Tässä on mitä tietää treenaamisesta edellisenä yön juomisen jälkeen

On aamu yön jälkeen, jonka aikana joit ehkä yksi liian monen matalan sokerin margaritat, etkä tunne niin kuumaa. Tästä huolimatta sinäkin, sorta haluat liikuttaa vartaloasi (mutta ei niin paljon, että tunnet vieläkin karkeampaa tai pahempaa, tee viiva kylpyhuoneeseen). Asiantuntijoiden mukaan selvittää, kuinka hikoilla tässä tilanteessa on paljon kuin treenaaminen, kun olet sairas: On tiettyjä ohjeita, jotka sinun tulisi ottaa huomioon harjoittaessasi krapulalla.

"Todennäköisesti kaksi parasta vähentäjää fyysisestä suorituskyvystä alkoholin kulutuksen jälkeisenä päivänä ovat kuivuminen ja kauhistuttava", sanoo urheilufysiologian tohtori Alex Harrison, jolla on renessanssin jaksottaminen, osoittaen vatsavaivojen tai päänsärkyä viimeksi mainituista esimerkeistä. "Tarvitset tietyn määrän nesteytystä, jotta asiat toimivat hyvin, ja tutkimus on osoittanut, että jopa vähentämällä nesteytystäsi [jopa yhdellä tai] kahdella prosentilla kehon painosta, se voi todella, rajusti vaikuttaa urheilulliseen suorituskykyyn", Rand sanoo McClain, Do, LCR Healthin lääkäri. Joten riippuen siitä, kuinka kuivunut olet tai kuinka surkea tunnet, se vaikuttaa tapaan, jolla suoritat seuraavan päivän harjoittelussa.

Jos kuivuminen on tärkein oire, jonka kanssa olet käsitellyt, Harrison sanoo, että paras veto on pysyä vahvuudella tai painoharjoitteluun. "Dehydraatio ei vaikuta voimaharjoitteluun kovinkaan ollenkaan, ja saat todennäköisemmin nehydratoitua riittävästi siihen aikaan, kun treenaat seuraavana päivänä, jotta sinulla ei ole vakavia haitallisia vaikutuksia, estävät voimasi suorituskykyäsi", hän sanoo. "Se vaikuttaa ehdottomasti kestävyyteen."Tämä johtuu siitä, että jopa yhden tai kahden prosentin painosta (" mikä on yleistä 24 tuntia juomisen jälkeen enemmän kuin pari juomaa ", hän sanoo)-voi aiheuttaa hiukan lisääntyneen sykkeen. Harrison selittää, että kehosi on myös vaikeampaa absorboida nesteytystä vesihäviön korvaamiseksi. "On hyvä idea nesteytää aggressiivisesti suolaa ja vettä, kuten natriumsitraatin kanssa, auttaa vartaloasi torjumaan alkoholin diureettisia vaikutuksia ja ripustamaan enemmän vettäsi."

Kun olet erityisen parched, on parasta pysyä harjoittelussa lyhyemmällä puolella. "Menetät todennäköisemmin enemmän vettä [tekemällä] pitkän matkan pyörällä tai [jatkuu] pitkällä aikavälillä kuin 40 minuutin pitkällä painoparjalla", Dr sanoo. McClain, joka varoittaa, että kestävyystyyppiset harjoitukset järjestelmässäsi vähimmäisnesteen kanssa, voi johtaa siihen, että tunnet olosi heikkona ei-niin ruuhkaisen suorituskyvyn päällä. Harrison ehdottaa myös helppoa sydäntä, kunhan se ei ole kuumassa ympäristössä (lämpö kuivaa sinua edelleen). "Alkoholin aiheuttama kuivuminen vaikuttaa minimaalisesti kehruun, kävelyyn tai helppoa soututtaessa vuorotellen alle 60 minuutin ajan", hän sanoo.

Jos tunnet enemmän blah ja järkyttynyt vatsassa alkoholin kulutuksesta, Harrison suosittelee ylävartalokeskeisten harjoitusten tekemistä. "Tämä auttaisi, jos sinulla on suolistoongelmia tai ryntävää päätä, koska liikkeena on vähemmän tavaratilan pakkausta ja kiinnitystä, kuten penkkipuristin, yläpuristimet ja LAT -pullot verrattuna kyykkyyn tai kuolleisuuteen", hän sanoo. "Paras harjoitus on rytminen, toistuva ja sellainen, jonka voit asettaa intensiteetin tason", lisää Brian Hoke, urheilun fysioterapeutti, jolla on Vionic Innovation Labs.

Riippumatta siitä, kuinka päätät hikoitua sen, kun näppäin on olla helppo itsellesi. "Olet paljon vähemmän todennäköisesti työntämässä itseäsi niin kovasti koulutuksessa", Harrison sanoo. Voit aina, tiedät, vain lepopäivä.