Näin voit ottaa tehokkaan mini-mielenterveyden tauon työpäivän aikana, joten voit tuntea olosi keskittyneemmäksi ja vähemmän stressaantuneeksi

Ensimmäinen asia ensin: Astu pois tehtäväluettelostasi

Ennen kuin pääsemme siihen, kuinka vietät nuo mini -taukoja, on tärkeää, että todella saat ne tapahtumaan. Ja jos tämä näyttää suurelta kyselyltä, leikkaa itsesi, hyvin, tauko.

”Vaikka taukojen tekeminen työssä ei ole hieman yllättävää, se ei ole intuitiivista!”Shetty sanoo. ”Jos olet hämmentynyt tai arka tekemällä niin, voit olla varma, että et ole yksin. Meitä ei ole koulutettu, milloin taukoja tai miten ne tehdään, joten suurin osa ihmisistä ohittaa vain kokonaan ja ottaa stressinsä seuraavaan tehtävään tai kokoukseen."

Shetty korostaa, että tauko ja miten ja miten pitää tauko, on kyse siitä, mikä sopii sinulle, mutta hänellä on joitain temppuja hihassaan. Jotkut työkalut hän suosittelee:

• Aikataulut kalenterissasi
• ”Regeneroitu” -ajan käyttäminen, kun kokoukset päättyvät aikaisin
• "Tapenen pinoaminen" yhden tai viiden minuutin taukoja yhdessä muiden asioiden kanssa, joita teet joka tapauksessa. (Esimerkiksi joka kerta kun lopetat sähköpostiosoitteesi, pino mini -taukoon.-A

"Voit olla luova kuinka taukoja sisällyttää työpäivään ja huomata, mitkä toiminnot kutsuvat eniten rentoutumista ja henkistä nollausta", Shetty sanoo. ”Muista, että lyhyt tauko on parempi kuin ei taukoa ollenkaan."

Shetty tietysti tunnustaa työnantajien roolin ympäristön luomisessa, jossa työntekijät todella voivat pitää taukoja. Kun joillakin varastotyöntekijöillä on tuskin aikaa päästä kylpyhuoneeseen ja takaisin, työntekijän mielenterveyden asettaminen loukkaavaa on loukkaavaa. Mutta toivottavasti näissä vaativissa työpaikoissa ihmisille, hyödyntämällä aikaa tehdä olla tarkoituksella auttaa sinua pääsemään läpi päivän selkeämmällä pään kanssa.

"Ajattele taukoja työssä mielen, kehon ja emotionaalisen tilan palautuksena", Shetty sanoo. ”Näin tekeminen voi vähentää stressiä, mikä voi saada meidät tuntemaan olonsa vähemmän ärtyneeksi ja lisää mielialaa niin, että olemme onnellisempia ja keskittyneempiä, kun palaamme lopulta töihin."

Mitä tehdä mini mielenterveystaukoasi

Kello merkitsee mini -vatsaa, mutta älä anna sen olla ylimääräinen stressin lähde. Suunnitelma siitä, mitä tehdä silloin, auttaa sinua hyödyntämään heistä parhaiten. Calm: lla on joukko lyhyitä mini -meditaatioita, jotka on tarkoitettu työssä. Mutta Shetty suosittelee myös ”kolmen WS: n” seuraamista: kävely, vesi ja ikkuna.

Liikuta vartaloasi

Ensimmäinen "kolmesta WS" -kävelystä on uskomattoman hyödyllistä henkiselle ja fyysiselle terveydelle, mutta voi myös olla hieno tapa viettää mini.

"Kehon siirtäminen jopa lempeällä kävelykierroksella on niin paljon stressiä vähentävän etujen", Shetty sanoo. Keskittyminen kävelylle voi auttaa ottamaan mielesi pois stressitekijöistä, ja liikkuminen voi stimuloida verenvirtausta, mikä tuottaa enemmän happea aivoihin ja tekee sinusta valppaamman.

Hydraatti

Toinen W tarkoittaa vettä, joten siirry siihen vesijäähdyttimeen.

"Juominen tarpeeksi vettä on toinen tärkeä tapa kutoa tauontasi", Shetty sanoo. Hän huomauttaa, että viiden kupillisen veden juomisen päivässä on osoitettu vähentävän ahdistuksen ja masennuksen riskiä, ​​kun taas alle kaksi kuppia päivässä voi todella lisätä riskiä. "Pidä lasi- tai vesipullo pöydälläsi ja jatka täyttämistä pysyäksesi hydratoituneena koko päivän."

Lepää silmäsi

W Numero kolme viittaa ”ikkunaan”, jolla on kaksinkertainen merkitys: molemmat säätävät sitä, mitä todella katsot, ja hetken yhteydenpitoon luonnon tai vain ulkomaailman kanssa.

"Jätä näytöt taakse ja etsi ikkuna istua ja katsoa etäisyyteen", Shetty sanoo. ”Kun tarkastellaan horisonttia. Bonuspisteet, jos ikkuna on auki, jotta voit nauttia raikkaasta ilmasta."

Koe

Jälleen se, mitä päätät tehdä taukojesi aikana, on henkilökohtainen. Joten onko sinulla 60 sekuntia tai 60 minuuttia, ole tarkoituksellinen ja katso, mikä on sinulle eniten virkistävää.

"Voit olla luova kuinka taukoja sisällyttää työpäivään ja huomata, mitkä toiminnot kutsuvat eniten rentoutumista ja henkistä nollausta", Shetty sanoo. ”Muista, että lyhyt tauko on parempi kuin ei taukoa ollenkaan."

Sai vähän enemmän aikaa säästää? Katso tämä 10 minuutin lounastauon venytysistunto, joka kohdistuu istumaan ja seisoviin lihaksiin.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.