Näin kehosi kertoo, että et saa tarpeeksi K -vitamiinia

K -vitamiinin puute -oireet ovat tietoisia

Dr, sen tärkeän roolinsa vuoksi hyytymisessä. Stokes sanoo, että suurin kertomusmerkki siitä, että et saa tarpeeksi K-vitamiinia, on liiallinen verenvuoto. Tällainen verenvuoto voi johtua vakioleikkauksesta tai kaapista, joka tyypillisesti olisi ollut vähäistä, mutta näyttää sen sijaan olevan loputon virta ... tai jopa raskaampi kuukautisverenvuoto kuin tavallisesti. Mutta se ei ole kaikki.

"Jotkut yleisimmistä merkeistä siitä, että et saa tarpeeksi K -vitamiinia, ovat veren hyytymistä, jotka vievät kauemmin kuin leikkaukset ja avoimet haavat ja mustelmat helposti", sanoo Bianca Tamburello, Rdn. Jos jälkimmäinen kohta koskee sinua, dr. Stokesin mukaan voi olla syytä käydä terveydenhuollon ammattilaisella jatkotutkimuksia varten. "[He] voivat päättää tehdä hyytymistestin kutsutun protrombiiniajan (PT)-määrittääksesi, oletko alhainen K-vitamiini", hän sanoo.

Seuraavaksi, koska riittävä K-vitamiini on välttämätöntä luun terveyden tukemiseksi (D-vitamiinin, kalsiumin ja magnesiumin kaltaisten kaltaisten, luiden ajattelun murtumien heikentymiseen liittyvät merkit, huono asento, selkä- ja/tai kaulakipu ja varhainen Osteoporoosin merkit signaali K-vitamiinin tilanne ei ole missä sen täytyy olla. Valitettavasti luiden heikkeneminen on vähemmän ilmeistä kuin liiallinen verenvuoto, sen lisäksi, että se on enemmän pitkäaikainen kysymys, joka voi kestää jonkin aikaa ilmenemiseen ja huomion suhteen. Toisin sanoen: "On hyvää tietoa tietää osana K -vitamiinin elintärkeää roolia kehossa", tohtori sanoo. Stokes.

K -vitamiiniruoat varastossa

Natto

DR. Stokes kutsuu erityisesti yhden ruoan, jos olet tosissasi saada enemmän K -vitamiinia rutiinissasi pelkästään ruokavalion kautta. "Paras K -vitamiinilähde on Natto, perinteinen japanilainen ruoka, joka on valmistettu käyneistä soijapavuista, joita syödään usein aamiaiseksi", hän selittää.

Lehtivihannekset

Natto syrjään, sinun kannattaa suunnata suoraan käytävälle (tai naapuruston viljelijän markkinoille). "Lehtivihannekset, mukaan lukien pinaatti, kaali, salaatti ja lehtikaali ovat joitain K-vitamiinin korkeimmista elintarvikkeista", Tamburello sanoo.

Imeytymisen maksimoimiseksi entisestään, Tamburello tarjoaa asiantuntijavinkin: Yhdistä K -vitamiiniruoat terveellisellä rasvalla, kuten oliiviöljy tai avokadoöljy. "Esimerkki tästä olisi pinaattisalaatti, jossa on oliiviöljypohjainen kastike", hän sanoo. ”Tämä ravitsemushakki toimii, koska K-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, mikä tarkoittaa, että se imeytyy parhaiten rasvojen ruokien kanssa."

Jos etsit toista arvokasta vaihtoehtoa, tohtori. Stokes suosittelee siemailla lehtivihreä smoothie rikkaaseen K -vitamiinipitoisuuteen monien muiden tärkeiden ravintoaineiden lisäksi.

Hapankaali

Tamburello kiittää hapankaalia (valmistettuna kaalista) korkealle K -vitamiinipitoisuudelle. "Rekisteröidynä ravitsemusterapeuttina suosittelen Cleveland Kitchenin krautia, koska se on raakaa ja pastöroimatonta probioottisia etuja ja tärkeitä K -vitamiinia", hän sanoo. ”Ole vain tietoinen palvelun koosta yleisen päivittäisen natriumpitoisuuden suhteen."

Kuinka paljon K -vitamiinia tarvitset päivässä

Kaiken huomioon ottaen, sinulla ei välttämättä * ole * pakata niin paljon lehtikaalia ja pinaattia tehosekoittimeen kuin sopii, vaikkakin luonnollisesti, se ei myöskään vahingoita myöskään. (Sinun ei myöskään tarvitse pilkata Kraut -haarukkaa päivittäin.) Itse asiassa tohtori. Stokes toteaa, että minkä tahansa näistä tummista lehtivihanneksista tai jopa parsakaalista tarjoava annos tarjoaisi riittävän päivittäisen K -vitamiinin saannin ... mikä olisi mitä, tarkalleen? "K -vitamiinin riittävä saanti (AI) on 120 mcg aikuisille miehille ja 90 mcg aikuisille naisille", hän sanoo.

Jako -huomautuksella, tohtori. Stokes jakaa tulokset National Institutes of Health (NIH) -virastosta, joka osoittaa, että vaikka K -vitamiinin puute u: ssa.S. Aikuiset ovat yleensä harvinaisia, noin kolmasosa heistä ylittää ravintoaineiden päivittäisen AI: n. Silti, jos olet huolissasi, et saa tarpeeksi K -vitamiinia ruokavaliossasi, voit valita lisäaineen; vain erehtyä varovaisuuden puolella ja ota yhteyttä luotettavaan terveydenhuollon ammattilaiseen ennen kuin teet niin.