Tässä tapahtui unen laatulleni (ja järkevyydelle), kun luopui kahvista kuukauden ajan

Ilman kofeiinia tunsin olevani letargisempaa ja henkisesti sumuisempaa vähän alle viikon. Olen yleensä riippuvainen kahvista, jotta voisin saada minulle vauhtia keskiaamun energiaa, joten menemättä ilman viivästyneempiä, laiseita ensimmäisiä päiviä, kun ruumiini säädettiin. Tämä selittää rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Samantha Cassetty, MS, RD, on yksi tyypillisimmistä vieroitusoireista, joita ihmiset kokevat kofeiinin helpottaessa.

”Kofeiini on stimulantti. Kun olet tottunut olemaan kofeiinia järjestelmässäsi, vaikutukset eivät ole niin huomattavia, koska kehität siihen suvaitsevaisuutta ”, Cassetty selittää. "Kun et kuluta kofeiinia, kehosi on kuitenkin mukauduttava siihen, ettei sitä ole-tämä kutsuu vieroitusoireita.”Muita yleisiä oireita pienen energian ja väsymyksen lisäksi ovat ärtyneisyys, huono pitoisuus ja jopa hieman masentunut.

Onneksi olin säästynyt yksi epämiellyttävimmistä vieroitusoireista: päänsärky. Tämä on Cassettyn ​​mukaan todennäköisesti siksi, että kulutan kahvia säännöllisesti, mutta ei valtavissa päivittäisissä määrissä. "Päänsärky on näkyvin oire kofeiinin vetäytymiselle", hän sanoo. ”Tässä tapauksessa tavallinen kofeiinin kulutus aiheuttaa verisuonien supistumista. Kun lopetat kofeiinin juomisen, verisuonet laajenevat, ja aivojen verenvirtaus kasvaa merkittävästi, mikä liittyy päänsärkyyn."

Yleisesti ottaen Cassetty sanoo, että päänsärky on huipulla kofeiinin ensimmäisten 12–24 tunnin aikana, ja oireet ovat huonompia parin ensimmäisen päivän aikana ennen kuin ne ovat.

2. Oli helpompaa nukahtaa aikaisemmin yöllä, mutta en tuntenut enemmän levätä, ennen kuin pääsin kofeiinin vetäytymisen yli.

Yleisen letargiani seurauksena huomasin varmasti, että sängyni parin ensimmäisen päivän aikana ilman kahvia olivat huomattavasti aikaisemmin. Ilman kofeiinin tuttua potkua pitämään minut liikkumaan loppupäivän läpi, huomasin, että pystyin nopeasti sulkemaan itseni, kun päivä päättyy.

Aikaisemmasta nukkumaanmenastani huolimatta en herännyt tunteen olevan enemmän levätä kokeiluni ensimmäisinä päivinä. Tämä johtuu todennäköisesti yllä mainituista vieroitusoireistani.

3. Kun pääsin kumpun yli, aloin juoda paljon enemmän vettä.

Vaikka taistelu oli todellinen pari ensimmäistä päivää ilman kahvia, päivään mennessä, löysin jotain uutta löydetystä vapaudesta ilman päivittäistä kofeiinikorjaustani. Aiemmin ennakoin puolivälissä aamulla olevaa tuumaa, johon oli käsiteltävä kahvin kulutuksella, mutta minulla ei enää ollut tätä voimakasta energiaa ja sellaisenaan huomasin, että kaipaan kahvia vähemmän.

Lisäksi huomasin, että luonnollisena korvauksena aloin juoda enemmän vettä. Toki, alkuperäiset kosteusyritykseni olivat todennäköisesti minua alitajuisesti tarttumaan korvikkeen kahvitapoihini ... mutta huomasin nopeasti, että muutaman kupillisen veden juominen jätti minut virkistyneeksi tavalla, jota kahvi yleensä ei. On myös todennäköistä, että entisessä kofeiiniavaisessa elämässäni "käytin" kahvia veden korvauksena; Ilman pakollista puolivälissä aamulla sijaitsevaa lattea saavutin vielä tai kuohuviiniä, ja ruumiini oli kiitollinen.

4. Lopuksi löysin syvemmän unen ja heräsin hyvin levätäkseen.

Ensimmäisen päivän jälkeen pidemmän, mutta ei-en-Rest-Sleep -vaiheen aikana, ensi viikoni kofeiiniton unelma oli yllättävän miellyttävä. Minulla ei ollut vain helpompaa sammuttaa aivoni-ja siksi sulkemalla laitteeni kahvin kanssa, mutta heräsin myös tunteen huomattavasti paremmin levätä. Minulla oli tapana herätä usein tunne lisää Väsynyt kuin minä, kun menin nukkumaan; Kahvin luopumisen jälkeen en kokenut tätä kurjaa tilannetta ollenkaan. Heräsin myös vähemmän kertoja koko yön.

5. Löysin lohtua kahvivaihtoehdoista.

Kahvivapaa haasteeni aikana löysin melko vähän kahvivaihtoehtoja (veden ulkopuolella), jotka tarjosivat korjauksen näkökulman ilman joitain negatiivisempia sivuvaikutuksia. Yksi suosikeistani on Solvasa's Golden Moment Turkuma Elixir, kurkumapohjainen juoma-seos, joka liukenee herkulliseen kultaiseen latteen kaltaiseen maustetutkimukseen. Kuten Joe-suosikki kuppi, kurkuma tarjoaa myös anti-inflammatorisia etuja ja on vahva antioksidantti, mikä tekee siitä helpon korvaavan ainakin yhden kahvikuppisi päivässä. Mud/WTR on toinen herkullinen kaakao- ja chai -teejuoma, joka sisältää adaptogeenejä, kuten reishi, cordyceps, leijonan harja ja chaga. Ja ennen kuin yritin kääntyä soodaan kahvivaihtoehdona, päätin sen sijaan sijoittaa ensimmäiseen kuohuviini -vesivalmistajaan, Sodastream Terraan, joka oli helposti paras 100 dollaria, jonka olen koskaan käyttänyt. Se antaa minulle herkullisen poreilevan vaihtoehdon vesijohtovedelle, joka ei käytä kertakäyttöisiä muoveja, sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita.

6. Kun menin takaisin kofeiiniin, tarvitsin paljon vähemmän tuntea sen vaikutukset.

Viime kädessä, kun otetaan huomioon kahvin maun halukkuu. Kun otin ensimmäisen sipin soija -lattiani päättymisen jälkeen, elämä oli hyvä. Mutta mukin puolivälissä voin sanoa, että tunsin surinaa voimakkaammin kuin koskaan ennen.

Cassettyn ​​mukaan tämä reaktio seuraa, väittäen, että monet kahvinjuomat huomaavat, että heidän omat reaktionsa kofeiiniin ovat mykistettyjä, kun kehosi tottuu siihen ja päinvastoin. "Kofeiini muistuttaa molekyylin adenosiinia, joten se sopii adenosiinille tarkoitettuihin reseptoreihin", selittää Cassetty. ”Ajattele sitä lukkona ja avaimena; Jos sinulla on jo avain lukkoon, et voi sovittaa toista näppäintä siellä. Tässä tapauksessa 'lukon' estäminen tarkoittaa, että estät adenosiinin hermoaktiivisuuden.”Ajan kuluessa Cassetty jatkoi, ihmiset mukautuvat kehittämällä enemmän adenosiinireseptoreita, minkä vuoksi kofeiini tuottaa vähemmän vaikutusta ajan myötä.

Joten luulen, että olen kuin vastasyntynyt vauva kofeiiniosastolla, huh? Tarvitsee juoda vähemmän kahvia tuntea sen vaikutukset kuulostavat minulle melko ihanteellisilta, ainakin kun se kestää. Suurin takeway on kuitenkin, että todistin itselleni, että en voi vain selviytyä, vaan todellakin menestyä, ilman kahvia. Ja sitä varten voin varmasti sanoa, että tämä oli kannattava kokeilu.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.