Näin planeetan pisin elävät ihmiset ylläpitävät suoliston optimaalista terveyttä

2. Harjaa ja hammaslankaa hampaita säännöllisesti.

"Huonoon suun terveyteen liittyvät bakteerit voivat aiheuttaa järjestelmänlaajuista tulehdusta, joka on kaiken ikään liittyvän taudin juuret", Buettner sanoo. Tieteelliset tutkimukset tukevat häntä. Esimerkiksi lehdessä julkaistu tutkimus Alzheimerin ja dementia löysi yhteyden haitallisten bakteerien ja Alzheimerin tautien välillä, linkki, joka osoittaa kehonlaajuiseen tulehdukseen. Huono suun terveys on myös tieteellisesti sidoksissa sydän- ja verisuonisairauksiin, kuoleman ykkönen.S.

"Susi on peili siitä, mitä suolistossa ja kehossasi tapahtuu", Gerry Curatola, DDS ja kirjoittaja Suun rungon yhteys, Kerro hyvin+hyvä. "Se, mitä teet suussa, voi olla syvällisiä vaikutuksia suolen mikrobiomiin, joka on läheinen serkku suun mikrobiomiin. Susi menee askeleen pidemmälle, koska se suojaa sinua tappavilta viruksilta ja bakteereilta."

3. Syö käyneitä ruokia.

Buettner on syönyt paljon aterioita sinisten vyöhykkeiden ihmisten kanssa, ja hänen ensi käden näkemänsä on, että käyneitä ruokia syödään säännöllisesti. "Ikariassa, se on jogurtti; Sardiniassa valittu fermentoitu ruoka on lampaiden maitoa; ja Okinawassa se on tofu ja miso -tahna", hän sanoo.

Fermentoidut elintarvikkeet suoliston hyvien bakteerien määrä, mikä auttaa estämään kroonista tulehdusta. Jotkut fermentoidut elintarvikkeet Buettner suosittelee säännöllisesti kuluttamista, jotka ovat täällä laajalti saatavilla olevia valhekapanka, matala-sokeri jogurtti ja tempeh.

4. Syö ruokia, joissa on runsaasti polyfenoleja.

Polyfenolit ovat aktiivisia yhdisteitä, jotka auttavat suojaamaan kehoa haitallisilta vapaiden radikaaleilta, mukaan lukien ultraviolettisäteet, säteily ja joillekin taudinaiheuttajista. Buettnerin mukaan monet sinisissä alueilla suosituista elintarvikkeista ovat hienoja lähteitä. Erityisesti muutamia ovat kahvi, marjat, pähkinät, pinaatti ja tumma suklaa.

5. Mausta ruokasi valkosipulilla, kurkumilla ja inkiväärillä.

Pitkäikäisyyteen liittyy monia tulehduksen vastaisia ​​yrttejä, mutta Buettner korostaa näitä erityisiä, koska niiden on erityisesti tieteellisesti todistettu auttavan häiriöiden häiriöiden häiriöitä haitallisista bakteereista. "Valkosipuli taistelee kaikentyyppisiä infektioiden sieniä, bakteereja, loisia ja virus-säätelyä verensokeria, alentaa verenpainetta ja alentaa kolesterolia, muutamia mainitakseni", Naturopath Ariana Lutzi, ND, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä. Inkivääri ja kurkuma on tullut (ahem) kultastandardi, kun kyse on tulehduksen torjumisesta yrtteillä. Ruoanlaitto tällä triolla (joko erikseen tai yhdessä) säännöllisesti hyödyttää kehoasi * ja * ateriasi.

Katso alla oleva video saadaksesi lisätietoja kurkuman terveyshyödyistä:

6. Rajoita keinotekoisia makeutusaineita.

Toistaiseksi Buettner on korostanut monen tyyppisiä ruokia, jotka ovat yleisiä kaikilla viidellä sinisellä alueella. Mutta jotain he yhdessä lyhennys muodosta 'tosts Syö paljon sokeria. Ne eivät korvaa sitä myös kemiallisilla sokerikohdoilla, kuten Splenda. "Hunaja on heidän makeutusaine", Buettner sanoo. "Elimissä on helpompaa kuin sokeria ja siinä on myös enemmän ravintoaineita."Hän lisää, että Ikaarian hunaja on jopa liittynyt tulehduksen alentamiseen ja syöpäsolujen tappamiseen in vitro. Joitakin syitä, miksi hunaja tekee parhaan sokerin vaihtoehdon. Toisaalta sokeri liittyy suoraan suoliston hyvien bakteerien tappamiseen.

Suuri osa näistä suolen terveysvinkistä on, että sinun ei tarvitse elää sinisellä alueella laittaaksesi heidät harjoitteluun. Kokojyvien, vihannesten, hedelmien, pähkinöiden, papujen ja käyneiden ruokien saannin nostaminen on jotain, mitä voit tehdä riippumatta siitä, missä maailmassa asut. Ditto hunajan käyttämiseen makeutusaineena ja hampaiden harjaamiseen. Ajan myötä näillä pienillä tapoilla on suuri vaikutus. Yksi, jonka todennäköisesti olette nähneet maksun monien, monien vuosien ajan.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.