Kuinka kinesiologiateippi toimii? Fysioterapeutit selittävät miksi se on urheilijan suosikki

Useimmissa tapauksissa KT -nauhan levittämiseen tarvittavat kulmat vaativat myös toisen ihmisen mumifioidaksesi sinua. (Esimerkiksi olisi vaikeaa kääriä omaa hamstringia.) Aloitin kuitenkin, kysyin tohtorilta. Yuen hajottaa seitsemän tapaa käyttää kinesiologiateippiä, jotka ovat "yleensä turvallisia", riippumatta.

7 tapaa käyttää kinesiologian napautusta

1. Achilles -jännekipu

Achilles -jänne sijaitsee sinun… kantapäällä. (huutaa: kreikkalainen mytologia) antaa sille KT -nauhahoito "Aseta vasikka taipuiseen asentoon. Ankkuri yksi pää ilman venytystä kantapäässä. Venytä teippi 75 prosentin venytyksessä ja aja sitä pystysuunnassa Achillesia kohti vasikkaa. Ankkuri toinen pää ilman venytystä ", sanoo tohtori. Yuen.

2. Patellar -kipu

Olitpa juoksija vai joku, jolla on polvikipu toisesta urheilusta, tohtori. Yuen sanoo, että kinesiologiateippi voi olla hyödyllinen ennen liikkumista. "Taivuta polvi noin 90 asteeseen. Leikkaa kaksi yhtä pitkäaikaisia ​​nauhoja. Ankkuroi yksi nauha luupisteeseen juuri polven alapuolelle. Kääri nauha 75 prosentilla venytyksellä patellaan, kunnes saavut nelikorujen lihakseen ja ankkuriin ilman venytystä. Käytä toista nauhaa patella toisella puolella ", sanoo tohtori. Yuen.

3. Neliömäinen rasitus

"Taivuta polvi noin 90 asteeseen. Ankkuri yksi nauha juuri polven yläpuolelle. Aseta teippi 75 prosentin venytyksellä neliömäisten lihaskuitujen jälkeen. Ankkuri päätä ilman venytystä lähellä nelikorujen yläosaa ", sanoo tohtori. Yuen. Yllä olevassa videossa huomaat, että voit käyttää kahta nauhaa nauhaa yhden sijasta ylimääräistä jännitystä varten.

4. Rasituskanta

Kinesiologiateippin levittäminen hamstringiin on samanlainen kuin sen levittäminen nelin, koska haluat yleensä kaksi raidaa kaltevuuden lihasryhmän yli. "Suorista polvi ja taivuta lonkka hieman. Pyydä joku ankkuroida nauhan ilman venytystä polven takana ", sanoo tohtori. Yuen. "Aseta teippi 75 prosentilla venytyksellä seuraten takaosan lihaskuituja. Ankkuri ilman venytystä kohti takaosan yläosaa."

5. Alaselän kipu

Alaselän kipu on yksi niistä tapauksista, kun tarvitset todennäköisesti jonkun muun soveltamaan tavaroita (ellet ole jonkinlainen vääntö). "Leikkaa kaksi yhtä pitkää nauhaa. Sijoita itsesi lapsen poseeriin selkänsä kanssa pyöristetty. Ankkuri nauha juuri lantion yläpuolelle selkärangan sivulle lihaksia pitkin. Seuraa lihaskuituja selkänojalla 75 prosentin venytyksellä. Ankkuri nauha ilman venytystä. Toista selkärangan selkärangan toisella puolella ", sanoo Dr. Yuen.

6. Olkapääkipu

Jos olkalaukku on saanut sinut alas, dr. Yuenilla on nopea ratkaisu, jotta se tuntuu hieman paremmalta. "Aseta käsi selkäsi taakse kuin naarmoit alaseläääsi. Ankkuri yksi nauha lähellä luista reunaa olkapään yläosaan. Aseta teippi olkapään etuosaa 75 prosentilla venytyksellä Deltoidin ääriviivat. Ankkuri toinen kaistale Deltoidin alaosaan ilman venytystä ", hän sanoo.

7. Mediaalinen kyynärpään kipu

Kielekohtaisesti tunnetaan nimellä "Golfar's Kyynärpää", tämä vamma on yhteinen myös niille meistä, jotka on ketjutettu työpöydällemme. Joustakin helpotusta varten "taivuta kyynärpääsi noin 90 asteeseen. Ankkuri nauha kyynärvarren mediaalista (sisäreunaa) pitkin. Vedä nauha noin 75 prosentin venytyksellä kyynärpään mediaalista luista osaa kohti hauislihaa kohti. Ankkuri teippi ilman venytystä ", Dr sanoo. Yuen.

Venytys pitää loukkaantumisen myös. Aloita tästä:

Tapaa Nike -kenkä, joka vähensi urheilijoiden vammoja yli 50 prosentilla. Ja jos sinulla on vaikeuksia IT -bändisi kanssa, nämä ovat harjoituksia, jotta loukkaantuminen on poissa.