Tässä on rekisteröityjä ravitsemusterapeutit * todella * ajattele ns. 'Terveelliset karkit'

Joidenkin terveellisten karkkimerkkien kaatumiset

Monet terveelliset karkkimerkit eivät maistu samalta kuin alkuperäiset karkit, joita he jäljittelevät. Vaikka jotkut kuluttajat pitävät terveellisiä karkkeja maukkaana, kaikki eivät näytä sitä todellisena vaihtoehtona heidän suosikkikarkkilleen. Sellaisenaan syöminen ei usein ole niin tyydyttävää kuin hemmotella todellisen asian hallinnoimaa nappulaa. Ja sen vuoksi joillakin ihmisillä on taipumus ylittää terveitä karkkeja (ja muita terveellisiä vaihtoehtoja, kuten matalakalaa jäätelöä) yrittäessään tuntea tyydytystä.

Ongelmana on, että niin tekeminen voi johtaa melko epämiellyttäviin maha -suolikanavan ongelmiin. "Sokerialkoholit-jotka ovat näkyviä joissakin terveellisemmissä vaihtoehdoissa, ovat vähemmän vaikutuksia verensokeriin kuin puhdistetut sokerit ja ovat yleensä turvallisia, mutta kun niitä käytetään usein tai suurina määrinä, se voi johtaa kaasuun, turvotukseen ja jopa kouristuksiin", Maeng sanoo.

Mitä etsiä terveellisistä karkeista

Yksi tapa välttää edellä mainitut oireet on seurata, kuinka paljon terveellisiä karkkeja syöt-toisesi on olla tietoinen morselien ainesosista.

"Jotkut saattavat haluta välttää sokerialkoholit-jotka voivat aiheuttaa kaasua, turvotusta ja ripulia ruoansulatuksen vuoksi", Ruth sanoo. ”Keinotekoiset väritys- ja aromiaineet eivät myöskään ole ihanteellisia ainesosia, kun ne ladataan johonkin nauttimiseen ja imeytymiseen."

Lisäksi Maeng suosittelee etsimään terveellisiä karkkeja, jotka on makeutettu hedelmillä ja vihanneksilla, ja niitä, jotka ovat alhaisemmat oikeassa sokerissa.

Candy 'Cravings' -keskustelu

Riippumatta siitä, millaista karkkia syöt terveellistä tai muuten-ruth sanoo, että on täysin turvallista sisällyttää se päivittäiseen ruokavalioon. "Tärkeintä on pitää annoskoko maltillisena ja loput päiväsi tasapainossa hiilihydraattien ja sokerin kulutuksen suhteen", hän sanoo.

Tätä silmällä pitäen sekä Ruthin että Maengin mielipiteessä, kun kyse on karkeista, pieni asia on parempi kuin terveellinen vaihtoehto. "Haluan suositella syömistä mitä todella haluat syödä maltillisesti", Maeng sanoo. "Sinulla on paljon tyytyväisempi syöminen tarkalleen mitä olet sen jälkeen, kun yrität löytää vaihtoehtoja, jotka eivät ole yhtä tyydyttäviä, koska lopulta etsit enemmän ruokaa tai muuta ruokavaihtoehtoa tyydyttääksesi haluasi."

Vaikka on täysin hienoa syödä karkkeja päivittäin maltillisesti, jos kaipaat sitä päivittäin, saatat olla kiinnostunut oppimaan miksi se on. "Sen sijaan, että etsit terveellisempiä karkkeja päivittäin, on tärkeää miettiä, miksi kaipaat makeisia päivittäin", Maeng sanoo. ”Katsaus julkaistiin British Journal of Sports Medicine väitti, että puhdistetulla sokerilla on samanlainen vaikutus aivoihin kuin laittomat huumeet, kuten kokaiini. Mikä tarkoittaa, että jos syöt suurta määrää makeisia, sitä tulisi hoitaa varoen yrittäessään vähentää saantia."

Ruokavaliokulttuuri ja usein uudet terveelliset vaihtoehdot saattavat saada sinut tuntemaan, että sinulla ei voi olla karkkeja tai muita herkullisia ruokia. Sinä pystyt.

"Sokeriton," terveellinen "tai säännöllinen-kuka tahansa voi lisätä pieneen karkkeihin täällä ja siellä ja olla täysin heidän terveytensä suistuminen", Ruth sanoo. ”Muista, että teet suurimman osan ajasta, mikä tekee suurimman eron terveydessäsi."

Haluavat lisää todisteita? "Rajoittamalla maukkaita ruokia, riippumatta siitä, onko se itse asetettu tai vanhempien valvonnassa, voi olla mahdollisesti kielteisiä seurauksia", sanoo International Review Journal of 2015 -lehdessä julkaistu Ravitsemuksen edistysaskeleet. Joten tee itsellesi palvelus ja syö karkkia.

Näin voit tehdä suklaata maapähkinävoita bon bons: