Tästä syystä kehosi rasvaprosentin tunteminen voi olla hyödyllistä

Yleisesti ottaen cisgender -naiset tarvitsevat enemmän välttämättömiä kehon rasvaa verrattuna cisgender -miehiin, jotka voivat turvallisesti leijua 6–24 prosenttia kehon rasvaa. Miksi? Laita yksinkertaisesti, lasten kasvatus, sanoo jeniä. "Jos sinulla ei ole tarpeeksi rasvaa, kehosi sanoo" No, tällä henkilöllä ei ole tarpeeksi ravintoaineita raskauden ylläpitämiseksi ", hän selittää.

Riskit, joilla on korkeampi tai alempi kehon rasvaprosentti

Naisten syntymänä olevia ihmisiä pidetään lääketieteellisesti ylipainoisia, jos he ovat yli 30 prosenttia kehon rasvaa ja alipainoisia, jos he ovat alle 14 prosenttia.

Vaikka jollain voi olla kehon rasvaprosentti yli 30, eikä hänellä ole mitään terveysongelmia, ”ajan myötä riski moniin tiloihin, kuten korkea verenpaine, diabetes, sydänsairaus, aivohalvaus, sappirakon sairaus, nivelrikko, uniapnea ja Tietyt syöpätyypit kasvavat ”, Elmardi sanoo.

Silti tämä ei ole alempi, sitä parempi. Kehon rasvaprosentti alle 14 voi aiheuttaa omia terveysriskejä. "Kehon rasva on kehon luonnollinen energian varastointi", selittää Elmardi. "Tarvitset osan tästä rasvasta polttaaksesi sydämesi lyömistä, aivojen toimintaa ja lihaksiasi", hän sanoo. Jos sinulla ei ole tarpeeksi, kehosi ei pysty toimimaan optimaalisesti.

Viskeraalinen kehon rasva (elimien ympärillä varastointi) tuottaa myös hormoneja. Liian vähän saadaan kehoa voi tehdä vähemmän estrogeenia, mikä voi vaikuttaa ihmisen kuukautiskierrossa. Joissakin tapauksissa alhainen kehon rasva voi pysäyttää ihmisen syklin kokonaan, eivätkä ne ole ovulaatiota, Dr sanoo. Jeni. Matala kehon rasva raskauden aikana on myös liitetty korkeampiin keskenmenoon.

Kehon rasva on välttämätön myös rasvaliukoisten vitamiinien, kuten A, D, E ja K, absorboimiseksi. Sellaisenaan liian matala kehon rasva voi johtaa ravitsemuksellisiin puutteisiin, jotka johtavat väsymykseen, huimaukseen, henkiseen sumuun, kipuihin niveliin tai hiusten tai ihon tekstuurin muutoksiin.

Joten… pitäisi Minä seurata kehoni rasvaprosenttia?

Tyypillisesti kehon rasvaprosentti on hyödyllistä tietoa, sanoo Hannah Daugherty, sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja, jolla on liikunta tyylillä. "Vaikka arvio on karkea, tietäminen, missä seisot, voi valaista terveyttäsi ja auttaa terveys- ja kuntotavoitteiden asettamisessa ja tulevissa näkymissä", hän sanoo.

Yleinen hyvinvointi syrjään, koska kehon rasvaprosentin ja kuukautiskierron välisen yhteyden vuoksi ihmiset, jotka lopulta haluavat tulla raskaaksi, ja hedelmällisyyden vaikeudet voivat halutessaan seurata kehon rasvaprosenttia varmistaakseen, että se on riittävän korkea tukemaan terveellistä virtausta.

Se voi olla myös hyödyllinen mittaus urheilijoille seurata erityisesti edeltäviä miehiä, jotka ovat koskaan menettäneet kuukautiskierronsa, Daugherty sanoo. Matala kehon rasva ei ole pohja Amenorreaan-MIA: n kuukautiskierron lääketieteellinen termi, mutta alhainen paino ja kehon rasva voivat lisätä riskiä, ​​hän sanoo.

Lisäksi terveydenhuollon tarjoajat voivat myös päättää mitata kehon rasvaa yksilöiltä, ​​joilla on jatkuvia vitamiinipuutteita, samoin kuin aliravitsemukseen yleisesti liittyvät oireiden sato, kuten väsymys ja hiustenlähtö.

Mutta kehon rasvaprosentti ei ole hyvä mitta kaikki seurata. Jos sinulla on historiaa epäjärjestyksellistä syömistä, kehon dysmorfiaa tai ortoreksiaa, kehon rasvaprosentin seuraaminen voi johtaa epäterveellisiin henkisiin, syömiseen tai liikuntamalliin. Tässä tapauksessa oireiden huomioon ottaminen.

Tarkalleen kuinka mitata kehon rasvaprosentti

Jos olet kiinnostunut oppimaan kehosi rasvaprosentteja, mietit todennäköisesti kuinka helvetti voit tehdä sen. On olemassa useita mekanismeja ja koneita, jotka on suunniteltu sylkemään numero. Jonka valitset, riippuu siitä, oletko valmis menemään terveys- tai kuntolaitokseen, samoin kuin mitä virhemarginaalia olet valmis hyväksymään.

Saavutettavin menetelmä on paksuus ihonhuollon testi, joka on vanhan koulun arviointi, joka sisältää paksuuden (pohjimmiltaan jättiläiset metallivaatteet, joissa on liitetty pieni valitsin) ihon ja rasvan puristamiseen useissa eri kehon osissa, mukaan lukien tricepsit, tricepsit, mukaan lukien tricepsit, mukaan hauis, hartiat ja lonkat. Vaikka tämä testi on hyvä tapa arvioida missä Pidät ihonmukaista rasvaa, se yleensä matala tai korkea palloi koko kehon rasvaa merkitsevällä 3: lla.5–5 prosenttia.

Ihmisille, jotka haluavat mitata kehonsa rasvaa heti kotoa, parempi vaihtoehto on älykäs asteikko, joka näyttää kylpyhuoneesi asteikolta, mutta tarjoaa mittauksia, kuten veden painoa, luutiheyttä, BMI: tä, lihasmassaa ( Joskus jopa lihasmassa raajaa kohti!) ja kehon rasvaprosentti. Tuomaristo on poissa siitä, kuinka tarkkoja nämä asteikot ovat. Yksi hyvin pieni tutkimus ei viittaa kovin, mutta Daugherty sanoo, että ne tarjoavat riittävän karkean arvion.

Lopuksi, jos olet valmis menemään lääkärin vastaanotolle tai kuntolaitokselle testiä varten, on myös 3D-kehon skannereita, ilmansiirtopleeysmografioita ja veden alla punninnoita, vain muutaman tavan mukaista. Näitä kaikkia pidetään melko tarkkoina, mutta yleensä maksavat melko penniäkään (tai 10).

Tietysti yksikään numero ei kerro koko tarinaa. Se muut Seurannasi toimenpiteet vaihtelevat yleisen terveys- ja kuntotavoitteesi perusteella. Mutta yleisesti ottaen, kuinka paljon voit nostaa, kuinka nopeasti voit liikkua, kuinka kauan nukut, sykkeen vaihtelu ja syke tarjoavat kaikki arvokkaita laadullisia näkemyksiä terveydellesi.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.