Näin voit testata huomionne Span-plus 4 -asiantuntija-tukemia vinkkejä sen lisäämiseksi
4 asiantuntija-tukemaa tapaa parantaa huomionväliäsi
1. Paranna unihygieniaa
Yksi kolmesta amerikkalaisesta ei saa tarpeeksi unta, joten monet meistä voisivat hyötyä torkkurutiinimme priorisoinnista. Huomiovälineen suhteen tämä myös seuraa, kun otetaan huomioon, että unen puute liittyy kyvyttömyyteen keskittyä.
”Suurin osa meistä ei saa tarpeeksi unta. Tämä voi johtaa myös keskittymisvaikeuksiin ja ylläpitää huomiota.”-Psykologi Erlanger Turner, PhD
”Tutkimukset ovat osoittaneet, että unen puute on yleistä, ja suurin osa meistä ei saa tarpeeksi unta. Tämä voi johtaa myös keskittymisvaikeuksiin ja ylläpitämään huomiota ”, sanoo lisensoitu psykologi Erlanger Turner, PhD. Huomiovälin parantamiseksi hän lisää, että voi olla hyödyllistä varmistaa, että saat suositellun määrän unta ikäryhmällesi.
2. Harjoittele
"Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia huomion ja keskittymisen kanssa, se voi auttaa kulkemaan lyhyen kävelymatkan tai harjoittamaan säännöllistä fyysistä toimintaa", Dr sanoo. Kääntäjä. Joitakin liikunnan etuja ovat verenvirtauksen lisääminen, aivojen stimulointi ja kognitiivisen toiminnan parantaminen, hän lisää, ja kaikki nämä tekijä. (Ja muista, liikunta voi olla yhtä yksinkertaista kuin sitoutuminen kävelemään mailia päivässä.-A
3. Kokeile meditaatiota tai tietoisuuden käytäntöä
Meditaatio ja tietoisuuskäytännöt voivat tarjota etuja, kuten auttaa sinua olemaan läsnä ja antaa sinun integroida ja käsitellä jatkuvasti ottamasi tiedot. Näistä syistä tohtori. Turner sanoo.
"Tutkimukset osoittavat, että meditaatio ja tietoisuuskäytännöt, kuten jooga, voivat auttaa lisäämään keskittymistä ja huomiota", hän sanoo, että ihmiset löytävät meditaatiosovelluksen tai liittymään meditaatioluokkaan auttamaan heidän huomionsa lisäämiseksi.
4. Anna itsellesi tauko
Maailmassa, jossa on liian helppoa tuntea, että olemme vain sen, mitä tuotemme arvoisia, on tärkeää huomata vapaa-ajan mielenterveyden edut. Seuraavan kerran, kun et pysty keskittymään, tauon pitäminen voi olla hienoa parantaa huomionväliäsi, kun palaat tehtävään, Dr sanoo. Kääntäjä.
"Usein meillä voi olla vaikeuksia, koska mielemme on liian stimuloitu", hän sanoo. "Anna itsellesi viiden-10 minuutin tauko. Astu pois tehtävästä saadaksesi vettä, venyttää tai harjoittaa syvää hengitystä. Tauko voi auttaa sinua tuntemaan olosi motivoituneemmaksi ja keskittyneemmäksi."
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.
