Näin voit saada kakut takaisin raiteilleen, RD n mukaan

Lisäksi prebiootit ovat kasvikuituja, jotka ruokkivat suoliston mikrobiomin olemassa olevia "hyviä" bakteereja, jotka ovat elintärkeitä aivojen anturien neuraalireiteissä, jotka hallitsevat ruuansulatusta ja defekaatiota ", Rachel Larkey, MS, RD, CDN, CLC. Prebioottisia kuiturikkaita ruokia ovat hedelmät, kuten omenat, marjat, sitrushedelmät, meloni, vihannekset, kuten lehtivihannekset, selleri, parsakaali, juurikasvihannekset ja palkokasvit, pähkinät ja siemenet.

"On myös suositeltavaa, että kulutat käyneitä ruokia, kuten jogurtti, miso, kefir, kombucha ja hapankaali", sanoo Larkey. Vaikka ne eivät ole kuitua, ne ovat probiootteja, joilla on potentiaalia lisätä "hyviä bakteereja" suolen mikrobiomiin. Lisäksi Larkey ja tuomari suosittelevat tarpeeksi vettä koko päivän ajan. Nämä kaksi tekijää auttavat optimoimaan jakkaran konsistenssisi ja rohkaisevat lihaksia toimimaan oikein.

Yksi Larkeyn mukaan yksi kriittisimmistä näkökohdista säännöllisesti on syöminen tarpeeksi. "Laihduttaminen ja rajoittaminen voivat aiheuttaa ummetusta", Larkey sanoo. Suolistosi tarvitsee säännöllistä ruoan saannia pysyäksesi aikataulussa, hän lisää. Ruokavaliot, kuten ajoittainen paasto ja muut voivat häiritä käyttämiäsi ruokia ja kuinka paljon syöt. Minulle on yleistä nähdä paljon ihmisiä, joilla on ruoansulatushäiriöitä, jotka aiheutuvat alikehän, Larkey lisää.

Yritä pysyä ateriassa ja nukkumisaikataulussa

Ruoan saannin lisäksi Larkey suosittelee pitämään kiinni säännöllisistä aterioista ja unirutiineista. Näiden säännöllinen tekeminen voi antaa kehosi sopeutua rutiiniin, ja kakkosaikataulu normalisoituu tasaisilla kuiturikkailla aterioilla, nesteytyksellä ja unella.

Yksi tapa ohjata kehosi kohti säännöllistä aikataulua on "wc -aika" samalla joka päivä, tuomari sanoo. "Tämä tarkoittaa, että istut wc: ssä viisi minuuttia suunnilleen samaan aikaan joka päivä kouluttaaksesi vartaloasi, että tämä on aika rentoutua ja kakku", hän sanoo ja lisää, että tämä tehdään parhaiten aamulla suuren lasillisen veden jälkeen , kuppi kahvia tai ensimmäinen ateriasi. Tuomari sanoo, että tämä sallii maha -refleksisi, mekanismin, joka hallitsee kuinka suolet liikuttavat ruokaa peräsuoleen, auttaa sinua menestymään enemmän wc: ssä. Cleveland -klinikan mukaan viisi minuuttia on suositeltava aika, jonka sinun tulisi viedä kakkuun, joten jos mitään ei tapahdu tuona aikana, yritä myöhemmin uudelleen.

Kiinnitä huomiota ruoansulatuskanaviin

Ei pitäisi olla yllättävää, että jotkut niistämme asioista voivat keskeyttää ruoansulatussyklin, mutta se on hyvin erilainen kaikille. "Esimerkiksi alkoholi voi häiritä suolen ärsytystä", tuomari sanoo. "Kofeiini ja kahvi voivat myös nopeuttaa suolistasi ja heittää aikataulusi pois."Larkeyn mukaan kahvi auttaa usein pitämään ihmiset suoliston liikkumisaikataulussa, mutta huomaat, että se aiheuttaa haitallisia oireita, vaikka se on merkki siitä, että se ei välttämättä hyöty ruoansulatusjärjestelmästäsi.

Toinen potentiaalinen tekijä hitaasti liikkuvissa kapoissa on kuinka paljon rasvaa on ruokavaliossasi. Rasvat ovat vähemmän vesiliukoisia ja luovat tiukempia, hitaampia jakkaroita, tuomarin mukaan. Rasvat ovat olennainen osa ravitsemusta, joten niiden poistaminen ei ole tavoite-sijoitus, kuidun lisääminen ruokavalioon voi auttaa ruokaa liikkumaan kehosi läpi paremmassa tahdissa.

Ota yhteyttä lääkäriisi, jos epäilet, että jotain on vialla

Jos teet kaiken tämän ja sinulla on vielä huolenaiheita, jotain voi olla valmis, tuomari sanoo. Älä epäröi tavoittaa lääkärisi ulosteoireista, etenkin kun kyse on oireista yleisen aikataulun ulkopuolella. Menemällä päiviä ilman kakkua tai löysää, vetisiä jakkaroita, vatsan kouristusta, musta tai verinen jakkara (ripuli) ovat kaikki oireita, jotka voivat viitata sairauksiin ja vaativat lääkärinhoitoa, Mayon klinikan mukaan.

Voi olla ylivoimainen oppia, kuinka monta tekijää on saada suoliston liikkeet tielle. On upeaa, että tutkit tapoja parantaa kehosi ruuansulatusta. Vain minkä tahansa näiden vaiheiden sisällyttäminen voi auttaa sinua oppimaan lisää kehostasi. Harjoittelu tekee täydellisen-jopa wc-ajan suhteen.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.