Tästä syystä kaltevuus kävely voi olla parempi kuin juokseminen, PT n mukaan

Kaltevuus vaatii enemmän yleisistä lihaksistasi, mikä parantaa kestävyyttä ja yleistä voimaa. "Kun kävelet kaltevuudella, rekrytoit enemmän ylä- ja alemmista lihaksistasi lisäämällä toiminnan kysyntää ja haastetta", sanoo Dr. Allison. "Järjestelmämme reagoivat lisääntyneeseen kysyntään parantamalla heidän vastustustaan ​​tehtävään, joka voi polttaa enemmän kaloreita ja lisätä yleisen terveyden ja keuhkojen terveyden kysyntää", hän lisää. Pohjimmiltaan kulutat enemmän energiaa, jolla on vähemmän vaikutusta niveliin. Koska poltat enemmän kaloreita, hapen saanti kasvaa, Demetris W sanoo. Elia, DC. "Solutasolla oksidatiivisen stressin takia kehosi alkaa lisätä mitokondrioiden tuotantoa pysyäkseen kuorman mukana", hän lisää. Tämä tarkoittaa, että kun hapen kysyntä kasvaa, kehosi reagoi käyttämällä tallennettua energiaa toiminnan tukemiseen.

Tutkimus on myös siellä

Osa syystä siihen, että kaltevuuskävely on sinulle hyvää, on se, että se vähentää polven sieppauksen esiintymistä, joka on polven nivelen avaaminen. Vuoden 2014 tutkimus julkaistu Kävely- ja asento Tutki stressiä, että polven sieppaaminen poseeraa polvien rustossa, ja havaitsi, että kaltevuus kävely tarjosi mahdollisuuden vahvistaa vartaloa vähemmän polven nivelkaappauksen esiintymisellä. Korkea polven sieppaaminen liittyi myös polven vammoihin vuoden 2015 tutkimuksessa, joka julkaistiin British Journal of Sports Medicine. Tästä syystä alamäkeen käveleminen aiheuttaa yleensä enemmän vammoja retkeilijöissä ja juoksijoissa-alamäkeen tai laskussa tapahtuva vaikutus on kolme kertaa suurempi kuin tason maaperän vaikutus.

Kaltevuus on myös hyvä vaihtoehto juoksemiselle

Juoksu voi olla pelottavaa tai lannistavaa, jos sinulla ei vielä ole tavallista sydänharjoitteluohjelmaa. Kalteva juoksumaton kävely on kuitenkin hyödyllistä niille. Säätö maltillisiin kävelytapoihin ja kaltevuuteen on myös helpompaa kuin sopeutua juoksevaan tempoon.

Kalteva kävely voi olla loistava vaihtoehto henkilöille, jotka kokevat kipua juoksemisen aikana, tohtori. Allison sanoo. Tämä aerobinen liikunta tarjoaa sekä voimaa että kestävyyshyötyjä mahdollisesti pahentamatta juoksun aiheuttamia kipuoireita. Se on hieno harjoitus yksinään tai erinomainen korvike juoksemiselle ihmisille, jotka saattavat olla toipumassa vammasta.

Asento on erityisen tärkeä kävelyn kaltevalle

Muista, että kun kalteva kävelymatka, kohdistat enemmän voimaa jyrkemmässä kulmassa, joten on tärkeää ylläpitää hyvää asentoa loukkaantumisen estämiseksi, Dr sanoo. Allison. Paras tapa varmistaa terveellinen asento tämän harjoituksen aikana on aloittaa lempeä lämmitys ja venytys. Venytä takaosat ja neloset sekä kaulasi, hartiat ja selkänoja. Tämä auttaa sinua saamaan veren virtaavan näille alueille ja estämään vammoja yhtäkkiä retkeilystä kaltevuudella valmistamatta vartaloasi.

"Hyvä sääntö asennolle, kun kävelyä kaltevuuden aikana on miettiä liukumasi aktivoimista/kiristämistä jokaisessa vaiheessa, olla tarkoituksellinen syvän hengityksen suhteen ja ytimen kiinnittäminen koko harjoituksen ajan", Dr sanoo. Allison. "Alemman kehon lihaksen sitoutumisen lisääminen on tärkeää kestävyyden ja yleisen toiminnallisen liikkuvuuden vahvistamisessa."Glutesien ja ytimen kiinnittäminen tukee vartaloasi tasaisemmin ja antaa vähemmän painoa pudota alaselän, polvien tai hartioiden päälle.

Uusien tapojen löytäminen liikkeen sisällyttämiseksi elämään on varmasti oppimisprosessi. Matkasi oikean liikkeen löytämiseen sinulle ei tarvitse olla ylämäkeen taistelu-ellejä kuulostaa hauskalta haasteelta.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.