Tässä tapahtuu magnesiumtasoillesi ikääntyessäsi

McKinney korostaa myös sitä, että monet meistä syövät vähemmän ikääntyessään ja/tai koemme ruokahalun muutoksia-ja seurauksena emme välttämättä syö tarpeeksi magnesiumrikkaita ruokia.

Mutta magnesium- ja ikääntymiskauppojen putoamisvarastojen kysymys on monipuolinen. "Yleiset krooniset sairaudet ja ongelmat, kuten korkeat verensokeritasot tai tyypin 2 diabetes, ja monet lääkkeet, kuten protonipumpun estäjät, palautusjäähdytys- tai tietyt diureettit verenpaine-magnesiumtasoille", sanoo McKinney. ”Koska vähärasvaisen kudoksen menetys on yleistä ikääntymisen kanssa, verensokeriasioiden riski, joka voi kehittyä seurauksena. Tämä puolestaan ​​voi lisätä magnesiumin tarvetta entisestään."Kohta on? Magnesiumin ja ikääntymisen välisestä suhteesta voi tulla noidankehä.

Kuinka saada enemmän magnesiumia ruokavalioon missä tahansa iässä

Muista, että suositeltu magnesium määrä on 310 - 320 mg aikuisille naisille ja 400 - 420 mg aikuisille miehille, kansallisten terveyslaitosten instituuttien mukaan ruokavaliolisäaineisto (ODS) mukaan.

Kun viitataan magnesiumin hyötyihin ruokalähteistä, Feit sanoo, että monet todella tarvitsevat enemmän kuin suositeltu päivittäinen korvaus (RDA), erityisesti vanhukset. "Tämä johtuu siitä, että RDA viittaa terveiden ihmisten perustarpeiden tyydyttämiseen tarvittavaan määrään. Siinä ei oteta huomioon lääkkeiden, kroonisten olosuhteiden tai niiden kanssa, jotka saattavat erittää enemmän stressin tai päivittäisen hikoilun ja liikunnan kautta.

Kuten mainittiin, vaikka lisäosa on vaihtoehto, syömällä enemmän magnesiumin runsaasti ruokia (kuten kokonaiset jyvät, pähkinät, siemenet, palkokasvit ja vihreät lehtivihannekset) on paras paikka aloittaa. Lisäksi McKinney jakoi meille temppuja varmistaaksesi, että saat tarpeeksi.

"Jos ruokahalusi on alhainen, voit saada enemmän määrää näistä ruokia muuttamalla niiden tarjoamista", McKinney sanoo. ”Esimerkiksi pinaatti tai lehtikaali voi keittää sen auttamaan sinua kuluttamaan enemmän kuin jos syöt sitä raakaa. Pähkinävoi-Manteli-, cashew-voin tai kurpitsansiemenvoi-voiso-voi olla myös helppo tapa pakata enemmän magnesiumia jokaiseen puremaan."

Se auttaa myös tietämään tarkalleen, kuinka paljon magnesiumia saat yhdestä osasta kasvipohjaisia ​​ruokia, jotka ovat luonnollisesti runsaasti ravintoaineita. ”Esimerkiksi neljänneskuppi pähkinöitä tai siemeniä tuottaa noin 100 mg, kun taas hedelmien tai vihannesten annos tuottaa 30 mg 60 mg. Kuppi keitettyä quinoa puolestaan ​​tuottaa noin 120 mg ”, Feit sanoo. Joitakin parhaimmista magnesiumlähteistä ovat kurpitsan siemenet, pinaatti, lohi, avokado, mantelit ja edamame.

Jos näiden elintarvikkeiden riittämät määrät eivät näytä olevan toteutettavissa elämäntyylillesi tai palettillesi, magnesiumlisät ovat tehokkaita, ja on useita tyyppejä-varmista. "Jos magnesiumin ottaminen unen parantamiseksi, magnesiumglysaatti olisi hyvä valinta, kun taas magnesiumsitraatti on parempi vaihtoehto auttaa ruoansulatuskysymyksissä", Feit sanoo. Ennen kuin saat pillerilaatikkosi valmiiksi, on kuitenkin tärkeää tehdä huomata, että liiallisen magnesiumin, mukaan lukien ripuli, lihasongelmat tai rytmihäiriöt, on sivuvaikutuksia. Feit toteaa myös, että magnesium erittyy munuaisten kautta, joten jokaiselle, jolla on munuaissairaus, on erityisen tärkeää neuvotella lääkärinsä kanssa ennen uusien lisäravinteiden kokeilemista (magnesium mukana).

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.