Lyödä kuntotasangon? Tässä on 6 strategiaa sen läpi

Toinen tapa vaihtaa asioita on muuttamalla harjoittelu kokonaan. "Lisää jonkinlainen muuttuja nykyiseen koulutusrutiiniin ravistaaksesi asioita lihaksillesi", sanoo Andrea Dusel-Folio, vanhempi Lagree NY -opettaja, ADF Fitnessin perustaja ja NEOU: n kouluttaja. ”Jos olet tottunut suorittamaan nopeita, räjähtäviä liikkeitä, kokeile harjoittelua, jossa keskityt hitaampiin ja hallittuihin liikkeisiin tai lisäät isometrisiä tiloja. Ajattele pieniä muutoksia saadaksesi sinut pois autopilotista harjoituksissasi."

2. Tasoi harjoitus kumppanuudesta

Joskus tarvitset vain vähän ylimääräistä rohkaisua valtaa harjoituksen kautta ja tehdä tietä muutokselle. "Yhteistyökumppanin kanssa muutaman harjoituksen kanssa ja katso, auttaako se sinua tekemään enemmän kuin olet tottunut", Timmons suosittelee. "Pyydä heitä johtamaan sinut uusiin paikkoihin harjoituskerroksessa, jossa et ole käynyt."Lisäksi hän toteaa, että kun sinulla on harjoituskaveri, pidät itsesi vastuullisena esiintymisessä, koska sinulla on joku odottaa sinua siellä etkä halua antaa heitä alas.

3. Ponnista

Planet Fitness Kaakkoiskouluttajat Joshua Menendez ja Jovan Debiasi -levypohja. "On välttämätöntä, että jokainen kuntosalilla suoritettu harjoitus tehdään maksimaalisella ponnisteluilla jokaiseen sarjaan", Debiasi sanoo. ”Tämä varmistaa, että kehomme repiä lihaskuituja suuremmassa peräkkäin."

4. Aikatauluta harjoitukset, kuten kokoukset

"Ykkös syy kuntotasangolle, jonka näen, on ajan puute harjoitusten saamiseksi", Duesel-Folio sanoo. ”Meillä kaikilla on muutoksia aikatauluissamme ja työmäärässämme, ja työmäärän tai kotielämän poiminnassa on hyvin yleistä, jotta kunto -rutiinimme on haastava pitää kiinni. Ehkä aika sallii kolme harjoitusta viikossa, ja aikataulun äkillinen muutos sallii nyt vain yhden täydellisen harjoituksen viikossa. Kun tämä tapahtuu, on myös yleistä, että lannistuu ja tuntea olonsa siitä, mitä pidämme vähemmän aktiivisena."

Koska aika on useimmille ihmisille ykkönen haaste, hän ehdottaa harjoitteluun aikaa samalla tavalla kuin kokouksiin ja löytää nopeita pieniä tapoja saada enemmän toimintaa. ”Suosikki nopea ja helppo tapa liikkua on ottaa kolmesta viiteen kyykkykierrokseen (10 kyykkyä ja 10 pientä pulssia) vuorotellen kolmesta viiteen lankkukierroksilla (joko holdit, olkapään hanat, kävele lankkuja , jne.), ”Hän selittää. "Tämä on niin nopea tapa liikkua, ja se voidaan tehdä melkein missä tahansa, se voi antaa meille mahdollisesti saada vielä enemmän toimintaa, vain lyhyemmissä purskeissa."

5. Tavoitteena sitoutua kaikkiin suunnitelmasi, ei vain 50 prosenttia

Ole aina realistinen harjoitussuunnitelmasi suhteen. "Jos suunnitelmasi on sinulle tällä hetkellä liian paljon muutosta, valitse realistisempi suunnitelma, joka sopii kiireiseen työhösi ja sosiaaliseen kalenteriin", sanoo Life Time Group Training -asiantuntija Marie Urban. "Tiedä vain, että sinulla on päiviä tai viikkoja, kun epäilet itseäsi ja suunnitelmasi tasangon tai muiden takaiskujen takia, mutta odotat neuvoa kuntovalmentajaa ennen kuin teet muutoksia saadaksesi itsesi takaisin raiteilleen."

6. Ota aikaa toipua

Jos olet aina juoksussa, on aika hidastaa rullaasi ja muistaa, että palautuksella on suuri ero."En aio kertoa teille palata kokonaan, koska on hienoa jatkaa työskentelyä ja saavuttaa tavoitteesi", Timmons sanoo. ”Pyydän kuitenkin strategisesti tutkimaan palautumisesi laatua ja aikataulua. Käytätkö aikaa kuunnella vartaloasi?”Hän sanoo tarkastelevansa erityisesti unen laatua ja kestoa. Jos puuttuu seitsemän tai enemmän tuntia laadukasta unta viikossa, hän selittää, että kehosi ei todennäköisesti ole toipumassa ponnisteluistasi ja lopulta paristot ovat jumissa pienellä teholla tai-yikit-ei virtaa. "Tämä olisi numero yksi paikka, jonka alaan tutkia ennen mitään muuta, koska jos et ladata suuresta unesta, kehosi aikoo taistella sinua", hän sanoo.

Päivän lopussa Dusel-folio haluaa sinun muistavan: ”Syy mikä tahansa, ehdotan aina, että muistamme, että kaikki elämässä ebbs ja virtaukset. Ole kärsivällinen ja ystävällinen itsellesi, ja keho reagoi."

Valmis vetämään itsesi tasangolta? Yritä lisätä näitä ruumiinjohdon liukusäätimet rutiiniisi. Tai ehkä tämä 3-siirtäminen kokonaiskokoonpano.