia, valitse yksi keskittymään jokaiseen päivään", Grieve sanoo. Hänen suosittelemansa päivittäiset Niyama -käytännöt sisältävät positiivisten vakuutusten vastaamisen, tuomion vieroitus, päiväkirja ja rukoilu. Heck, vain esiintyminen joogaluokallesi muutaman viikon kuluttua on hieno tapa harjoittaa itsekuria.

Asana

"Asana ovat liikkeitä ja poseeraa, joita suoritat joogakurssissa", Grieve sanoo. ”Heidän tarkoituksena on valmistaa mieli meditaatioon. Pantanjali uskoi, että kehon on oltava vahvaa ja ilman rasitusta asianmukaisen meditaation mahdollistamiseksi.”Hän suosittelee asanan hankkimista vähintään 15-30 minuuttia päivässä yhteyden syventämiseksi-jopa se tarkoittaa muutaman joogan tekemistä pöydälläsi lounastauon aikana.

Pranayama

"Pranayama on hengityksen käytäntö, jonka ajatellaan olevan elämän nykyinen", Grieve sanoo. ”Syvien, keskittyneiden ja rytmisten inhalaatioiden ja uloshengityksen ottaminen ovat Pranayaman käytäntö.”Joten kun meditoit tai virtaat jooga poseeraa, harjoittelet joogan neljäs raaja.

Ja jos haluat puristaa jonkin pranayaman ollessasi linjassa ruokakaupassa, voit myös harjoittaa pientä hengitysharjoitusta, jota Grieve suosittelee. Siihen sisältyy hengitys hitaasti ja syvästi kuuden määrän, pitämällä kaksi tai kolme laskua ja uloshengitys hitaasti kahdeksasta laskusta. "Kokeile tehdä tämä viisi minuuttia ja kasvaa kestona, kun sinusta tulee mukavampaa harjoittelua", hän sanoo.

Pratyahara

Joogan viides raaja tarkoittaa keskittymisen siirtämistä ulkoisesta kaaoksesta. Koska maailmassa tapahtuu niin paljon yhdessä jatkuvasti sumisevien matkapuhelimien kanssa, tämä ei ole helppo feat; Mutta se on välttämätöntä parhaan elämän elämiseen.

"Sammuttamalla reaktio ulkoiseen ärsykkeeseen ja jopa aisteihisi, pystyt siirtymään paremmin kohti henkistä hallintaa", Grieve sanoo. ”Siirtyminen studioon, puhelimen sammuttaminen ja tunnin harjoitteluun keskittyminen voi olla Pratyaharan muoto."

Dharana

Kun olet hallinnut kaikki ulkoiset ärsykkeet viidennellä raajalla, voit viedä asiat seuraavalle tasolle Dharanan kuudennen raajan kanssa, mikä on kyse keskittymisestä ja henkisen chatterin eliminoinnista. "Dharana on kyky keskittyä yhteen pisteeseen", Grieve sanoo. Jälleen tämä ei ole helppoa (kuten ollenkaan). Siksi sitä kutsutaan joogaksi harjoitella. Sinun on tehtävä se uudestaan ​​ja uudestaan, jotta se napsauttaa. Grieve ehdottaa myös mantran tuomista meditaatiokäytäntöosi auttamaan meluisaa mieltäsi hiljentämään.

Dhyana

Joogan seitsemännen raajan, dhyanan, sukellamme syvemmälle henkiseen alueeseen. "Dhyanassa aloitat virtaa tietoisuudella keskipisteestäsi", Grieve sanoo. ”Pystyt pohtimaan painopisteen ilman kiintymystä tai arviointia."

Maallikoilla? Asiat ovat menossa trippiksi. Vaikka Dharana on keskittynyt yhteen henkiseen esineeseen (kuten mantra tai visualisointi), Dhyanaa (jota käytetään usein keskenään meditaation kanssa, vaikka ne ovat hiukan erilaisia) tarkoittaa niin täysin upotettua kokemukseen, jota et enää erillinen itsesi meditoinnin toiminnasta.

Samadhi

"Joogan perimmäinen tavoite on täydellinen transcendenssi itsensä tai erillisyyden käsitteestä", Grieve sanoo. Sitä joogan kahdeksas ja viimeinen raaja on kyse: Puhtaan ilon ja ekstaasin löytäminen. Kyse on yhdeksi meditaation kanssa.

"Voit alkaa harjoittaa tätä raajaa yksinkertaisesti huomaamalla ilon ja mitkä olosuhteet antavat sinun olla siinä olemustilassa", hän sanoo. ”Myös savasana -poseeraa auttaa sinua avaamaan itsesi ykseyteen."

Saavutko valaistumisen vai ei, on turvallista sanoa, että joogan kahdeksan raajan periaatteiden harjoittaminen ja eläminen voi auttaa johtamaan onnellisempaan, korkeampaan elämään.

Meditaatio täysin uusi pallopeli sinulle? Näin pääset aloittamaan. Ja jos nukut aluksi, älä hikoile sitä, niin se tapahtuu.