Vaihdin pre-treena-ravistukseni juurikasmehua varten, ja näin se vaikutti harjoitteluun

Valitsin myös urheilu-.

Juurikasmehun voima on sen ruokavaliossa

. Kun ruokavalion nitraatti on vuorovaikutuksessa suuhun syljen kanssa, se tekee typpioksidia, selittää Nicole Lund, MPH, RDN, NYU Langone Sports Performance Centerin kliininen ravitsemusterapeutti. Tämän kehon typpioksidin uskotaan olevan mekanismi, joka voi lisätä urheilullista suorituskykyä: se rentouttaa verisuonia, mikä lisää verenvirtausta ja tuottaa enemmän happea lihaksiin, parantaen siten kestävyyttä ja voimaa.

Koska tämä on melko tieteellinen prosessi, edut riippuvat siitä, kuinka paljon punajuurimehua juot ja kuinka pian ennen harjoittelua. Kaikkien tutkimusten avulla, jotka arvioivat punajuurimehua ja urheilullista suorituskykyä, määrät vaihtelevat muutamasta unssista kahteen täyteen kuppiin etukäteen, mutta näyttää siltä, ​​että 16 unssin juominen on vakioprotokolla. On myös laajimmin uskottu, että vaikutukset alkavat potkaista noin tunnissa sen juomisen jälkeen, huippuvaikutus tapahtuu kahden tai kolmen tunnin kuluttua.

Beettologia Orgaaninen juurikas sekä sitruuna ja inkiväärimehu - 43 dollaria.00

.45 nesteen unssipulloa

Osta nyt

Lund selventää kuitenkin, että kaikki tämä riippuu henkilöstä, ja jotkut tutkimukset viittaavat tietyille ihmisille, jotka eivät vain reagoi punajuurimehuun tai ruokavalion nitraattiin, joten geneettinen komponentti voi olla olemassa. On myös tärkeää huomata, että kaikissa julkaistuissa tutkimuksissa naiset ovat huomattavasti aliedustettuja. Ja monet tutkimukset kestivät vain lyhyen ajan, joten punajuurimehun juomisen pitkän aikavälin hyötyjen arvioimiseksi ei ole paljon tutkimusta jatkuvasti ennen koulutusta.

Silti Lund ei näe haittaa yrittäessään sitä. Hän sanoo, että hän työskentelee asiakkaiden kanssa ja arvioidessaan lisäravinteita, hän kysyy kolme asiaa: onko heidän urheilun tai organisaationsa laillista, onko se turvallinen ja onko se tehokas?

"Tiedämme, että varmasti [punajuurimehu] on laillinen ja turvallinen, joten ne tarkistavat molemmat", hän sanoo. "Ja mielestäni kaiken lukenani perustuen siihen, että on joitain lupaavia tuloksia, jotka osoittavat, että se voisi olla tehokasta. Onko se tehokas jokaiselle henkilölle, tämä on kuin useimpien asioiden kanssa, joita ravitsemus."

Peak -suorituskykyyn on paljon enemmän tekijöitä

Itse asiassa hyödyntäminen koulutusistunnostasi sisältää paljon muutakin kuin juurikkaiden mehun juominen muutama tunti etukäteen. ."

Ennen erityisesti harjoitusta hän sanoo,. . .

Muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa suoritukseen.

Mitä tapahtui, kun yritin juurikkamehua

Koska olen toimittaja, joka on sitoutunut toimeksiantoon, tarttuin kahteen 32 unssin pulloon punajuurimehua, joka oli valmistettu orgaanisilla tuore-puristuvilla punajuurilla ja orgaanisilla sitruunamehuilla Whole Foodsista. Aloitin tämän kokeilun ensimmäisenä päivänä takaisin kuntosalilla ollessani poissa kaupungista yli viikon ajan, joten olin jo poissa tavanomaisesta harjoitusrutiinistani enkä ollut varma kuinka vahva tunsin.

Join 12 unssia punajuurimehua kolme tuntia ennen alaharjoitusta, ja se maistui melko ihastuttavalta! Ehdottomasti parempi kuin odotin. Tuona aikana minulla oli myös kaksi kupillista kylmää panimoa ja ennen kuin luonnon maapähkinävoi ja puoli riisikrispes-herkkua, koska tiesin nälkäisen ja tarvitsen jotain huomattavampaa ennen lyömistä, ennen kuin olennainen panimo ja puoli riisikrispes-herkkua. kuntosali myöhemmin kuin tavallisesti.

Koska en ollut tehnyt pienen kehon harjoittelua jonkin aikaa, aloitin tankokyykkyni 115 kilolla (menen yleensä 125: een). Se tuntui erittäin raskaalta, joten en nostanut kolmen sarjan painoa. Jatkoin muuta alavartalaharjoittelua enkä huomannut eroa kummallakaan tavalla; En tuntenut erittäin vahvaa, mutta olin iloinen siitä, että pääsin läpi harjoituksen ensimmäisenä päivänä takaisin.

Toinen päivä oli ylemmän kehon harjoitus, ja koska aikatauluni sai kiireistä, pääsin siihen vasta kello 7:15 sinä iltana. Join vielä 12 unssia mehua noin 4:15, pari tuntia sen jälkeen. Tunsin yllättävän hyvä harjoituksen aikana, varsinkin kun en ollut tehnyt ylemmän kehon harjoitusta noin 10 päivässä. Vaikka minulla oli tarpeeksi energiaa, maksin vain kaltevuuspenkkipuristimessani 25-kilon käsipainoilla (olin aiemmin maksanut 30-vuotiaiden kanssa). Silti olin tyytyväinen harjoitteluun.

Sydänpäivänä join juurikkaiden mehua noin puolitoista tuntia ennen 30 minuutin Pelotonin sisäpyöräilyä, enkä huomannut paljon eroa. Jälleen kerran, en ollut tehnyt sydäntä yli viikon ajan, joten se olisi voinut olla minun kestävyyden puute. Mutta tunnen yleensä enemmän vauhtia, kun otan edeltävää jauhetta etukäteen. Tämä oli myös myöhään aamulla, ja minulla oli ollut vain proteiinibaari aamiaiseksi, joten aloitin nälkäisen, mikä ei auttanut harjoittelua.

Kun minulla oli seuraava alavartalon päivä, huomasin, että tunsin olevani vahvempi ja pystyin nostamaan hieman raskaampaa kuin minulla oli edellisenä jalkapäiväni. Tapasin enimmäispainoni barbell -kyykkyissä ja jopa nousin 20 kiloa jalanpuristimeen. Tämä harjoitus oli noin kolme tuntia jukeurakerran juomisen jälkeen ja noin kaksi tuntia lounaan syömisen jälkeen, joten myös suorituskyvyn lisääntyminen olisi voitu sidottu lohtoon, riisiin ja vihanneksiin.

Kuuden harjoituksen jälkeen tajusin, että se oli aivan liian vaikeaa sovittaa tämä aikatauluun, koska niin suuri osa juurikkaiden mehun tehokkuudesta johtuu ajoitukseen. Koska treenaan tyypillisesti heti aamulla, se oli vaivaa odottaa joihinkin pisteisiin päivällä sen jälkeen, kun juurikasmehu oli tarpeeksi aikaa potkaista sisään. Vaikka suorituskykyä olisi, se alkoi häiritä syömisaikatauluani, kokouksia ja muita velvoitteita. Pidän parempana ensinnäkin saada se pois tieltä ja harjoitella ennen kuin olen syönyt mitään, mikä järkyttää vatsani. Vaikka olin suunnitellut jatkaa tätä kokeilua vielä viikon ajan, se ei todellakaan toiminut aikatauluni kanssa, varsinkin kun aloin olla erittäin kiireinen.

Lisäksi en henkilökohtaisesti huomannut niin paljon kestävyyttä tai urheilullista vauhtia. Vaikka toinen alaharjoittelu oli parempi kuin yksi aikaisempi, tämä olisi voinut johtua myös siitä, mitä söin lounaalla tai koska olin palannut takaisin harjoitteluuraan sen jälkeen kun olen poissa ollessani.

Miksi en todennäköisesti jatka juurikkomehun juomista

Vaikka on melko pakottavia todisteita siitä, että punajuurimehu voi olla hyödyllistä koulutuksen aikana, minulle yrittäen aikataulua kaksi tai kolme tuntia juomisen jälkeen, se oli enemmän vaivaa kuin se oli arvoinen. Pidän parempana vauhtia, jonka saan harjoittelua edeltävästä jauheestani (tiedän, että se ei ole terveellisin vaihtoehto, älä tule minua!), etenkin koska minun täytyy juoda vain noin 20 minuuttia ennen harjoittelua.

Mutta kuten Lund sanoo, punajuurimehun kokeilemisessa ei ole haittaa itsellesi nähdäksesi, onko hyötyä siitä. "Mielestäni on aika ja paikka tällaisille turvallisemmille asioille, jotka ovat varjossa, mutta se ei koskaan korvaa korkealaatuista unta, hyvää ruokavaliota, asianmukaista toipumista ja lepoa", Lund sanoo. Silti, jos haluat kokeilla, se voi olla ampumisen arvoinen-älä ole huolestunut, kun on vaaleanpunainen tai punertava sävy, kun menet kylpyhuoneeseen.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.